ฉันสามารถลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันได้หรือไม่?

คำตอบจริงๆขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ สำหรับการออกกำลังกายหรือนักเพาะกายขั้นสูงที่ต้องการรับกล้ามเนื้อจำนวนมากในขณะที่สูญเสียไขมันจำนวนมากเป้าหมายเหล่านี้มักขัดแย้งกัน การสร้างกล้ามเนื้อต้องรับประทานแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญขณะที่สูญเสียไขมันต้องการรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน เมื่อสูญเสียไขมันกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้รับเชื้อเพลิงที่พวกเขาต้องการที่จะเติบโตขนาดใหญ่

อย่างไรก็ตามผู้ออกกำลังกายโดยเฉลี่ยที่ต้องการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายสามารถลดไขมันในขณะที่ปรับปรุงเนื้อเยื่อของร่างกายแบบลีนตามเวลาและผู้เริ่มต้นจะได้รับประโยชน์สูงสุดทั้งการสูญเสียไขมันและการเพิ่มของกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่เป็นโรคหัวใจและกล้ามเนื้อหัวใจหยุดเต้นเป็นเวลา 6 เดือนจะสูญเสียไขมันในร่างกายเฉลี่ย 10 เปอร์เซ็นต์และเพิ่มกล้ามเนื้อประมาณ 2.2% ในขณะที่การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าผู้ชายมีประสบการณ์การปรับปรุงที่คล้ายกันหลังจากติดตามสัปดาห์ที่ 16 โปรแกรมการฝึกความแข็งแรง นี้แสดงให้เห็นว่าผู้เริ่มต้นตอบสนองได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเพื่อการฝึกความแข็งแรงและหัวใจ

กุญแจสำคัญคือการรักษาความสมดุลของทั้งการออกกำลังกายหัวใจและการฝึกความแข็งแรงไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้ฝึกซ้อมที่มีประสบการณ์มากขึ้น ทำคาร์ดิโอทั้งหมดที่ไม่มีการฝึกความแข็งแรงสามารถลดระดับกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่ทำเพียงการฝึกความแข็งแรงโดยไม่ต้องคาร์ดิโอสามารถลดการสูญเสียไขมันของคุณ หากคุณอยู่ในสถานการณ์นั้น (เช่นนักวิ่งมาราธอนหรือนักเพาะกาย) เป้าหมายและแนวทางการฝึกอบรมของคุณอาจแตกต่างออกไป สำหรับผู้ออกกำลังกายโดยเฉลี่ย แต่มีความสมดุลระหว่างทั้งสองเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมันในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน