การออกกำลังกายขาเดี่ยวเพื่อความสมดุลที่ดีขึ้น

การบาดเจ็บและการเกิดขึ้นมากมายอาจส่งผลต่อความสมดุลของคุณและทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นคงบนเท้าของคุณ ข้อเท้าแพลงอาจทำให้คุณรู้สึกขาดดุลเนื่องจากน้ำตาไหลเข้าสู่เส้นประสาท คนที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองมักมีปัญหาเรื่องความสมดุลที่ทำให้เดินยาก นอกจากนี้เรายังสูญเสียความมั่นคงอันเป็นผลมาจากกระบวนการชราตามปกติ

คุณสามารถปรับปรุงความสมดุลโดยการออกกำลังกายอย่างสมดุล ท่าทางขาเดียวคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการรักษาสมดุล ความสามารถในการยืนบนขาข้างหนึ่งเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อเดินคุณใช้เวลาประมาณ 40% ของเวลาของคุณกับเท้าข้างหนึ่งบนพื้นดินเป็นขาข้างหนึ่งจะแกว่งผ่านอากาศ

การปรับปรุงความสมดุลของคุณอาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและอาจช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตกที่อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรง

ท่าทางท่าทางขาเดียวเป็นวิธีง่ายๆในการเริ่มสร้างความสมดุลที่ดีขึ้น มันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำในฐานะส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณและสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อเพิ่มความท้าทายในขณะที่ความสมดุลของคุณดีขึ้น

ก่อนที่จะทำเช่นนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อความสมดุลให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ

ทดสอบยอดคงเหลือของคุณ

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายสมดุลนักบำบัดทางกายภาพของคุณอาจต้องการทดสอบความสมดุลของคุณเพื่อรับการวัดพื้นฐานของยอดคงเหลือและเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ การทดสอบความสมดุลเช่นการทดสอบการเข้าถึงการทำงานหรือการทดสอบท่าทางขาเดี่ยวสามารถให้ความคิดว่าระบบสมดุลของร่างกายทำงานได้ดีเพียงใด

เมื่อต้องการทำแบบทดสอบความสมดุลของขาเดียวให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆต่อไปนี้:

1. ยืนตรงพร้อมกับเท้าของคุณด้วยกัน
2. ยกขาข้างหนึ่งออกจากพื้นและให้แน่ใจว่าไม่ได้ให้ขาสัมผัส (ซึ่งอาจทำให้คุณมีเสถียรภาพมาก)
3. ดูนาฬิกาเพื่อดูจำนวนวินาทีที่คุณสามารถยืนได้ด้วยเท้าข้างเดียวและบันทึกหมายเลขนี้
4. ถ้าคุณสามารถยืนได้หนึ่งเท้าเป็นเวลา 60 วินาทีหรือมากกว่าลองทดสอบท่าทางขาเดียวขณะที่ยืนอยู่บนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเช่นหมอน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงปลอดภัยในขณะที่ทำการทดสอบ - มีวัตถุที่มั่นคงเช่นเก้าอี้หรือเคาน์เตอร์ครัวใกล้ ๆ เพื่อให้คุณสามารถคว้าได้ในกรณีที่คุณรู้สึกไม่สบาย

การออกกำลังกายขาเดี่ยว

ในการทำแบบฝึกหัดสมดุลขาเดียวให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆดังนี้

1. ยืนอยู่ข้างหลังเก้าอี้หรือข้างๆสิ่งที่มั่นคง
2. จับเก้าอี้ด้วยมือทั้งสองข้าง
3. ค่อยๆยกขาข้างหนึ่งออกจากพื้น
4. รักษาสมดุลของคุณไว้ที่ขาข้างเดียวเป็นเวลา 5 วินาที
5. พยายามเพิ่มเวลาที่ยืนบนขาข้างเดียว
6. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 5 ครั้ง
7. ดำเนินการกับขาตรงข้าม

การออกกำลังกายนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความสมดุล คุณจะเห็นความสมดุลและความมั่นคงได้ดีขึ้น เนื่องจากท่าทางท่าทางขาเดียวจะง่ายขึ้นคุณอาจสามารถที่จะก้าวไปสู่การฝึกความสมดุลขั้นสูงได้มากขึ้น แต่ตรวจสอบกับ PT ก่อนที่จะลองทำอะไรที่ท้าทายเกินไป

ความสมดุลของการออกกำลังกาย

เมื่อความสมดุลของคุณดีขึ้นคุณสามารถดำเนินการตามความเข้มและความท้าทายของท่าทางขาเดียวโดยการปรับเปลี่ยนเหล่านี้:

• จับที่หลังเก้าอี้โดยใช้มือข้างเดียว
• ยืนใกล้เก้าอี้เพื่อความปลอดภัย แต่อย่ายึดติดไว้
• ปิดตาขณะยืนบนเท้าข้างเดียว
• ยืนบนพื้นผิวอ่อนนุ่มเช่นหมอนของโฟม
• ยกขาออกจากพื้นดินขึ้นหนึ่งนิ้ว
• ทำการฝึก T-Stance

เพื่อปรับปรุงสมดุลของคุณด้วยท่าทางขาเดียวคุณต้องสร้างสถานการณ์ที่ยอดเงินของคุณถูกท้าทาย นอกจากนี้คุณยังต้องปลอดภัยในขณะที่ออกกำลังกายแบบท่าเดี่ยวเพื่อให้มั่นใจว่าคุณปลอดภัยเมื่อทำงานเพื่อปรับปรุงความสมดุล

ความสามารถในการยืนบนขาข้างเดียวเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาความปลอดภัยขณะเดินและเดินไปรอบ ๆ ความสมดุลขาเดียวที่เพียงพออาจเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณเพื่อรักษาความปลอดภัยและป้องกันการตก เยี่ยมชม PT ของคุณและเรียนรู้วิธีการวัดความสมดุลได้อย่างปลอดภัยและฝึกการออกกำลังกายเพื่อความสมดุลของขาเดียวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีความคล่องตัวและเสถียรภาพสูงสุด