การฝึกข้ามเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและลดการบาดเจ็บ

คุณคิดว่าตัวเองมีรูปร่างที่ดีกว่ารูปร่างเฉลี่ย คุณออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหลายครั้งเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายและอาจจะสนุกกับการวิ่งเป็นครั้งคราวในช่วงสุดสัปดาห์ เพื่อนบางคนเข้ามาในเมืองในวันหยุดและคุณตัดสินใจที่จะไปเล่นสกี ไม่มีปัญหาคุณอยู่ในรูปร่างดีใช่มั้ย? ไม่ถูกต้อง. หลังจากวันที่อยู่บนเนินเขาแล้วคุณรู้สึกว่าคุณกำลังวิ่งไปตามการเลื่อนของซานตาและกวางขนาดใหญ่ทั้งหมดของเขา เกิดอะไรขึ้น?

คุณอาจมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายที่คุณทำเป็นประจำ แต่ถ้านั่นคือสิ่งที่คุณทำทุกวันคุณอาจจะตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับการบาดเจ็บหรือความเหนื่อยหน่ายทางจิตและนั่นไม่ใช่วิธีที่ดีที่จะได้พอดี สิ่งที่สามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่าย? การฝึกอบรมข้าม

การฝึกอบรมข้ามคืออะไร?

การฝึกอบรมข้ามระยะหมายถึงขั้นตอนการฝึกซ้อมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหลายรูปแบบ แม้ว่านักกีฬาจะต้องฝึกฝนเฉพาะกีฬาของตนเองหากต้องการความชำนาญ แต่การออกกำลังกายแบบข้ามฝึกเป็นวิธีการฝึกที่เป็นประโยชน์สำหรับการรักษาระดับการออกกำลังกายโดยรวม ตัวอย่างเช่นคุณอาจใช้จักรยานและว่ายน้ำในแต่ละสัปดาห์เพื่อปรับปรุงความสามารถในการเล่นแอโรบิคโดยรวมของคุณสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรวมและลดโอกาสการบาดเจ็บที่มากเกินไป การฝึกอบรมข้าม จำกัด ความเครียดที่เกิดขึ้นกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเพราะกิจกรรมที่แตกต่างกันใช้กล้ามเนื้อในรูปแบบที่แตกต่างกันเล็กน้อย

ประโยชน์ของ Cross Training

การฝึกอบรมข้ามเป็นวิธีที่ดีในการกำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆพัฒนาชุดทักษะใหม่ ๆ และลดความเบื่อหน่ายที่เกิดขึ้นหลังจากหลายเดือนของการออกกำลังกายแบบเดียวกัน การฝึกข้ามยังช่วยให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนความเครียดในกล้ามเนื้อเฉพาะหรือแม้แต่ระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ หลังจากหลายเดือนของการเคลื่อนไหวเดียวกันร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพมากประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวเหล่านั้นและในขณะที่เป็นที่ดีสำหรับการแข่งขันจะ จำกัด จำนวนของการออกกำลังกายโดยรวมที่คุณมีและลดสภาพที่แท้จริงที่คุณได้รับในขณะที่การฝึกอบรม; แทนที่จะปรับปรุงอย่างต่อเนื่องคุณก็รักษาระดับของการออกกำลังกาย การฝึกอบรมข้ามเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำหรือมากเกินไป

• ลดความเบื่อออกกำลังกาย
• ช่วยให้คุณยืดหยุ่นกับความต้องการและแผนการฝึกอบรมของคุณ (ถ้าปิดสระว่ายน้ำคุณสามารถไปทำงานแทนได้)
• ผลิตระดับที่สูงขึ้นของทุกรอบปรับอากาศ
• สภาพร่างกายไม่เพียงเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อเท่านั้น
• ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
• ทำงานกล้ามเนื้อบางส่วนในขณะที่คนอื่น ๆ พักผ่อนและฟื้นตัว
• สามารถฝึกในขณะที่ได้รับบาดเจ็บ
• ปรับปรุงทักษะความคล่องตัวและความสมดุลของคุณ

แบบฝึกหัดอะไรที่ควรทำให้การฝึกอบรมข้ามที่ดี?

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด (คิดเกี่ยวกับการเพิ่มการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสามแบบจากรายการด้านล่าง):

• วิ่ง
• สระว่ายน้ำ
• ขี่จักรยาน
• การโยกย้าย
• บันไดปีนเขา
• กระโดดเชือก
• สเก็ต (แบบอินไลน์หรือน้ำแข็ง)
• เล่นสกี
• Racquetball / basketball / สนามกีฬาอื่น ๆ

การฝึกความแข็งแรง

• การฝึกสอนการเพาะปลูก (push up และ crunches และ pull-ups)
• น้ำหนักอิสระ
• เครื่อง
• ท่อและวงดนตรี

มีความยืดหยุ่น (ยืดโยคะ)

ความเร็วความว่องไวและการฝึกซ้อมแบบสมดุล

การฝึกวงจร, การวิ่ง, การ plyometrics และรูปแบบอื่น ๆ ของการปรับสกิล

ด้วยการฝึกอบรมข้ามคุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้ทุกรูปแบบในแต่ละวันหรือมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวัน ถ้าคุณทำทั้งสองอย่างในวันเดียวกันคุณสามารถเปลี่ยนลำดับการสั่งซื้อได้ คุณสามารถปรับแต่งการฝึกอบรมข้ามกับความต้องการและความสนใจของคุณได้อย่างง่ายดาย ผสมและจับคู่กีฬาของคุณและเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นประจำ

การออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดกระดูกกล้ามเนื้อข้อต่อลดไขมันในร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่นความสมดุลและการประสานงาน แต่ถ้าคุณต้องการเห็นประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้คุณจะต้องเริ่มต้นการฝึกอบรมข้ามสาย อะไรจะดีกว่าเวลาเริ่มต้นตอนนี้? ฉันได้ยินเพื่อนของคุณได้เข้าร่วมสโนว์บอร์ด