ไอเดียอาหารเช้าที่ง่ายและมีสุขภาพดีในการรีบร้อน

คุณทานอาหารเช้าในแต่ละวันเท่าไร อาจจะ 10 หรือ 15 นาทีถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่ เรามักรีบไปทำงานหรือเรียนที่โรงเรียนและเราไม่ต้องการสร้างความวุ่นวายในช่วงอาหารเช้า

บางคนไม่ทานอาหารเช้า (ไม่ใช่ความคิดที่ดี) และคนอื่น ๆ ทานอาหารเช้าในรถ แต่คนส่วนใหญ่กินอาหารเช้าที่บ้าน คุณต้องการอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็วในการเตรียม - การปรุงอาหารน้อยลงดีกว่า - เพื่อให้คุณสามารถออกประตูอย่างรวดเร็ว คุณจำเป็นต้องกินอาหารเช้าที่เหมาะกับคุณดังนั้นนี่คือแนวคิดในการทานอาหารเช้าที่ง่ายและมีประโยชน์เพื่อให้คุณได้ทุกเช้า

ธัญพืชเย็น

เทนมธัญพืชบางส่วนลงในชามและเพิ่มนมบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องง่ายเหมือนอาหารเช้า ธัญพืชเช้าส่วนใหญ่จะเสริมด้วยวิตามินและเกลือแร่ แต่หลายคนมีน้ำตาลเป็นจำนวนมาก เลือกธัญพืชที่มีเส้นใยสูงที่มีน้ำตาลเพิ่มน้อย เล็งน้ำตาลไม่เกิน 5 กรัมต่อมื้อ

หนึ่งในนั้นมีประมาณ 3/4 ของถ้วยพร้อมด้วยนม 1/2 มิลลิลิตร (โดยเฉพาะนมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน) หากไม่เพียงพอที่จะเติมคุณคุณสามารถกลมออกอาหารเช้าของคุณด้วยชิ้นหรือสองของขนมปังธัญพืชที่มีเนยถั่วลิสงและแก้วน้ำผลไม้หรือผัก 100 เปอร์เซ็นต์ผลไม้ ขนมปังปิ้งและเนยถั่วลิสงจะช่วยเพิ่มเส้นใยอาหารไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและโปรตีนที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม น้ำผลไม้เพิ่มวิตามินแร่ธาตุและพฤกษเคมี

สมูทตี้

เครื่องปั่นของคุณอาจกลายเป็นเครื่องใช้ในครัวอาหารเช้าที่คุณโปรดปรานหากคุณต้องการสมูทตี้ผลไม้ที่หนาและรสชาติด้วยผลไม้สดและแช่แข็งรวมทั้งน้ำนมน้ำหรือน้ำผลไม้ ทำตามเคล็ดลับปั่นเหล่านี้เพื่อทำสมูทตี้ผลไม้ขั้นพื้นฐานจากนั้นทดลองกับผลไม้ทุกประเภทที่คุณต้องการ ถ้าคุณต้องการความหวานเพิ่มเล็กน้อยคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยโรยน้ำตาล (ไม่มากเกินไปแม้ว่า) หรือแพ็คของสารให้ความหวานเทียม

เพิ่มพลังงานทางโภชนาการของปั่นของคุณโดยการเพิ่มน้ำมันแฟลกซ์หรือเมล็ดแฟลกซ์สีและโยเกิร์ตธรรมดาหรือเนยถั่วลิสง ไขมันและโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพรวมกับเส้นใยในผลไม้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น หลีกเลี่ยงการผสมปั่นผลไม้ในเชิงพาณิชย์ซึ่งส่วนใหญ่เป็นน้ำตาลและเครื่องปรุงเทียมและต่อต้านการล่อลวงเพื่อเพิ่มคู่ของไอศครีมซึ่งจะทำให้สมูทตี้เพื่อสุขภาพของคุณมีสุขภาพดีขึ้นในความเข้มข้นสูงแคลอรี่

อาหารเช้าแซนด์วิช

เหล่านี้ใช้งานง่ายตั้งแต่ต้นและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที เบียดเสียดหรือทอดไข่และเสิร์ฟบนขนมปัง 100 เมล็ดสำหรับแซนวิชพื้นฐาน เพิ่มความสนใจและรสชาติ (และแคลเซียม) กับชีสหรือเพิ่มเห็ดพริกและหัวหอมกับไข่ที่มีการปนเปื้อน สับส่วนผสมในคืนก่อนและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อประหยัดเวลา

หากคุณไม่ชอบไข่ให้ทำเนยถั่วลิสงโตขึ้นและแซนวิชวุ้นกับเนยถั่วการแพร่กระจายผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์และขนมปังธัญพืช หรือสำหรับบางสิ่งที่แตกต่างกันลองเนยถั่วลิสงและห่อผลไม้

ไม่มีกฎอย่างเป็นทางการที่กำหนดให้คุณกินเฉพาะอาหารที่มีไข่น้ำตาลหรือซีเรียลสำหรับอาหารเช้า แซนด์วิชไก่งวงยันกับกะหล่ำและมัสตาร์ดบนขนมปังธัญพืชเป็นตัวเลือกที่ดีทุกช่วงเวลาของวัน ไม่ว่าคุณจะเลือกแซนวิชแบบใดก็ตามอย่าลืมใช้ขนมปังธัญพืชเบเกิลห่อหรือมัฟฟินอังกฤษสำหรับใยอาหารเสริม

นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อแซนวิชอาหารเช้าสำเร็จรูปในตู้แช่แข็งในร้านขายของชำของคุณเพื่อรับประทานอาหารเช้าแบบร้อนและเย็น บางอย่างดีสำหรับคุณกว่าคนอื่น ๆ; อ่านฉลากเพื่อหาแซนวิชที่มีไขมันโซเดียมและแคลอรี่น้อยที่สุด

ธัญพืชร้อน

เพียงแค่คิดถึงชามอุ่นข้าวโอ๊ตกับอบเชยและผลไม้ที่คุณโปรดปรานอาจทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและอบอุ่น ข้าวโอ๊ตเป็นเรื่องง่ายที่จะทำทั้งบนเตาหรือในเตาอบไมโครเวฟ นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของข้าวโอ๊ตบดปรุงรสในร้านขายของชำ แต่คุณอาจไม่ต้องการเพิ่มน้ำตาลและรสชาติเทียมที่มากับพวกเขา

หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของข้าวโอ๊ตคุณสามารถทานธัญพืชธัญพืชร้อนหรือลอง quinoa เมล็ดที่อร่อยและมีสุขภาพดีที่สามารถทำหน้าที่ได้เช่นข้าวโอ๊ต ไม่ว่าธัญพืชที่คุณเลือกจะเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการโดยการเพิ่มบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่หรือผลไม้ตัดพร้อมกับถั่วสับบางชนิดเช่นถั่วพีแคนวอลนัทหรืออัลมอนด์ เสิร์ฟพร้อมกับน้ำนมหรือน้ำผลไม้ 100%

ของเหลือ

อาหารจำนวนมากเกี่ยวข้องกับอาหารเช้าเช่นธัญพืชหวานไข่เบคอนแพนเค้กวาฟเฟิลและขนมปังฝรั่งเศสกับน้ำเชื่อมเมเปิ้ล แต่มีอะไรผิดปกติกับการรับประทานอาหารที่ไม่ใช่อาหารเช้าเช่นเดียวกับของเหลือที่คุณได้จากมื้อค่ำในคืนก่อน เช่นเดียวกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพใด ๆ ให้แน่ใจว่าได้รวมโปรตีนและเส้นใยมากมายเพื่อช่วยให้คุณเต็มไปจนถึงมื้อเที่ยง ทำให้เนื้อไก่ที่เหลืออยู่มีถั่วเขียวหรือผักอื่น ๆ อยู่ด้านข้าง เพิ่มขนมปังธัญพืชและเสิร์ฟพร้อมกับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเช่นน้ำนมไขมันต่ำหรือน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์

เตรียมอาหารง่ายๆพร้อมสำหรับตอนเช้าที่ยุ่งเหยิงเมื่อคิดว่าคุณไม่มีเวลาทานอาหารเช้า หยิบอาหารสองรายการโปรดของคุณและอาหารเช้าพร้อมแล้วในเวลาไม่ถึงหนึ่งนาที