สุดยอดอุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านในราคาย่อมเยา
สารบัญ:
- บาร์ควอไลเซอร์ Lebert
- บาร์ควอไลเซอร์ Lebert
- ถุงทราย
- kettlebells
- เปลี่ยนยางรถยนต์
- เชือกต่อสู้
- บอล BOSU
- Suspension Trainer หรือ Rings
- กล่อง Plyo
- Slideboard
- ฮูลาฮูป
บาร์ควอไลเซอร์ Lebert
ในขณะที่เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ในการเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายที่ดีที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์การเพิ่มบางรายการในโรงยิมที่บ้านของคุณสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณสดและน่าสนใจ
แต่แทนที่จะใช้ beaucoup bucks กับน้ำหนักและเครื่องคาร์ดิโอมันเป็นที่ยอมรับอย่างสมบูรณ์ (และทุก ๆ บิตเป็นประโยชน์) เพื่อเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านราคาไม่แพง ดัมเบลล์ขั้นพื้นฐานนั้นดี แต่ตัวเลือกราคาถูกของคุณยังไม่จบแค่นั้น ลองใช้ตัวเลือกที่สนุกสนานและใช้งานได้เพื่อเพิ่มเครื่องเทศในการออกกำลังกายที่บ้านต่อไปของคุณ
บาร์ควอไลเซอร์ Lebert
Lebert Equalizer Bars เป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมที่มีอยู่ในบ้าน พวกเขามีค่าใช้จ่ายอยู่ระหว่าง $ 100 ถึง $ 120 ขึ้นอยู่กับว่าคุณซื้อสินค้าที่ไหนและสามารถใช้ได้กับทุกอย่างตั้งแต่การออกกำลังกายแบบ barre จนถึงแบบฝึกหัด plyometric นอกจากนี้ยังมีน้ำหนักเบาและพกพาได้ทำให้พกพาติดตัวไปกับคุณได้ทุกที่
ถุงทราย
ความงามของกระสอบทรายและกระสอบทรายก็คือการที่ทรายที่อยู่ในกระเป๋าเคลื่อนที่ตลอดเวลา นั่นหมายถึงว่าร่างกายของคุณถูกบังคับให้มีส่วนร่วมที่เล็กลงทำให้กล้ามเนื้อสะโพกสะโพกและหัวไหล่คงที่ขณะที่ออกกำลังกายเป็นมาตรฐาน ยกตัวอย่างเช่นการทำปอดขณะถือกระสอบทรายขนาด 50 ปอนด์ไว้บนไหล่นั้นมีความท้าทายมากกว่าการทำปอดขณะถือดัมเบลล์ 2 ปอนด์ขนาด 25 ปอนด์เพราะร่างกายของคุณถูกบังคับให้ต้องปรับขณะที่ทรายขยับอยู่ในถุง
ในขณะที่เป็นไปได้ที่จะทำกระสอบทรายของคุณเองในราคาต่ำกว่า $ 50 ตัวเลือกที่ออกแบบอย่างมืออาชีพอาจมีราคาสูงถึง $ 200 ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก รายการที่แสดงจาก Alpha Strong ราคา $ 150
3kettlebells
เนื่องจาก kettlebells นั้นมีน้ำหนักไม่เท่ากัน - ระฆังของ kettlebell นั้นหนักกว่าที่จับ - ร่างกายของคุณถูกบังคับให้ทำงานหนักขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อรองรับความไม่สมดุล นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการแกว่งและการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้ แต่ก็เป็นความจริงสำหรับการออกกำลังกายแบบดัมเบลเช่นการทำหยิกลูกหนูและการกดไหล่
Kettlebell มีราคาตามน้ำหนัก แต่คุณสามารถคาดว่าจะจ่ายขั้นต่ำ 2 ดอลลาร์ต่อปอนด์ ภาพจาก kettlebells เป็นรุ่นที่มีคุณภาพสูงจาก Rogue Fitness แต่ถ้าราคาเป็นปัจจัยให้ซื้อสินค้าในพื้นที่คุณจึงไม่ต้องจ่ายค่าจัดส่งและพิจารณาซื้อจากร้านขายสินค้ากีฬามือสองเช่น PlayItAgain Sports
เปลี่ยนยางรถยนต์
น่าแปลกใจที่ยางรถยนต์เก่าพื้นฐานสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้เมื่อใช้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน ในความเป็นจริงโปรแกรมการออกกำลังกายทั้งหมดเช่น Amenzone Rebel ได้รับการออกแบบโดยใช้ยางอย่างง่าย เคล็ดลับคือยางสามารถใช้กับการเคลื่อนไหวได้ไม่ จำกัด ไม่ว่าจะเป็นท่าเล็ก ๆ แบบไขว้การฝึกซ้อมที่คล่องแคล่วและการออกกำลังกายที่แกว่งไปมาทำให้พวกมันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
คุณอาจรับยางมือสองได้ฟรีจากลานขยะเพียงให้แน่ใจว่าคุณล้างรถก่อนใช้งาน มิฉะนั้นคุณสามารถซื้อได้จาก Amenzone ในราคาประมาณ $ 40
5เชือกต่อสู้
เชือกต่อสู้หรือที่รู้จักกันในชื่อเชือกต่อสู้เป็นอุปกรณ์ชิ้นพิเศษที่มีประสิทธิภาพอย่างน่าประหลาดใจ เมื่อคุณยึดจุดกึ่งกลางของเชือกไว้รอบ ๆ โครงสร้างที่แข็งแรง (เช่นเสา) คุณสามารถเหวี่ยงที่จับขึ้นและลงหรือถอยหลังไปมาในความพยายามทั้งหมดที่หมดแรง และในขณะที่คุณคิดว่าการแกว่งเชือกด้วยแขนของคุณจะเป็นการออกกำลังกายส่วนบนการเคลื่อนไหวเมื่อทำอย่างถูกต้องจะทำให้ร่างกายของคุณมีส่วนร่วมโดยเฉพาะอย่างยิ่งแกนกลางของคุณ
ไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่สามารถสร้างเชือกต่อสู้ของคุณเองด้วยเชือกสำหรับงานหนัก (โดยปกติจะมีความหนาระหว่าง 1.5 ถึง 2.5 นิ้ว) ที่มีความยาวอย่างน้อย 30 ฟุต เคล็ดลับคือการพันปลายด้วยเทปพันท่อเพื่อปรับปรุงการยึดเกาะและป้องกันการหลุดลอก
หากคุณไม่ต้องการสร้างเชือกของคุณเองคุณสามารถเลือกซื้อจากผู้ขายออนไลน์ เชือกภาพจาก Title MMA มีราคาอยู่ระหว่าง $ 200 ถึง $ 250 สำหรับเชือกขนาด 30 ฟุต
6บอล BOSU
BOSU ย่อมาจาก "Both Sides Up" และอุปกรณ์การออกกำลังกายที่ดูแปลก ๆ นี้เหมาะสำหรับการพัฒนาสมดุลและการประสานงาน นอกจากนี้ยังสามารถใช้สำหรับทุกสิ่งตั้งแต่แบบฝึกหัด ab ไปจนถึงการปรับสมดุล squats และ plyometric pushups
โดยทั่วไปแล้วลูกชิ้น BOSU จะมีราคาอยู่ระหว่าง $ 90 ถึง $ 150 ขึ้นอยู่กับรุ่นที่คุณเลือกและผู้ขายที่คุณซื้อ แต่คุณสามารถหาเครื่องมือปรับสมดุลแบรนด์ที่คล้ายคลึงกับลูกบอล BOSU ในราคา $ 50 จากร้านค้าปลีกเช่น Amazon
7Suspension Trainer หรือ Rings
ผู้ฝึกสอนช่วงล่าง - เหมือนภาพ TRX - และวงแหวนคล้ายยิมนาสติกนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายทุกแบบที่คุณคิดได้รวมถึงวิดพื้น, squats, ปอด, การทำงานของช่องท้อง, pull-ups และอื่น ๆ ลักษณะของอุปกรณ์นั้นจะทำให้เกิดความไม่แน่นอนในการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยอัตโนมัติ
การกำหนดราคาสำหรับผู้ฝึกสอนและแหวนช่วงล่างจะแตกต่างกันไปตามแบรนด์ แต่โดยทั่วไปคุณสามารถหาได้ตั้งแต่ 30 ถึง 200 ดอลลาร์ ผู้ฝึกสอน TRX ขั้นพื้นฐานมีค่าใช้จ่าย $ 99
แม้ว่าคุณจะไม่มีเทรนเนอร์แขวนลอย แต่คุณสามารถเปลี่ยนวงสวิงให้เป็นระบบชั่วคราวได้ ตรวจสอบแบบฝึกหัดการแกว่งแบบช่วงล่างได้
8กล่อง Plyo
ในขณะที่กล่อง plyo (กล่อง plyometric) ไม่ได้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านทั้งหมด แต่ทั้งหมดเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มคลังแสงของคุณหากคุณมีพื้นที่และงบประมาณในการทำเช่นนั้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดจำนวนมากรวมถึงการทำ step-ups, pushups, dips และ (แน่นอน) plyometric box jumps พร้อมกล่อง และเนื่องจากมีความทนทานคุณจึงสามารถใช้แทนม้านั่งได้
กล่องรูป plyo จาก Rogue Fitness นั้นดีเป็นพิเศษเพราะเป็นรุ่น 3-in-1 ขึ้นอยู่กับว่าคุณเปิดกล่องอย่างไรความสูงนั้นแตกต่างกันไป อันนี้หาได้ในราคา $ 125
9Slideboard
แทนที่จะใช้ไอน้ำหลายพันดอลลาร์สำหรับลู่วิ่งหรือจักรยานหยุดนิ่ง Slideboards ทำหน้าที่เสมือนเครื่อง "คาร์ดิโอ" ซึ่งให้วิธีการเลื่อนไปมาด้านข้างราวกับว่าคุณเล่นสเก็ตเร็ว คุณยังสามารถใช้กระดานเลื่อนเพื่อทำให้น้ำหนักตัวเคลื่อนไหวเช่นปอดหอกและวิดพื้นยากต่อการแสดง
มีกระดานสไลด์มากมายในตลาด แต่ภาพเดียวมีให้ที่ Sports Supply ในราคา $ 350
10ฮูลาฮูป
ใครบอกว่าฮูลาฮูปจำเป็นต้องอยู่บนสนามเด็กเล่น? จริง ๆ แล้ว Hooping เป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเมื่อคุณใช้ระบบ hooping เช่นดีวีดี FXP Hula Hoop คุณจะต้องฝึกความแข็งแรงและความยืดหยุ่นสำหรับการออกกำลังกายฮูลาฮูพทั้งตัว