ทำไมคุณถึงไม่สนใจที่จะออกกำลังกาย?
สารบัญ:
ถ้าคุณติดตามข่าวเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกายในปัจจุบันและการให้ความสำคัญกับโรคอ้วนบ่อยครั้งคุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังทำผิดทุกอย่าง คุณนั่งทั้งวันที่เครื่องคอมพิวเตอร์ - ผิด! คุณขับรถทุกที่แทนการเดิน - ผิด! คุณดูทีวีมากเกินไปไม่ใช้บันไดพอไม่ออกกำลังพอ - รายการไปบนและบน นั่งอยู่รอบดูเหมือนจะกลายเป็นอันตรายเช่นขับรถโดยไม่ต้องคาดเข็มขัดนิรภัยและยังเป็นที่มากที่สุดของเราใช้เวลาของเรา
เป็นที่ชัดเจนว่าโลกที่มีอยู่ประจำที่ของเราไม่เรียกร้องให้มีกิจกรรมมากมาย แต่เราต้องการกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและลดน้ำหนัก ดังนั้นวิธีที่เราจะทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นในชีวิตของเรา? ขั้นตอนแรกคือการค้นหาสิ่งที่อยู่เบื้องหลังการไม่ใช้งานของเราจริงๆ
มีอะไรหยุดคุณจากการออกกำลังกาย?
เราทุกคนคุ้นเคยกับสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่เราไม่ออกกำลังกายเราเหนื่อยเกินไปเหนื่อยเกินไปน่าเบื่อและสับสนมากเกินไป ฯลฯ แต่เป็นเหตุผลเหล่านี้หรือเป็นข้อแก้ตัวหรือไม่? เราอาจบอกเราว่าเราเหนื่อยหรือไม่ว่าง แต่เหตุผลที่แท้จริงที่เราไม่ได้ออกกำลังกายมักจะไปลึกกว่านิดหน่อย
1. เราไม่เคยมีความกระตือรือร้น. สำหรับคนจำนวนมากการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างเป็นสิ่งที่พวกเขาไม่เคยต้องทำมาก่อน ส่งผลให้การออกกำลังกายเข้าสู่ช่วงเวลาที่วุ่นวายอยู่บ่อยครั้งทำให้รู้สึกเหมือนมีแขกรับเชิญที่ไม่คาดฝันมาเยี่ยมเยียน การจัดตารางเวลาใหม่เพื่อรองรับแขกผู้เข้าพักนี้ทำให้เกิดความเครียดความวิตกกังวลและความไม่พอใจ บ่อยครั้งที่เรารู้สึกเมื่อเราตระหนักว่าการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายอาจต้องมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตของเราและกำหนดเวลาของเรา
2. โลกปัจจุบันไม่จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวมากนัก. วิธีการที่เราอาศัยอยู่ตอนนี้ไม่ได้ให้โอกาสมากมายในการเดินทางไปรอบ ๆ เราไม่จำเป็นต้องใช้งานเพื่อทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จ ถ้าคุณมาจากครอบครัวที่กระตือรือร้นและมีความสามารถในการทำงานตลอดหลายปีที่ผ่านมาคุณอาจไม่มีปัญหามากนัก แต่ถ้าคุณไม่มีรากฐานดังกล่าวคุณจะเห็นว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากเมื่อหลายปีมาแล้ว
3. เราเห็นการออกกำลังกายที่หรูหรา. เรารู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีมีคุณภาพชีวิตและการจัดการน้ำหนัก ถึงกระนั้นแม้ผู้เชี่ยวชาญจะถามเราก็ตามขอให้เราฝึกออกกำลังกาย (และขยายความหมายของการออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อให้งานในบ้านถือเป็นแบบฝึกหัด) เรายังคงพยายามที่จะหาวิธีรอบ ๆ ไม่ว่าจะเป็นยาเม็ดอาหารแกดเจ็ตหรือการทำศัลยกรรมพลาสติกส่วนมากของเรายังคงคิดว่าเราจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกายโดยไม่จำเป็นต้องทำจริงๆ
4. เรามองว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ไร้จุดหมายหรือยาก. คุณทำอะไรเมื่อคิดถึงการออกกำลังกาย? ขี่จักรยานคงที่ไปที่ไหนเลยดวงตากลิ้งกลับเข้ามาในหัวของคุณจากความเบื่อหน่าย? หรืออาจจะเป็นชั้นเรียนแอโรบิคที่ซับซ้อนที่คุณกำลังสะดุดกับเท้าของคุณ? แต่น่าเสียดายมากเกินไปเราเห็นการออกกำลังกาย (หรืออย่างน้อยสิ่งที่เรากำหนดไว้เป็นแบบฝึกหัด) เป็นสิ่งที่เป็นลบ มันน่าเบื่อไม่มีจุดหมาย, ยาก, ซ้ำซาก … กรอกข้อมูลลงในที่ว่างเปล่าและคุณอาจคิดว่ามัน และถ้านั่นคือวิธีที่คุณดูการออกกำลังกายมันน่าแปลกใจที่คุณไม่ต้องการที่จะทำหรือไม่?
5. ผลที่ตามมาจะไม่เกิดขึ้นทันที. สำหรับสิ่งต่างๆในชีวิตมีผลทันทีถ้าเราไม่ทำในสิ่งที่เราควรจะทำ แต่เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย? โดยปกติไม่มีอะไร อย่างน้อยก็ไม่ได้ทันที แม้กระทั่งการตระหนักถึงผลกระทบที่เป็นไปได้ (เช่นการเพิ่มของน้ำหนักโรคหัวใจโรคเบาหวานโรคมะเร็ง) ไม่เพียงพอที่จะทำให้เราต้องไปเพราะมันยากที่จะต้องกังวลกับสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นหรือไม่อาจเกิดขึ้นได้ใช่มั้ย?
ความคิดเหล่านี้ทำอะไรกับคอร์ด? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจสงสัยว่าจะสามารถหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายได้หรือไม่ ข่าวดีก็คือแม้เพียงแค่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายสามารถสร้างความแตกต่างได้
วิธีการหาแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
แรงจูงใจไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่เป็นสิ่งที่คุณสร้างขึ้นเอง การออกกำลังกายอาจเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่างกาย แต่คุณจะไม่ได้อะไรจนกว่าคุณจะขยับจิตใจก่อน การผ่านอุปสรรคในจิตใจของคุณสามารถเปิดประตูสู่แนวคิดใหม่ ๆ และทัศนคติใหม่
1. ยอมรับความจริงที่ว่าคุณต้องออกกำลังกาย. ถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ของคุณนั่งและคุณต้องการลดน้ำหนักและออกกำลังกายให้แข็งแรงการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่จำเป็น ไม่มีอะไรไม่มียาหรืออาหารหรือขั้นตอนการผ่าตัดสามารถใช้สถานที่ของการใช้งาน การทำสันติภาพกับข้อเท็จจริงนั้นมักจะทำให้การทำงานง่ายขึ้นเล็กน้อยและข่าวดีก็คือทางเลือกของคุณมากมาย การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในโรงยิมหรือใช้เวลาเป็นชั่วโมงของเวลาของคุณ การรู้ว่าคุณสามารถสร้างประสบการณ์การออกกำลังกายของคุณเองอาจช่วยให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้
2. รับทราบไลฟ์สไตล์ของคุณ. ในอดีตเรามีเหตุผลมากกว่าที่จะย้าย เราต้องตัดหญ้าของเราล้างจานของเราด้วยมือเดินไปและกลับจากโรงเรียนผ่านแปดฟุตของหิมะขึ้นเขาทั้งสองวิธี - โอ๊ะที่ยายของฉันพูด ประเด็นคือสิ่งต่าง ๆ ในวันนี้และเราไม่สามารถย้อนกลับไปในอดีตได้ ส่วนมากของเราจะไม่ได้รับการกำจัดเครื่องคอมพิวเตอร์ของเรา, ทีวี, รถยนต์และโทรศัพท์มือถือและที่ไม่จำเป็นต้องเป็นคำตอบ เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นประโยชน์และสำคัญต่อเรา แต่สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพของเราได้หากเราปล่อยให้พวกเขาเข้ารับตำแหน่งการรับทราบความรับผิดชอบของคุณและความต้องการที่จะหาสมดุลช่วยให้คุณก้าวเข้าใกล้การเปลี่ยนแปลงวิธีการใช้ชีวิตของคุณ
3. ออกกำลังกายหมายถึงบางสิ่งบางอย่างให้กับคุณ. สำหรับคนจำนวนมากการออกกำลังกายเป็นวิธีการที่จะต้องยุติ - วิธีที่จะลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ … หรืออย่างน้อยดีกว่าที่พวกเขามีตอนนี้ เป้าหมายในอนาคตเป็นสิ่งที่ดี แต่มีส่วนอื่นในสมการที่เมื่อหายไปทำให้การออกกำลังกายยากที่จะติด: วัตถุประสงค์ กล่าวอีกนัยหนึ่งการออกกำลังกายของคุณจำเป็นต้องมีมูลค่าไม่ว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายที่ต้องการหรือไม่ การทำงานในอนาคตบางสิ่งที่มองไม่เห็นไม่เพียงพอ - เราจำเป็นต้องมีความหมายกับบางสิ่งบางอย่างในขณะนี้
ดังนั้นสิ่งที่ไม่ออกกำลังกายหมายถึงคุณนอกเหนือจากวิธีการลดน้ำหนัก? มีค่าใดที่นอกเหนือจากเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณหรือไม่? สำหรับฉันการออกกำลังกายเป็นวิธีการลดความเครียดและรักษาพลังงานของฉันให้ดีขึ้น สำหรับคุณการออกกำลังกายอาจเป็นเวลาเดียวที่คุณได้รับกับตัวเองในแต่ละวัน ค้นหาคุณค่าและความหมายของตัวคุณเองและคุณจะพบแรงจูงใจของคุณ
4. ค้นหาเส้นทางการออกกำลังกายของคุณเอง. บ่อยครั้งที่แนวคิดหลักของการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆเช่นสโมสรสุขภาพเครื่องคาร์ดิโอชั้นเรียนออกกำลังกาย ฯลฯ ซึ่งโชคร้ายหากความคิดในการทำสิ่งเหล่านี้ทำให้คุณประจบประแจง นี่เป็นข่าวดี - คุณมีอิสระในการทำกิจกรรมที่คุณต้องการ ถ้าคุณเกลียดการออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมเพื่อให้พอดี หากคุณเกลียดการทำซ้ำและความเบื่อหน่ายของเครื่องคุณสามารถลองใช้สิ่งต่างๆแบบอินเทอร์แอ็กชันเช่นบาสเก็ตบอลหรือการปั่นจักรยาน หากคุณต้องการให้ทุกสิ่งง่ายขึ้นคุณสามารถเดินหลายช่วงเวลาได้ตลอดทั้งวันหรือเพิ่มรอบบางรอบในครั้งต่อไปที่คุณซื้อสินค้าที่เดอะมอลล์ ค้นหาสิ่งที่ คุณ ชอบและลืมกฎ
เริ่มต้นใช้งาน
สะท้อนให้เห็นถึงการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งที่ดีและดี แต่ในขณะที่คุณกำลังเคี้ยวที่ทำไมไม่ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ที่มีต่อการดำเนินชีวิตที่ใช้งานมากขึ้น? คุณไม่จำเป็นต้องพลิกชีวิตทั้งหมดของคุณคว่ำลง แทนที่จะใช้แหล่งข้อมูลเหล่านี้เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีที่ง่ายและเล็กกว่าในการเริ่มใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
ไม่มีคำถามเลยว่าชีวิตเราต่างจากที่เคยเป็นมาก่อน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถควบคุมสุขภาพและความฟิตของเราได้ เทคโนโลยีใหม่ ๆ ที่ช่วยให้เราอยู่นิ่ง ๆ ยังช่วยให้เราสามารถใช้งานได้มากขึ้น ขณะนี้เรามีสตรีมมิงวิดีโอออกกำลังกายพอดคาสต์วิดีโอเกมฟิตเนสและสโมสรเพื่อสุขภาพหลากหลายรูปแบบเพื่อตอบสนองทุกความต้องการและงบประมาณ มีบางอย่างที่นั่นสำหรับพวกเราทุกคนเมื่อเราใช้เวลาและความพยายามในการมองหา