วิธีการนับแคลอรี่อย่างถูกต้อง

ถ้าคุณร้ายแรงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการนับแคลอรี่ให้ถูกต้อง แม้ว่าขั้นตอนอาจดูเหมือนง่ายมาก แต่ก็มีข้อผิดพลาดทั่วไปมากมายที่ผู้อดอาหารทำ แต่น่าเสียดายที่ความผิดพลาดเหล่านี้อาจทำให้เกิดความล่าช้าหรือแม้แต่หยุดการอดอาหารของคุณ ใช้รายการนี้ของแคลอรี่นับ dos และ don'ts เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะจบลงด้วยตัวเลขที่เหมาะสมในการสร้างความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก

พื้นฐาน

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะนับแคลอรี่สถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือความต้องการพลังงานรายวันของคุณ นั่นคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรกินในแต่ละวัน มีหลายวิธีที่จะได้รับหมายเลข แต่ dieters จำนวนมากเลือกที่จะใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ ให้มันลอง!

เมื่อคุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในการรักษาน้ำหนักของคุณคุณจะลดจำนวนลงเพื่อลดน้ำหนักลง ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์ลดความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณโดย 500 แคลอรี่ในแต่ละวัน ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะลดแคลอรี่ลงได้ 1000 แคลอรี่ต่อวัน

ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีน้ำหนักประมาณ 1,200 แคลอรี่ต่อวันในการลดน้ำหนัก ผู้ชายมักจะจบลงด้วยจำนวนใกล้เคียงกับ 1,800 แคลอรี่ต่อวันในการลดน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าคุณไม่ควรรับประทานแคลอรี่น้อยกว่า 1,000 แคปซูลต่อวันเว้นแต่คุณจะอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

เมื่อคุณทราบว่าคุณต้องการแคลอรี่กี่แคลอรีคุณเพียงแค่นับจำนวนแคลอรี่ในอาหารที่คุณกิน ใช้ฉลากโภชนาการเพื่อรับหมายเลขหรือใช้แอปอาหารหรืออาหารแทน

Dos and Don'ts

อย่า พึ่งพาหน่วยความจำ ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารหรือไม่ก็ยากที่จะจำทุกอย่างที่คุณกินในระหว่างวัน แม้ว่าคุณจะสามารถระลึกถึงสิ่งที่คุณกินได้ แต่ก็แทบเป็นไปไม่ได้ที่จะจำได้ เท่าไหร่ คุณกินด้วยความถูกต้องใด ๆ คุณไม่น่าจะได้รับหมายเลขแคลอรี่ที่แม่นยำหากบันทึกข้อมูลในอาหารของคุณไม่สมบูรณ์หรือหากบริการมีขนาดไม่ถูกต้อง
ทำ รับอุปกรณ์ติดตามแคลอรี่แบบพกพา. คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับการบันทึกที่ถูกต้องถ้าคุณจดแคลอรี่ไว้ในมื้ออาหารของคุณก่อนที่คุณจะนั่งกิน ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีวิธีการติดตามแคลอรี่ที่ไปทุกที่ที่คุณไป นี่อาจเป็นโน้ตบุ๊คขนาดเล็กที่คุณโยนลงในกระเป๋าหรืออาจเป็นแอปที่สามารถดาวน์โหลดได้สำหรับสมาร์ทโฟนของคุณ
อย่า ใช้การคาดเดาเพื่อกำหนดขนาดชิ้นส่วน. คนส่วนใหญ่มักจะดูเบา ๆ และมีอาหารบางอย่างที่เรามักจะกินมากเกินไป ธัญพืชเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ คนมักจะเทธัญพืชมากเกินไปลงในโถของพวกเขาและจากนั้นต้องเติมเงินชามซ้ำ ๆ
ทำ ลงทุนในห้องครัว ถ้าคุณต้องการทราบวิธีการคำนวณแคลอรี่ด้วยความแม่นยำมากขึ้นขนาดห้องครัวแบบดิจิทัลจะทำเคล็ดลับได้ เครื่องชั่งจะช่วยให้คุณเห็นว่าขนาดให้บริการมีขนาดใหญ่เพียงใด คุณไม่จำเป็นต้องใช้ห้องครัวในทุกมื้อ แต่ทุกครั้งที่คุณกินอาหารใหม่ ๆ ควรชั่งน้ำหนักส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อให้คุณรู้ว่ากินเท่าไร หากคุณกินอาหารมากหรือน้อยกว่าขนาดเสิร์ฟที่ระบุไว้ในฉลากข้อมูลโภชนาการคุณจะสามารถนับแคลอรี่ได้อย่างถูกต้องหากคุณทราบว่ามีกี่กรัมในการให้บริการของคุณ

อย่า ลืมที่จะบันทึกขนมขบเคี้ยวหรือขนมขบเคี้ยว ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ทำโดยเคาน์เตอร์แคลอรี่คือการละเว้นขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กหรือ nibbles ตัวอย่างเช่นคุณอาจไปที่ร้านอาหารกับเพื่อนและเลือกที่จะข้ามขนมในความพยายามที่จะให้แคลอรี่และการบริโภคไขมันต่ำของคุณ แต่ถ้าคุณคว้าส้อมและกินอาหารว่างคู่ของคู่รักที่กินอาหารไม่กี่แคลอรี่
ทำ สร้างนิสัยในการเขียนทุกสิ่งทุกอย่าง ถ้ามันไปในปากของคุณจะได้รับการเขียนลง ทำให้นิสัยนี้เป็นกฎสำหรับการนับแคลอรี่ คุณอาจจะแปลกใจว่าการปล่อยตัวเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันช่วยเพิ่มผลการลดน้ำหนักของคุณ
อย่า ทำลายธนาคารซื้อเครื่องมือราคาแพง. เครื่องมือติดตามแคลอรี่ที่ดีที่สุดสำหรับคุณไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงที่สุด คุณจะพบแกดเจ็ตและเครื่องมือต่างๆในทุกๆราคา หนึ่งที่ทำงานเป็นที่คุณใช้จริง คุณไม่ต้องเสียเงินเป็นจำนวนหลายร้อยดอลลาร์เพื่อรับเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ
ทำ ค้นหาเครื่องมือที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ เครื่องมือออนไลน์อาจทำงานสำหรับผู้ที่อยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทุกวัน dieters อื่น ๆ ที่อยู่ในระหว่างการเดินทางทุกวันอาจต้องการที่จะมี app อาหารสำหรับมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์มือถือของพวกเขา และสำหรับคนที่ชอบใช้ปากกาแบบดั้งเดิมและวิธีการใช้กระดาษโน้ตขนาดเล็กทำงานได้ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโน้ตบุ๊คที่คุณเลือกมีขนาดเล็กพอที่จะพกพาติดตัวไปกับคุณในกระเป๋าเสื้อหรือกระเป๋าเงิน

อย่า จำกัด ตัวเองให้ติดตามแคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณในแต่ละวันมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมของโปรตีนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ต้องการได้รับมวลกล้ามเนื้อแบบลีน และขึ้นอยู่กับเครื่องมือที่คุณใช้คุณสามารถติดตามสิ่งที่เฉพาะเจาะจงเช่นปริมาณแคลเซียมและโซเดียม นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบว่าคุณได้รับปริมาณที่เหมาะสมของการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก
ทำ อย่างน้อยทำลายลงสารอาหารที่สำคัญ นอกเหนือจากการบันทึกแคลอรี่ทั้งหมดแล้วโปรดอย่าลืมบันทึกโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันสำหรับอาหารแต่ละมื้อที่คุณกิน เนื้อหาไขมันและเส้นใยทรานส์ก็เป็นตัวเลขที่ดีที่จะทราบ การเพิ่มปริมาณเส้นใยและการขจัดไขมันทรานส์จากอาหารของคุณจะช่วยให้คุณพัฒนาสุขภาพได้

คำจาก DipHealth

ไม่ว่าคุณจะนับแคลอรี่ไม่ว่าคุณจะใช้แอปพลิเคชันไฮเทคหรือวิธีปากกาหรือกระดาษธรรมดาก็ตาม พยายามให้สอดคล้องกันมากที่สุด จำนวนที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณได้รับสุขภาพหรือผลการลดน้ำหนักที่คุณต้องการ