8 Workouts ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกายและไม่ชอบออกไปคุณจะชอบบทความนี้ ทำไม? เพราะเราจะบอกให้คุณข้ามช่วงการออกกำลังกายที่เหงื่อและหนัก ในความเป็นจริงการออกกำลังกายที่ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านหรือนอกบ้านเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นออก

การออกกำลังกายที่ระดับเริ่มต้นง่ายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีและการลดน้ำหนัก Workouts สำหรับผู้เริ่มต้น (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามและล้มเหลวในการรักษาโปรแกรมการออกกำลังกาย) ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อสร้างความเชื่อมั่นและสร้างนิสัยตลอดชีวิตสำหรับความเป็นอยู่ ดังนั้นถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีให้คว้าเสื้อผ้าแสนสุขของคุณและเริ่มต้นใช้งาน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น

ผู้เริ่มต้นที่เริ่มต้นทำงานสามารถคาดหวังว่าจะได้รับประโยชน์มากมาย หากคุณเป็นคนใหม่ในการออกกำลังกายช่วงกิจกรรมที่มีความเข้มต่ำจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และถ้าคุณไม่ชดเชยด้วยการกินมากขึ้นปอนด์จะเริ่มลดลง แต่การออกกำลังกายเหล่านี้มีหน้าที่ที่สำคัญเช่นกัน

การออกกำลังกายที่ง่ายเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ พวกเขาจะช่วยคุณในการสร้างนิสัยที่จะนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและการจัดการน้ำหนักตลอดชีวิต การออกกำลังกายที่ง่ายช่วยให้คุณ:

• เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
• สร้างกิจวัตรประจำวันที่มีสุขภาพดี
• พัฒนากล้ามเนื้อแข็งแรงแน่น
• ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
• ลดระดับความเครียดของคุณ
• เผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นช่วยเพิ่มสุขภาพ

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ทางการแพทย์สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำ นักวิจัยได้ศึกษาวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายต่อร่างกาย แม้ว่าจะมีการให้ความสนใจกับสื่อมวลชนหลาย ๆ คนที่ได้รับความสนใจในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง แต่ช่วงเวลาที่ง่ายขึ้นก็ยังคงเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับประชากรที่หลากหลายรวมถึงคนที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 โรค metabolic syndrome หรือความดันโลหิตสูง

เมื่อนักวิจัยศึกษากลุ่มสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีภาวะ metabolic syndrome พบว่าโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำมีประสิทธิภาพในการลดไขมันในร่างกายและช่วยลดความดันโลหิตลดระดับกลูโคสและไตรกลีเซอไรด์ลง เนื่องจากการลดน้ำหนักมักเป็นปัญหาสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนการค้นพบนี้มีความสำคัญ

การศึกษาอื่นที่ดำเนินการในประเทศฝรั่งเศสได้ประเมินผลของการออกกำลังกายที่ง่ายต่อระดับคอร์ติซอล คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนักในช่องท้องเมื่อระดับในร่างกายอยู่ในระดับสูงเป็นเวลานาน ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำมีประสิทธิภาพในการลดระดับคอร์ติซอล

ออกกำลังกายได้ง่ายที่บ้าน

คุณไม่มีอะไรจะเสียไปและได้รับมากดังนั้นทำไมไม่เริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ง่ายของคุณในวันนี้? ประเด็นคือการทำอะไรบางอย่าง … สิ่งใด ในทุกๆวันของสัปดาห์ ตั้งเป้าหมายระยะสั้นเพื่อให้การออกกำลังกายสามครั้งในช่วงสัปดาห์แรกของคุณจากนั้นเพิ่มวันออกกำลังกายจนคุณทำกิจกรรมบางอย่างในทุกวันในสัปดาห์

ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณเลือกทำมีความสำคัญน้อยกว่าความสอดคล้องของโปรแกรมของคุณ แต่ถ้าคุณสั้น ๆ เกี่ยวกับแนวคิดนี่เป็น 5 แบบการออกกำลังกายที่เรียบง่ายเพื่อให้คุณเริ่มต้น

• เต้นรำ. ใส่เพลงบางเพลงคว้าลูก ๆ ของคุณคุณรักหรือไปเดี่ยวและร่องที่ 15-30 นาที หากเพื่อนบ้านของคุณเห็นคุณในหน้าต่างให้คำแนะนำบางประการเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ง่ายและเชิญพวกเขาเข้าร่วมกับคุณ
• การออกกำลังกายออนไลน์ ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายออกกำลังกายที่บ้าน การออกกำลังกายออนไลน์ทำได้ง่าย หลายคนมีอิสระและมีการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินไปกับความเป็นส่วนตัวของห้องนั่งเล่นของคุณได้อีกด้วย
• การฝึกอบรม Body Bodyweight คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายพิเศษเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีในการทำกิจกรรมฝึกความแข็งแรงง่ายๆ ลองทำดันเอียงพิงดัน 5 ตัวเข้ากับกำแพง 5 ที่นั่งและ 5 lunges เดิน หาก lunges เดินยากเกินไปแล้วทำชุดของ lunges นิ่งค้างไว้บน countertop สำหรับการสนับสนุน ทำซ้ำตามลำดับ 2-3 ครั้ง แขนและขาของคุณจะแข็งแรงขึ้นและร่างกายของคุณจะชื่นชมกับกิจกรรมพิเศษ

• เก้าอี้ออกกำลังกาย หากคุณยังไม่สบายยืนเป็นเวลานานให้คว้าเก้าอี้ที่แข็งแรงและใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 10-15 นาทีกับการออกกำลังกายนี้หลายครั้งในแต่ละสัปดาห์
• Shadowboxing. ถ้าการเต้นรำไม่ใช่ถ้วยชาของคุณให้ใช้ประโยชน์จากความนิยมออกกำลังกายครั้งล่าสุดและลองใช้ Shadowboxing ที่บ้าน ไม่มีอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายนี้และจะช่วยลดความเครียดเช่นกัน

การออกกำลังกายในบ้านง่ายเพื่อกระชับร่างกายของคุณ

Workouts ง่ายสำหรับกลางแจ้ง

การออกกำลังกายภายนอกให้ perqs พิเศษ มีประโยชน์ในการผ่อนคลายความเครียดในการสูดอากาศสดชื่นและเพลิดเพลินไปกับสวนสระน้ำหรือธรรมชาติของคุณ ลองทำกิจกรรมเหล่านี้

• Aqua Jog หากข้อต่อของคุณไม่รู้สึกดีเมื่อเดินเป็นเวลานานลองวิ่งสระว่ายน้ำหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง สระว่ายน้ำสาธารณะจำนวนมากให้เข็มขัดสีฟ้าที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณลอยตัว เมื่อคุณอยู่ในน้ำคุณก็เดินได้โดยไม่ต้องปล่อยให้เท้าของคุณสัมผัสด้านล่างของสระว่ายน้ำ ไม่มีสายพาน? เพียงแค่เดินในน้ำด้วยเท้าของคุณบนพื้นสระว่ายน้ำ
• จักรยาน. ฝุ่นจาก Schwinn และกระโดดลงเรือ ปั่นรอบ ๆ บริเวณที่สบาย ๆ หรือค้นหาเส้นทางที่ต่อเนื่องซึ่งช่วยให้คุณสามารถเหยียบคันเร่งประมาณ 20-30 นาทีหรือมากกว่านั้นได้โดยไม่ต้องหยุดการทำงานของไฟและการจราจร

• เดิน. คุณรู้วิธีเดินแล้วทำไมไม่จัดโครงสร้างกิจกรรมให้เป็นแบบฝึกหัดเดิน 30 นาทีและนับว่าเป็นการออกกำลังกายหรือไม่? เดินช้าๆเป็นเวลา 5 นาทีก้าวขึ้น 20 นาทีจากนั้นให้เย็นลงและเดินช้า ๆ อีก 5 นาที

คำจาก DipHealth

โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณเริ่มต้นใช้งานแล้วประเด็นก็คือการได้รับการเคลื่อนไหวสร้างความมั่นใจและสร้างความมั่นใจ ถ้าคุณต้องการเพิ่มความเพลิดเพลินของคุณและเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มอย่างน้อยห้านาทีของการออกกำลังกายยืดง่ายในตอนท้ายของเซสชั่นของคุณ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?