ภาพรวมของความล้าที่เกิดจากกลูเตน
สารบัญ:
- การขาดสารอาหาร, โรคโลหิตจางอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในโรคช่องท้อง
- ดังนั้นคุณจะรับมือกับความเหนื่อยล้าที่เกิดจากกลูเตนได้อย่างไร?
- ความช่วยเหลือที่เป็นไปได้ในแบบฟอร์มเสริม?
- คำพูดจาก DipHealth
มันเป็นเรื่องธรรมดาเกินไปสำหรับพวกเราหลายคนที่เป็นโรค celiac หรือความไวของกลูเตนที่ไม่ใช่ celiac: เราได้รับความรู้สึก "uh-oh" ที่เราได้รับ glutened และจากนั้นเราได้กระแทกกับสิ่งที่รู้สึกเหมือนกำแพงอิฐของความเหนื่อยล้า
ในความเป็นจริงความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดที่กล่าวถึงโดยผู้ที่มีอาการไว celiac หรือกลูเตนและเป็นอาการที่ดูเหมือนจะติดอยู่รอบ ๆ (หรือกำเริบบ่อยเกินไป) นานหลังจากที่คุณใช้อาหารที่ปราศจากกลูเตน
และความเมื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับกลูเตนสามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ในบางกรณียิ่งทำให้ร่างกายอ่อนแอลงยิ่งกว่าท้องเสียและอาการทางเดินอาหารอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรค celiac และความไวของกลูเตน ดังนั้นการหาวิธีรับมือกับมันเป็นสิ่งที่มีความสำคัญสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบ่อย
การขาดสารอาหาร, โรคโลหิตจางอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในโรคช่องท้อง
ยังไม่ชัดเจนว่าอะไรทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในโรค celiac และความไวของกลูเตนที่ไม่ใช่ celiac แต่เป็นหนึ่งในอาการที่กล่าวมาก่อนหน้านี้ทั้งก่อนการวินิจฉัยเบื้องต้นและเมื่อผู้คนสัมผัสกับกลูเตนโดยบังเอิญ การศึกษาหนึ่งพบว่า 82% ของซีเลียที่วินิจฉัยใหม่บ่นเรื่องความเหนื่อยล้า
นักวิจัยบางคนคาดการณ์ว่าความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากการขาดสารอาหารอย่างน้อยในผู้ที่เป็นโรค celiac - ความเสียหายของลำไส้ที่เกิดจากการเต้นของหัวใจอาจหมายถึงร่างกายของคุณไม่ดูดซับสารอาหารได้ดี ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากโรคโลหิตจางซึ่งมักปรากฏในคนที่เป็นโรค celiac ที่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน อย่างไรก็ตามการขาดสารอาหารและโรคโลหิตจางอาจไม่สามารถอธิบายได้ว่าผู้ที่เป็นโรค celiac นั้นมีอาการเหนื่อยล้าอย่างกะทันหันหากพวกเขากลืนกินกลูเตนโดยไม่ตั้งใจดังนั้นอาจมีกระบวนการอื่น ๆ
เนื่องจากคนที่มีความไวต่อกลูเตนจึงไม่ได้รับความเสียหายต่อลำไส้เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรค celiac การขาดสารอาหารและโรคโลหิตจางจึงไม่ได้อธิบายว่าทำไมคนที่มีความไวของกลูเตน
นอกจากความเหนื่อยล้าปัญหาเกี่ยวกับสมองหมอกและการนอนหลับเป็นผลกระทบทั่วไปของการกลืนกินกลูเต็นโดยไม่ตั้งใจ เห็นได้ชัดว่าทั้งสองอย่างนั้นมีผลกระทบต่อความเหนื่อยล้าเช่นกัน - หมอกสมองทำให้ทำงานได้ยากขึ้นและการนอนไม่หลับจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น
ดังนั้นคุณจะรับมือกับความเหนื่อยล้าที่เกิดจากกลูเตนได้อย่างไร?
มันน่าหดหู่ที่จะบอกว่าไม่มีกระสุนวิเศษที่จะบรรเทาความเมื่อยล้าเมื่อคุณได้รับ glutened ดังนั้นสิ่งที่ฉันสามารถแนะนำได้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับมาตรการทั่วไปที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าของคุณในขณะที่ร่างกายของคุณฟื้นตัว:
- ช้าลงหน่อย. ล้างตารางเวลาของคุณเท่าที่คุณสามารถทำได้ (พูดง่ายกว่าทำฉันรู้!) และพยายามทำน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ถ้าฉันสามารถจัดการเวลาได้ฉันพบว่าการผ่อนคลายด้วยหนังสือ (ที่ไม่มีสมาธิมาก) หรือท่องออนไลน์โดยไม่ต้องมีเป้าหมายในการวิจัยสามารถทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น
- งีบหลับ. ฉันทรมานจากอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากกลูเตน แต่ฉันพบว่ามันเป็นไปได้ที่ฉันจะงีบหลับระหว่างวันเมื่อฉันได้รับ glutened มันช่วยได้ทั้งความเหนื่อยล้าและหมอกสมอง
- จัดระเบียบ. ความเหนื่อยล้าบวกกับหมอกในสมองสามารถทำให้คุณประมาทและโง่ไปหน่อย เมื่อฉันทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับกลูเตนฉันทำรายการสิ่งที่ฉันต้องทำแล้วทำตามรายการเหล่านั้น โครงสร้างเล็ก ๆ น้อย ๆ ดูเหมือนจะช่วยให้ความคิดของฉันและการได้รับบางสิ่งบางอย่างประสบความสำเร็จช่วยให้ฉันรู้สึกมีพลังมากขึ้น
- ออกกำลังกายบ้าง. ดูเหมือนจะใช้งานง่าย - ออกกำลังกายเมื่อคุณเหนื่อยอยู่แล้ว? - แต่การเดินระยะสั้นหรือโยคะบางอย่างสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณไม่ลดลง อย่าหักโหม (ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะเริ่มการฝึกมาราธอน) แต่การออกแรงทางร่างกายเล็กน้อยเพียงไม่กี่นาทีก็ช่วยให้คุณเหนื่อยล้าและอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- เข้านอนเร็ว. หากคุณประสบกับอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากกลูเตนคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการนอนเพราะการกดหมอนอาจทำให้การออกกำลังกายไร้ประโยชน์ แต่ฉันพบว่าการเข้านอนเร็วการหลับตาและพักผ่อน (แม้ว่าฉันจะไม่ได้นอนหลับจริง ๆ) จะช่วยปรับปรุงระดับความเหนื่อยล้าของฉันในวันถัดไปเมื่อฉันถูก glutened
ความช่วยเหลือที่เป็นไปได้ในแบบฟอร์มเสริม?
มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าอาหารเสริมของ L-carnitine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าในผู้ที่เป็นโรค celiac L-carnitine ช่วยให้เซลล์ของคุณผลิตพลังงานโดยการสลายไขมันและอาจช่วยให้สมองของคุณใช้สารสื่อประสาทเซโรโทนินและกลูตาเมตได้อย่างมีประสิทธิภาพ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า L-carnitine ช่วยลดความเหนื่อยล้าในผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังและ fibromyalgia
ในการศึกษาขนาดเล็กที่ดำเนินการในอิตาลีพบว่า 30 ซีเลียควันใช้ L-carnitine 2 กรัมต่อวันเป็นเวลาหกเดือนในขณะที่อีก 30 เม็ดได้รับยาหลอกและจากนั้นนักวิจัยก็เปรียบเทียบระดับความเหนื่อยล้าในทั้งสองกลุ่ม พวกเขาพบความเหนื่อยล้าซึ่งวัดโดยมาตราส่วนทางวิทยาศาสตร์ที่ผ่านการตรวจสอบแล้วลดลงอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่ม L-carnitine เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มยาหลอก
โปรดทราบว่าการศึกษานี้ไม่ได้ซ้ำซ้อน - คุณควรพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงกับแพทย์ของคุณก่อนลอง L-carnitine สำหรับอาการอ่อนล้าจากกลูเตน ผลข้างเคียงอาจรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วความดันโลหิตสูงคลื่นไส้ปวดหัวและแม้กระทั่งนอนหลับยาก (ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณกำลังอ่อนเพลีย!) ผู้ที่เป็นโรคต่อมไทรอยด์หรือโรคตับอาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารเสริม L-carnitine โดยสิ้นเชิง
คำพูดจาก DipHealth
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความเหนื่อยล้าเป็นปัญหาที่สำคัญสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้เซลติกและกลูเตน … และเป็นปัญหาที่ไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่ง่าย อย่างที่ฉันบอกไปไม่มีกระสุนวิเศษหรือยาทำให้คุณไม่เหนื่อยทันที อย่างไรก็ตามการลองใช้กลยุทธ์สองสามวิธีในการกู้คืนจากการเกิด glutening โดยบังเอิญในครั้งต่อไปที่คุณได้รับ glutened โดยไม่ตั้งใจอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยหรืออาจมีพลังมากขึ้นอีกเล็กน้อย