ดื่มน้ำมากขึ้นในช่วงอากาศร้อน

เมื่อคุณใช้เวลานอกในสภาพอากาศร้อนคุณอาจเริ่มรู้สึกกระหายในเวลาอันสั้น นั่นคือการตอบสนองตามปกติและคุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ - นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อรับมือกับความร้อน เรียนรู้สาเหตุนี้เกิดขึ้นอาการของการคายน้ำและวิธีการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น

ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อจัดการกับความร้อน

ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุดในช่วงอุณหภูมิที่กำหนดและเมื่อคุณรู้สึกอบอุ่นเกินไปต้องเย็นตัว มีสองวิธีที่ร่างกายของคุณบรรลุคูลดาวน์นี้ ขั้นแรกให้หลอดเลือดขยายตัวเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตสู่ผิว ช่วยให้ความร้อนส่วนเกินกระจายออกไปจากร่างกายของคุณ จากนั้นคุณก็เริ่มเหงื่อ การระเหยของเหงื่อจะชุ่มชื่นผิวซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเย็นลง แต่ปัญหาคือว่าการขับเหงื่อมากเกินไปอาจนำไปสู่การคายน้ำได้

คุณเหงื่อออกมากขึ้นเมื่ออุณหภูมิร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำงานหรือออกกำลังกายในที่ร้อน การดื่มน้ำช่วยเติมเต็มของเหลวที่หายไปเนื่องจากการขับเหงื่อมากเกินไป หากคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอคุณอาจกลายเป็นขาดน้ำและการรวมกันของอุณหภูมิที่ร้อนและการคายน้ำอาจนำไปสู่โรคร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วย

สัญญาณที่คุณต้องการน้ำมากขึ้น

สำหรับคนส่วนใหญ่ความกระหายเป็นข้อบ่งชี้ที่ดีมากว่าคุณต้องการน้ำมากขึ้น แม้กระทั่งก่อนที่คุณจะแห้งคุณจะรู้สึกกระหายและปากของคุณอาจแห้งหรือเหนียว

หลังจากนั้นสักครู่คุณอาจกลายเป็นเซื่องซึมและเลือนลาง อาการอื่น ๆ ได้แก่ ปัสสาวะลดลง (ปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้ม) คุณอาจสังเกตเห็นดวงตาของคุณดูเล็กน้อยจมและรู้สึกแห้ง

แม้การคายน้ำเพียงเล็กน้อยอาจเป็นปัญหาได้ดังนั้นอย่าละเลยสัญญาณเริ่มต้นเหล่านั้น การคายน้ำอย่างอ่อนแม้ลดความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนและการประสานงานทางกายภาพของคุณ

เคล็ดลับสำหรับ Hydrating in Hot Weather

• เริ่มชุ่มชื่นทันที การรักษาความสมดุลของของเหลวได้ง่ายขึ้นถ้าคุณเริ่มต้นในสภาพที่ชุ่มชื้น
• จัดแบ่งเครื่องดื่มให้เป็นประจำและเก็บขวดน้ำที่มีประโยชน์เพื่อให้คุณสามารถดื่มน้ำบ่อยๆในขณะที่คุณออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย
• เลือกเครื่องดื่มแทนอิเล็กโทรไลต์เพื่อการดูดซึมน้ำสูงสุดเมื่อออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือเมื่อคุณรู้สึกเหงื่อออกมากเกินไประหว่างการออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อน
• ดื่มน้ำหลังจากเสร็จสิ้นการทำงานหรือการออกกำลังกาย
• สแน็คเกี่ยวกับผลไม้สดที่อุดมไปด้วยน้ำเช่นผลเบอร์รี่แตงโมพีชและเนคโตริน
• อย่าดื่มน้ำเปล่าจำนวนมากในคราวเดียว - อาจทำให้เกิดภาวะ hyponatremia หรือเป็นพิษต่อน้ำ นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อนักวิ่งระยะทางระหว่างการแข่งขันที่ผลักดันของเหลวมากเกินไป ที่ดีที่สุดคือการดื่มเมื่อกระหายน้ำในระหว่างการออกกำลังกายและไม่ได้ผลักดันของเหลว

วิธีหนึ่งในการวัดระดับความชุ่มชื้นคือการดูสีของปัสสาวะของคุณ หากคุณชุ่มชื้นดีควรซีด นอกจากนี้คุณจะปัสสาวะบ่อยขึ้น