การเสริมสร้างเอ็น Achilles Tendon
สารบัญ:
สูตรอาหารบำรุงเส้นเอ็น ปวดเข่า ปวดข้อ หายได้ [mcmHealth] (กันยายน 2024)
เอ็นกล้ามเนื้อข้อศอกที่พบมากที่สุดที่เกี่ยวข้องกับเอ็นร้อยหวายรวมถึง:
- Achilles Tendonitis
- การแตกหักของ Achilles Tendon
- ลูกวัวดึงหรือสายพันธุ์
หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาที่ต้องใช้แรงผลักดันจากข้างหน้าอย่างแข็งแรงคุณควรป้องกันเส้นเอ็น Achilles ของคุณจากการบาดเจ็บ ข้อเสนอแนะสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บที่ Achilles ได้แก่:
- ร้อนขึ้นก่อนออกกำลังกาย
- การยืดกล้ามเนื้อลูกวัว
- การยืดกล้ามเนื้อ Achilles Tendon
ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Achilles, Gastrocnemius และ soleus อาจลดความเสี่ยงต่อการเกิด Achilles tendonitis และความเครียดจากลูกวัว เนื่องจากการหดตัวของเนื้อเยื่อนอกรีตทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อสร้างความตึงเครียดมากกว่าการหดตัวแบบศูนย์กลางหรือกล้ามเนื้อเรียบการหดกล้ามเนื้อนอกรีตดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อซึ่งอาจช่วยป้องกันเอ็น Achilles ได้ บางคนแย้งว่าผลประโยชน์อาจเกิดจากการยืดกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายนอกรีตและความยาวของกล้ามเนื้อเอ็นเส้นเอ็นที่สอดคล้องกันซึ่งส่งผลให้เกิดความเครียดน้อยลงในระหว่างการเคลื่อนไหวของข้อเท้าและการบาดเจ็บน้อยลง
ในขณะที่เราอาจไม่ทราบด้วยความมั่นใจว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ผิดปกตินี้เนื่องจากการเสริมสร้างความเข้มแข็งหรือยืดกล้ามเนื้อส่วนนี้ดูเหมือนจะชัดเจนว่าถ้าการออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้สามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อคิลลีสหรือลูกวัวได้
การออกกำลังกายสร้างความประหลาด
- อุ่นเครื่องด้วยการขี่จักรยานเดินหรือเดินขบวนอย่างไม่หยุดนิ่งในสถานที่หลายนาที
- ยืดกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ
- ยืดเอ็นร้อยหวายของคุณ
- ยืนบนลูกบอลของเท้าของคุณบนขอบของกล่องที่แข็งแรงหรือขั้นตอนการรักษาส้นเท้าของคุณฟรี
- รักษาระดับการควบคุมอยู่ตลอดเวลาและค่อยๆยกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ทั้งสองข้างของเท้า (ดูรูปแรก)
- ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่เท้าข้างหนึ่งและค่อยๆลดระดับลงด้วยตัวคุณเอง (นี่คือระยะหดตัวที่ผิดปกติ) จนกว่าส้นเท้าของคุณจะอยู่ใต้ขั้นตอน (ดูภาพที่สองด้านบน)
- เปลี่ยนน้ำหนักของคุณกลับไปที่เท้าทั้งสองและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (ด้านบน) และทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อขา
- เพิ่มสิ่งนี้ในขั้นตอนการเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไป 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
หมายเหตุ: ผลการศึกษาขึ้นอยู่กับการแสดงซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละขาสองครั้งต่อวัน 7 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์
Achilles Tendon Rupture ตัวเลือกการรักษา
การศึกษาเหล่านี้เปรียบเทียบการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมสำหรับรอยต่อที่จุดตัดเอ็นร้อยหวายพร้อมกับการซ่อมแซมการผ่าตัดเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดซ้ำและเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน
Achilles Tendon คืออะไร?
เอ็นเอ็นหรือเส้นเอ็น calcaneal ยึดกล้ามเนื้อของลูกวัวกับกระดูกส้นเท้า เป็นเอ็นที่ยาวที่สุดในร่างกาย
Achilles Tendon Tear Surgery - สิ่งที่คาดหวัง
การผ่าตัดคือการรักษาเส้นเอ็น Achilles ฉีกขาด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำน้ำตาบำบัดและน้ำตาเรื้อรังภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นและการฟื้นฟูสมรรถภาพ