ทำไม Cardio Workouts ไม่ให้ความต้องการทั้งหมดของร่างกายคุณ

ทำไมเล่นเวทถึงดีกว่าคาร์ดิโอ | CARDIO vs WEIGHT TRAINING (พฤศจิกายน 2024)

หากคุณเป็นผู้ที่รู้สึกกระอักกระอ่วนหัวใจหรือออกกำลังกายประเภทกิจกรรมเดียวคุณจะต้องการข้อมูลในบทความนี้ ร่างกายของคุณต้องการและสมควรออกกำลังกายที่รถไฟทุกรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เป็นไปได้ในสิ่งที่เรียกว่าการออกกำลังกายหลายระนาบ พิลาทิสน่าจะเป็นยาแก้ไข้ชนิดคาร์ดิโอของคุณ

ถ้าคุณกำลังอ่านเรื่องนี้คุณเป็นมนุษย์ ดังนั้นร่างกายของคุณจึงเป็นแบบหลายชั้นโดยการออกแบบกระดูกสันหลังของคุณถูกสร้างขึ้นเพื่อโค้งงอไปข้างหน้าและด้านหลังรวมทั้งโค้งจากทางด้านข้าง สามารถบิดและหมุนได้โดยไม่ต้องรับโทษ บรรพบุรุษของเราทำให้ร่างกายของพวกเขาใช้ประโยชน์ได้ดีในแต่ละวันในฐานะนักล่าสัตว์และแม้แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ในฐานะแรงงานที่ทำงานในที่ดินและฝูงของพวกเขาเพื่อให้มั่นใจว่าตัวเองและครอบครัวของพวกเขาอยู่รอดได้

ลองนึกภาพว่าผู้ชายและผู้หญิงที่ใช้ร่างกายของตัวเองแตกต่างจากที่เราทำเมื่อเราใช้ตำแหน่งที่เน้นการออกกำลังกายของเราบนอุปกรณ์เช่นลู่วิ่งรถจักรยานและเครื่องรูปไข่ แน่นอนว่ามีประโยชน์อย่างชัดเจนต่อกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดของเรา แต่ในแง่ของการรักษาระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกที่แข็งแรงซึ่งสามารถทำงานได้ ทั้งหมด เครื่องบินที่เป็นไปได้ของการเคลื่อนไหวออกกำลังกาย cardio มาตรฐานของคุณออกมากเป็นที่ต้องการ

ลู่วิ่ง

การวิ่งลู่วิ่งเกิดขึ้นในการเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ด้านหน้าและด้านหลังของส่วนล่างใช้ประโยชน์และมีการหมุนเวียนที่ต้องเกิดขึ้นเพื่อขับเคลื่อนขา แต่เป็นการเคลื่อนไหวแบบระนาบเดียว ในทางตรงกันข้ามเสื่อเสื่อพิลาทิสทำงานตามที่กลุ่มชั้นเรียนต้องการให้คุณโค้งงอไปข้างหน้าและย้อนกลับและฝึกร่างกายส่วนบนของคุณและแกนหลักรวมทั้งร่างกายส่วนล่างของคุณเพื่อสร้างความสมดุลอย่างเต็มที่ตามปกติ

จักรยาน

การขี่จักรยานในทำนองเดียวกันเกิดขึ้นในรูปแบบทิศทางเดียวที่ง่าย ส่วนบนของร่างกายไม่มากไปกว่าการงอและรอบในขณะที่ขาเคลื่อนที่ไปเรื่อย ๆ ค่อนข้างตรงข้ามกิจวัตรประจำวันของ Pilates เช่นคุณอาจทำในช่วงการฝึกซ้อมส่วนตัวรวมทุกลำดับการพัฒนาที่พร้อมใช้งาน คุณจะนอนลงคุกเข่านั่งและยืนทำงานในแต่ละระนาบของการเคลื่อนไหวที่มีความต้านทานตัวแปรจากสปริงที่มีน้ำหนัก

รูปไข่

เครื่อง Elliptical ให้การหมุนได้มากขึ้นและสามารถมีส่วนร่วมกับส่วนบนของร่างกายได้ แต่ถ้าคุณ อย่างกระตือรือร้น ใช้แขนและมือจับที่เคลื่อนที่เพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์ เก้าอี้พิลาทิสและบาร์เรลต้องการความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนการควบคุมช่องท้องและการรับสมัครกล้ามเนื้อสมมุติในขณะที่คุณบิดโค้งงอและพาดพิงถึงทิศทางต่างๆเพื่อเพิ่มความแข็งแรงยืดเวลาและความสมดุล

สิ่งที่ออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ทำคืออนุญาตให้มีเสรีภาพในทุกรูปแบบที่เป็นไปได้ที่ร่างกายของคุณสามารถเคลื่อนย้ายได้ ไม่มีตัวเลือกคาร์ดิโอด้านบนให้ส่วนโค้งด้านกระดูกสันหลังหรือส่วนโค้งหลังของคุณ ข้อต่อสะโพกไม่เคยได้รับจากภายนอกหรือภายในหมุนหรือทำพวกเขาเปิดหรือแคบในการลักพาตัวหรือ adduction พวกเขาทำสิ่งหนึ่งเท่านั้น: งอและขยาย

ดูซิว่าระบบพิลาเทสพร้อมอุปกรณ์ครบวงจรที่จัดอยู่ในวงจรและคุณจะเห็นว่าการฝึกอบรมแบบหลายระนาบส่งเสริมการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างแท้จริงเพื่อการทำงานที่ดีที่สุด

เกี่ยวกับชีวิตจริง

ในชีวิตจริงเราจำเป็นต้องสามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างมีประสิทธิภาพในทุกทิศทาง เมื่อคุณเล่นกีฬาหรือเข้าร่วมการเต้นรำทางสังคมคุณมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวหลายครั้งในทุกทิศทาง กล้ามเนื้อและข้อต่อทั้งหมดของคุณมีเวลาเท่ากันหรืออย่างน้อยก็บางคราวในสนามเล่น พิลาทิสทำสิ่งเดียวกันได้ แต่อยู่ในกระบวนทัศน์การฝึกอบรม ลักษณะที่เป็นระบบและสมมาตรของ Pilates หมายความว่าคุณจะเรียนรู้ได้ทันทีว่าส่วนใดของคุณที่เข้มงวดหรืออ่อนแอกว่าคนอื่น ๆ คุณจะรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าการเคลื่อนไหวใดก่อให้เกิดความท้าทายและเป็นสิ่งที่จำเป็นที่สุด

ไม่จำเป็นต้องละทิ้งกิจวัตรหัวใจของคุณมีประโยชน์ที่หัวใจและร่างกายของคุณจะได้รับจากมันเช่นกัน แต่เพียงเสริมด้วยลำดับที่กำหนดเองนี้และสังเกตเห็นถึงผลประโยชน์และการปรับปรุงที่คุณอาจทำ การเพิ่มประสิทธิภาพคือสิ่งที่พิลาทิสเป็นเรื่องเกี่ยวกับในทุกทิศทาง

ลองเพิ่มการออกกำลังกายพิลาทิสเฉพาะรายเพื่อทำกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ คิดว่าเป็นโปรแกรมกู้คืนหัวใจของคุณ หากคุณรู้จักพิลาทิสทำให้การออกกำลังกายแบบหลายมิติของคุณเป็นเรื่องง่าย เริ่มต้นกิจวัตรประจำวันด้วยการออกกำลังกายนอนอยู่บนหลังของคุณ เลือกการออกกำลังกายแบบยืนเพื่อการย้ายครั้งสุดท้ายของคุณ ในระหว่างเลือกเดินบนท้องของคุณในด้านของคุณในการนั่งและตรงคุกเข่า