โภชนาการอาหารจานด่วนและทางเลือกที่ดีที่สุด
สารบัญ:
- กฎเกณฑ์ด้านโภชนาการสำหรับอาหารจานด่วน
- Subway Best Choices
- ทางเลือกที่ดีที่สุดของ Wendy
- ทางเลือกที่ดีที่สุดของ McDonald
- เบอร์เกอร์คิงทางเลือกที่ดีที่สุด
- Taco Bell ทางเลือกที่ดีที่สุด
Dog Sausage!? - DELICIOUS! You Won't Believe! (กันยายน 2024)
เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการระหว่างการเดินทางร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดอาจเป็นเขตที่วางทุ่นระเบิดที่มีสุขภาพต่ำและมีแคลอรีสูง คำนึงถึงสิ่งที่ควรเลือกจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการ "ข้อเสนอมื้ออาหาร" ที่จะเพิ่มแคลอรี่ได้มากกว่า 200 แคลอรี่
หากคุณกำลังอดอาหารหรือเพียงแค่มองหาอาหารที่ดีที่สุดมุ่งหวังสำหรับมื้ออาหารที่มีแคลอรี่ 500 หรือน้อยกว่ารวมทั้งเครื่องดื่มเป็นประโยชน์ที่โซ่จำนวนมากในขณะนี้แสดงแคลอรี่รวมกับรายการบนจอแสดงผลของพวกเขา
โซ่จำนวนมากยังมีแอปที่มีเครื่องคิดเลขด้านโภชนาการซึ่งสามารถช่วยในการปรับแต่งอาหารของคุณและแม้กระทั่งสั่งซื้อล่วงหน้า วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณอยู่ในขอบเขตของอาหารไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตแคลอรี่ควบคุมหรืออีกรูปแบบหนึ่งที่เป็นที่นิยม นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณทราบว่ารายการใดมีวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยมากขึ้นตามที่ต้องการสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดี
กฎเกณฑ์ด้านโภชนาการสำหรับอาหารจานด่วน
- อาหาร 500 แคลอรีหรือน้อยกว่า
- ย่างมากกว่าผัด
- เลือกสลัดและหลีกเลี่ยงรสชาติที่มีไขมันสูง
- ย่อย 6 นิ้วมากกว่าแซนวิชแบบยาว
- เบอร์เกอร์แบบเดี่ยวที่ไม่มีเบคอนหรือมายองเนส
- เครื่องดื่มไม่มีแคลอรี (น้ำโซดาอาหารกาแฟชาไม่หวาน)
- สั่งซื้อแอปของร้านอาหารล่วงหน้าเพื่อไม่ให้คุณล่อลวงด้วยตัวเลือกที่แย่ลง
Subway Best Choices
รถไฟใต้ดินมีแซนวิช "Fresh Fit" และคุณสามารถหาตัวเลือกสำหรับแคลอรี่น้อยกว่า 500 แคลอรี่ที่มีไขมันต่ำและเต็มไปด้วยผักที่มีสุขภาพดี
กลุ่มผลิตภัณฑ์ Fresh Fit ของพวกเขามีสูตรมาตรฐานในการเสิร์ฟขนมปังธัญพืช 9 เมล็ดพร้อมผักกาดหอมมะเขือเทศหัวหอมพริกเขียวและแตงกวา แม้ว่าจะเลือกแซนวิชเนื้อที่น้อย ๆ ของพวกเขาทำให้พวกเขามี Mayo และน้ำมันสามารถลดแคลอรี่และไขมันได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกที่จะมีแซนวิชเป็นสลัด
- ข้อมูลโภชนาการ
- ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการสมัคร: ย่อยแคลอรี่ต่ำสุดคือ Delege Veggie ขนาด 6 นิ้ว 230 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน 37 กรัมคาร์โบไฮเดรต 9 กรัมโปรตีน ทางเลือกที่ดีอื่น ๆ สำหรับอาหารที่มีแคลอรีต่ำกว่า 350 แคลอรี่และไขมันต่ำกว่า 6 กรัมประกอบด้วยแฮม 6 นิ้วไก่งวงรถไฟใต้ดินคลับไก่ย่างและไก่ย่างโรยตัว
- ที่ดีที่สุดต่ำ Carb Diet Choices: สลัดเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณเมื่อกินคาร์โบไฮเดรตต่ำ เลือกเนื้อสัตว์เช่นเดียวกับในหมวดที่มีสุขภาพดี (แฮม, ไก่งวง, ไก่ย่างคั่ว) รวมทั้งปลาทูน่า น้ำสลัดคาร์บอนต่ำ ได้แก่ น้ำมันและน้ำส้มสายชูหรือน้ำสลัดอิตาเลียนปราศจากไขมัน
- ควรหลีกเลี่ยง: ข้ามชีสมายองเนสและอื่น ๆ ที่มีไขมันสูงและเครื่องปรุงรสลงในแซนวิชหรือสลัดของคุณ อย่าเพิ่มในถุงชิปหรือคุกกี้
ทางเลือกที่ดีที่สุดของ Wendy
Wendy's มีตัวเลือกที่ดีสำหรับการหยุดอย่างรวดเร็วรวมทั้งห่อที่รวดเร็วและง่ายต่อการกินโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำ พริกเป็นทางเลือกที่ดีและพวกเขามีแซนวิชไก่ย่างที่มีสุขภาพดีมาก
- ข้อมูลโภชนาการ
- ซีซ่าร์สลัด: กับสลัดซีออร์และ croutons สลัดนี้มี 240 แคลอรี่ 8 กรัมโปรตีนและไขมัน 15 กรัม ถ้าคุณนำไปตกแต่งและ croutons ที่ลงไป 70 แคลอรี 4 กรัมไขมัน 2 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 7 กรัมโปรตีน ให้วิตามินซีร้อยละ 45 และวิตามินซีร้อยละ 30 ใช้อาหารที่ไม่มีไขมันหรือลดไขมันหากคุณต้องการลดไขมัน
- ไก่ย่างไปห่อ: 270 แคลอรี่ 10 กรัมไขมัน 25 กรัมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมโปรตีน โปรดทราบว่ารุ่นเผ็ดเป็นอย่างมากในแคลอรี่และมีไขมันมากเป็นสองเท่าดังนั้นจึงไม่เป็นที่ดีของทางเลือก
- แซนด์วิชไก่ย่าง: 370 แคลอรีโปรตีน 34 กรัมไขมัน 10 กรัม พวกเขาให้ไขมันต่ำด้วยน้ำสลัดมัสตาร์ด smokey และฤดูใบไม้ผลิที่มีสุขภาพดีผสมสีเขียว
- พริก: คุณเลือกที่นี่ไม่ว่าคุณจะเลือกพริกขนาดเล็กหรือใหญ่ มีแคลอรี่เพียงแคลอรี่เพียง 170 แคลอรี่ส่วนใหญ่ยังคงต่ำอยู่ที่ 250 แคลอรี่ 7 กรัมไขมัน 23 กรัมโปรตีน 23 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 5 กรัมเส้นใย นี่เป็นที่ยอมรับของ Phase 2 ของ South Beach Diet
- ครีมเปรี้ยวและมันฝรั่ง Chive: 320 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน 63 กรัมคาร์โบไฮเดรตโปรตีน 8 กรัมวิตามินซี 60 เปอร์เซ็นต์เหล็กร้อยละ 20
- ควรหลีกเลี่ยง: ตัวเลือกแซนด์วิชไก่ทอดและทอดมีไขมันและแคลอรี่สูงดังนั้นอย่าเลือกผู้ที่ทานไก่ย่าง
ทางเลือกที่ดีที่สุดของ McDonald
คุณสามารถหาทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ที่ McDonald's โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกสลัดด้านข้างมากกว่าทอด
- McDonalds USA เครื่องคิดเลขโภชนาการ: McDonald's ช่วยให้คุณสามารถเลือกได้ดีโดยเลือกรายการปัจจุบันและปรับแต่งส่วนผสมเพื่อดูผลลัพธ์
- สลัดไก่ย่างสไตล์ตะวันตกเฉียงใต้: ถ้าคุณปล่อยให้ปิดชีสและแถบ tortilla จะลดลงถึง 260 แคลอรี่และ 5 กรัมไขมัน การเตรียมอาหารมาตรฐานกับชีสและแถบทอรีลาคือ 350 แคลอรี่ 11 กรัมไขมัน 37 กรัมโปรตีน 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมเส้นใย วิตามินซีร้อยละ 180 และวิตามินซี 50 เปอร์เซ็นต์
- สลัด: อย่ากลัวที่จะเพิ่มมันแทนมันฝรั่งทอดเพราะมีแคลอรี่เพียง 15 แคลอรี่ แต่ให้วิตามินบีทุกวันและร้อยละ 20 ของวิตามินซีทุกวันคุณจะต้องตรวจสอบข้อมูลโภชนาการสำหรับการแต่งกายที่คุณเพิ่ม
- แซนด์วิชไก่ย่างไก่ Artisan: แซนวิชนี้มีแคลอรี่ 380 กรัมไขมัน 6 กรัมโปรตีน 36 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 45 กรัม จับคู่กับสลัดด้านข้างเพื่อรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
- แฮมเบอร์เกอร์หรือชีสเบอร์เกอร์: เบอร์เกอร์เดี่ยวและชีสเบอร์เกอร์เดี่ยวมีแคลอรี่ต่ำ (250 และ 300) อย่างเห็นได้ชัดและถ้าหากผสมกับสลัดด้านข้างมากกว่ามันฝรั่งทอดพวกมันเป็นทางเลือกที่ดี แฮมเบอร์เกอร์มีไขมัน 8 กรัมขณะที่ชีสเบอร์เกอร์มี 12 กรัม
- ควรหลีกเลี่ยง: ถือไก่ทอด, แซนวิชไก่ทอดและสลัดกับไก่เนื้อ
เบอร์เกอร์คิงทางเลือกที่ดีที่สุด
Burger King มีตัวเลือกที่ดี แต่คุณต้องเลือกอย่างระมัดระวัง
- Burger King เครื่องคิดเลขโภชนาการ: Burger King ช่วยให้คุณหารายการที่ดีที่สุดในปัจจุบันตามเกณฑ์รวมทั้งภายใต้ 200 แคลอรี่ภายใต้ 500 แคลอรี่น้อยกว่า 10 กรัมไขมันน้อยกว่า 20 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 800 มิลลิกรัมโซเดียมและน้อยกว่า 20 กรัมน้ำตาล
- สลัดไก่การ์เด้น: ตามที่ระบุไว้นี้มีไขมันสูง (33 กรัม) และมีแคลอรี่ 520การข้ามการแต่งกายหรือการใช้น้ำสลัดที่ปราศจากไขมันจะทำให้สุขภาพดีและลดแคลอรี่ลง
- แซนด์วิชไก่ย่าง: ข้ามมายองเนสและแซนวิชนี้มี 360 แคลอรี่ 7 กรัมไขมัน 40 กรัมคาร์โบไฮเดรต 55 กรัมโปรตีน กับ mayo (การเตรียมมาตรฐาน) เป็น 470 แคลอรี่ที่มีไขมัน 19 กรัม
- สิ่งที่ใหญ่โตจูเนียร์: สั่งซื้อโดยไม่ต้อง Mayo หรือชีสสำหรับ 260 แคลอรี่, 10 กรัมไขมัน 29 กรัมคาร์โบไฮเดรตโปรตีน 13 กรัม การเตรียมมาตรฐาน (กับมายองเนสและชีส) คือ 310 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัม
- Morningstar Veggie Burger: สั่งซื้อโดยไม่ต้องมายองเนสสำหรับ 310 แคลอรี่ 8 กรัมไขมัน 21 กรัมโปรตีนเส้นใย 5 กรัม
- สลัดการ์เด้น Side Garden: สลัดมาตรฐานประกอบด้วยชีสและมีแคลอรี่ 60 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม, เส้นใย 1 กรัม, โปรตีน 4 กรัม คุณสามารถสั่งซื้อได้โดยไม่ต้องชีสลดลงเหลือ 15 แคลอรี โปรดทราบว่านี่ไม่รวมถึงการตกแต่งใด ๆ
- หลีกเลี่ยง: Fries, แหวนหัวหอม, ชีสเบอร์เกอร์
Taco Bell ทางเลือกที่ดีที่สุด
Taco Bell นำเสนอเมนู Fresco Menu ของรายการที่มีไขมันและแคลอรี่ที่ลดไขมันที่ข้ามชีสและใช้ซัลซ่าสด คุณสามารถหารายการได้อย่างง่ายดายด้วยวิธีนี้สำหรับแคลอรี่ 350 หรือน้อยกว่า คุณอาจสามารถทำให้สินค้าอื่น ๆ สว่างขึ้นด้วยการสั่งซื้อ "Fresco Style" ด้วย ผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถทำอะไรได้ดีกับการสั่งซื้อเนื้อไก่โดยไม่มีครีมเปรี้ยวและไม่กิน tortilla หรือเปลือกหอย
การควบคุมส่วนเป็นสิ่งสำคัญที่ Taco Bell ในขณะที่หลายรายการในเมนูมีแคลอรี่ต่ำมากการทดลองคือการกินมากกว่าหนึ่งรายการ
- Taco Bell เครื่องคิดเลขโภชนาการ: ใช้เครื่องคิดเลขของพวกเขาเพื่อดูโภชนาการสำหรับแต่ละรายการรวมทั้งผลเมื่อเพิ่มหรือลบส่วนผสม
- Taco: Taco เนื้อนุ่มขั้นพื้นฐานคือ 180 แคลอรี่ 9 กรัมไขมัน 9 กรัมโปรตีนคาร์โบไฮเดรต 18 กรัม เนื้อตุ๋นมีไขมัน 170 แคลอรี่ 9 กรัมไขมัน 8 กรัมโปรตีน 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต
- Fresco Tacos (เนื้อวัว): Taco อ่อนมีแคลอรี่ 160 กรัมไขมัน 6 กรัมโปรตีน 8 กรัมคาร์โบไฮเดรต 18 กรัม แป้งมันสำปะหลังมีแคลอรี 140 แคลอรี่ 7 กรัมไขมัน 6 กรัมโปรตีน 14 กรัมคาร์โบไฮเดรต
- Fresco Burrito Supreme (ไก่): 340 แคลอรี่ 8 กรัมไขมัน 18 กรัมโปรตีน 48 กรัมคาร์โบไฮเดรต
- Fresco Bean Burrito: 350 แคลอรี่ 9 กรัมไขมัน 13 กรัมโปรตีน 56 กรัมคาร์โบไฮเดรต
โภชนาการอาหารจานด่วนและทางเลือกที่ดีที่สุด
ค้นหาตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณสำหรับอาหารจานด่วนเมื่อคุณกำลังอดอาหารเลือกจาก McDonald's, Subway, Wendy's, Taco Bell และ Burger King