กระโดดไปที่ข้อสรุปและความผิดปกติของความตื่นตระหนก

การข้ามไปสู่ข้อสรุปเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้ที่มีปัญหาความตื่นตระหนกเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกระโดดไปสู่ข้อสรุปและความผิดปกติของความตื่นตระหนก นอกจากนี้หาวิธีย้ายรูปแบบการคิดเชิงลบที่ผ่านมา

คำนิยาม

การกระโดดไปสู่ข้อสรุปเป็นรูปแบบการคิดเชิงลบชนิดหนึ่งที่รู้จักกันในชื่อการบิดเบือนทางปัญญา การบิดเบือนทางปัญญาเป็นวิธีคิดและนิสัยที่ผิดปกติซึ่งเกิดขึ้นทั่วไปในหมู่คนที่ต่อสู้กับความซึมเศร้าและความวิตกกังวล ทฤษฎีของการบำบัดทางปัญญาอ้างว่าเราเป็นสิ่งที่เราคิดว่าเราเป็น เมื่อบุคคลหนึ่งกำลังกระโดดไปสู่ข้อสรุปพวกเขากำลังทำการสรุปเชิงลบพร้อมหลักฐานเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

การกระโดดไปสู่ข้อสรุปสามารถเกิดขึ้นได้สองวิธี: การอ่านใจและการทำนายโชคชะตา เมื่อคนคนหนึ่ง“ อ่านใจ” พวกเขาคิดว่าคนอื่นกำลังประเมินพวกเขาในทางลบหรือมีเจตนาที่ไม่ดีสำหรับพวกเขา เมื่อคนคนหนึ่ง“ หมอดู” พวกเขาคาดการณ์ถึงผลลบในอนาคตหรือตัดสินใจว่าสถานการณ์จะเลวร้ายที่สุดก่อนที่สถานการณ์จะเกิดขึ้น ลองมาดูตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ของวิธีที่คน ๆ หนึ่งอาจจะกระโดดไปสู่ข้อสรุปและวิธีการที่รูปแบบการคิดเชิงลบเช่นนั้นสามารถนำมาเขียนใหม่ได้

ตัวอย่าง

แม้จะมีความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงานของเธอไดแอนเชื่อว่าพวกเขาไม่เห็นว่าเธอฉลาดหรือมีความสามารถเหมือนกับคนอื่น ๆ ในสำนักงาน ไดแอนเพิ่งได้รับมอบหมายโครงการสำคัญที่เธอตื่นเต้นที่จะได้ทำงาน อย่างไรก็ตามเธอบอกกับตัวเองว่า“ พวกเขาทั้งหมดคิดว่าฉันเป็นใบ้อยู่แล้ว ฉันแค่ ทราบ ฉันจะทำผิดพลาดและทำลายโครงการทั้งหมดนี้”

ไอดานได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคตื่นตระหนกโดยไม่มี agoraphobia ตลอดชีวิตการศึกษาส่วนใหญ่ของเขา แม้จะมีอาการทางร่างกายเป็นครั้งคราวจากความตื่นตระหนกและความวิตกกังวล แต่ก็สามารถจัดการอาการของเขาได้ ไอดานอยู่ภายใต้ความเครียดจำนวนมากเมื่อเขาถูกโจมตีอย่างตื่นตระหนกในที่ทำงาน ไอดานรู้สึกละอายใจเพราะเพื่อนร่วมงานของเขาหลายคนอยู่ที่นั่นเมื่อมันเกิดขึ้น เขาเชื่อว่าเพื่อนร่วมงานของเขาดูถูกเขาอยู่แล้วเพราะแสดงอาการวิตกกังวล ตอนนี้ไอดานรู้สึกว่าเพื่อนร่วมงานของเขาจะคิดว่าเขาบ้า นอกจากนี้เขายังกังวลว่าเขาจะตกงานถ้าเจ้านายของเขารู้ เขากลัวว่าเขาจะตกงานเนื่องจากสภาพของเขาไม่มี บริษัท อื่นที่จะจ้างเขา

คิดใหม่

ความคิดเชิงลบของไดแอนไม่ได้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงใด ๆ เธอสามารถเลือกที่จะเชื่อว่าเพื่อนร่วมงานของเธอเคารพเธอ ไดแอนมีหลักฐานอะไรบ้างที่พวกเขาดูถูกเธอหรือโครงการนี้จะล้มเหลว เธอสามารถบอกตัวเองได้ว่าเธอจะทำดีที่สุดในโปรเจ็กต์นี้และหากทำผิดพลาดเธอจะเรียนรู้จากมัน

ไอดานได้เรียนรู้ที่จะรับมือกับโรคตื่นตระหนกอย่างประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตามเขากำลังกระโดดไปสู่ข้อสรุปเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดและผลลัพธ์ของเหตุการณ์ในอนาคต ไอดานไม่ได้ยึดความคิดเหล่านี้กับข้อเท็จจริงใด ๆ แต่เขาคือ“ อ่านใจ” กับเพื่อนร่วมงานของเขาและ“ หมอดู” ด้วยผลงานของเขา คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับชีวิตของตัวเอง เพื่อนร่วมงานของ Aidan อาจกังวลกับตัวเองมากขึ้นและไม่สนใจที่จะพิจารณาความกังวลของ Aidan เป็นไปได้ไหมที่เพื่อนร่วมงานบางคนของเขาจะรู้สึกเห็นอกเห็นใจต่อ Aidan สำหรับจำนวนของความเครียดที่เขาอยู่ภายใต้? คนอื่น ๆ อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาของ Aidan ด้วยความตื่นตระหนกและวิตกกังวลได้หรือไม่?

เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังอ่านและหมอดูบอกตัวเองว่ากำลังกระโดดไปสู่ข้อสรุป เป็นไปได้ไหมที่คนอื่นชื่นชมคุณ นอกจากนี้โปรดทราบว่าเมื่อคุณคาดการณ์ว่าจะมี แต่สิ่งเลวร้ายเท่านั้นที่จะเกิดขึ้น ปรับสมดุลความคิดนี้โดยการคิดว่าอะไรจะเป็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในทุกสถานการณ์ เป็นไปได้มากว่าผลลัพธ์จะอยู่ระหว่างสุดขั้วทั้งสองนี้