Ashtanga กระโดดผ่านกลยุทธ์และเคล็ดลับ
สารบัญ:
1 Hour Ashtanga Yoga (intro class) | Fightmaster Yoga Videos (กันยายน 2024)
กระโดดผ่านในการปฏิบัติ Ashtanga เริ่มต้นในสุนัขลดลง คุณถือมือของคุณปลูกบนพื้นดินและขาของคุณผ่านไปภายใต้ร่างกายและผ่านแขนของคุณจะมาถึงโดยตรงในตำแหน่งที่นั่งบางครั้งมีขายื่นออกและบางครั้งข้ามขึ้นอยู่กับที่คุณอยู่ในลำดับ ในชุดหลัก Ashtanga การเปลี่ยนแปลงนี้จะถูกทำซ้ำหลายครั้งเนื่องจากเป็นวิธีที่คุณควรจะมาถึงในแต่ละท่านั่ง เทคนิคพื้นฐานคือการงอเข่าของคุณและข้ามข้อเท้าของคุณขณะที่เดินผ่านแขนแล้วขยายขาอีกข้างหนึ่ง อาจไม่ซับซ้อนเกินไปจนกว่าคุณจะลองและตระหนักว่าเท้าของคุณอยู่ในทาง (หรือเนื่องจากการอ้างสิทธิ์บางอย่างแขนของคุณสั้นเกินไป)
ถ้าดูเหมือนว่าทุกคนในสตูดิโอของคุณทำได้ง่ายๆในขณะที่คุณเพิ่งหงุดหงิดคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
สร้างความแข็งแรง
จะช่วยให้คิดกระโดดผ่านเป็นความสมดุลแขน ในความเป็นจริงการปรับเปลี่ยนขั้นสูงรุ่นนี้จะพาคุณขึ้นจากหมาหันหน้าไปทางด้านล่างขึ้นไปใน handstand ก่อนที่จะลดขาลงให้ยืนหรือนั่งลงอย่างช้าๆ ดังนั้นจึงต้องใช้ความแข็งแรงของหน้าท้องเป็นจำนวนมาก ทำงานเพื่อเสริมสร้างหลักของคุณเพื่อปรับปรุงการกระโดดของคุณ
ท่าทางจ้อง (lolasana) เป็นอีกหนึ่งท่าทางในการทำงาน มันเป็นพื้น freezes กระโดดผ่านในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดเมื่อข้อเท้าจะถูกข้ามและหัวเข่าจะกอดในท้องของคุณ การทำงานในท่าทางนี้จะสร้างแกนของคุณและทำให้คุณมีความรู้สึกบางอย่างที่ทำให้หน้าของคุณงอขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้มีขาที่อยู่ด้านล่าง
เคล็ดลับ
Ashtanga นาย David Swenson มีสองเคล็ดลับที่อาจสร้างความแตกต่าง:
- แทนที่จะข้ามขาที่ข้อเท้าข้ามสูงกว่าพวกเขาที่หน้าแข้ง นี้จะทำให้แพคเกจที่คุณกำลังพยายามที่จะย้ายผ่านแขนของคุณมากขึ้นขนาดกะทัดรัด
- งอเท้า นี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เท้าของคุณจากการติดบนแขนในขณะที่คุณแล่นเรือที่ผ่านมา
Voila!
หรือไม่. ในฐานะที่เป็น Swenson อย่างชาญฉลาดชี้ให้เห็นหรือไม่คุณสามารถกระโดดผ่านมีผลน้อย นี้ไม่ได้เป็นจุดของการปฏิบัติ Ashtanga และจะไม่ทำให้คุณดีขึ้น Ashtangi จ่ายค่าเช่าของคุณหรืออาหารโลก บางคนอาจจะไม่สามารถกระโดดข้ามได้ ลองไม่ต้องกังวลมากเกินไปในการรับทักษะนี้
และโดยวิธีการที่มีข้อยกเว้นน้อยมากแขนไม่มีใครสั้นเกินไป
Ashtanga Yoga และผู้ก่อตั้ง Pattabhi Jois
โยคะ Ashtanga เป็นรูปแบบการไหลที่รุนแรงซึ่งมีท่าทางเหมือนกันทุกครั้งที่ทำในลำดับเดียวกัน เรียนรู้เกี่ยวกับประวัติและวิธีปฏิบัติ
เข่า, หน้าอกและชัก Pose-Ashtanga Namaskara
ท่าทางเข่าหน้าอกและคางมักสอนว่าเป็นทางเลือกใหม่ของผู้เริ่มต้นในการสนทนากับ Chaturanga ในลำดับการทักทายของดวงอาทิตย์ ดูเคล็ดลับในการทำท่าทางนี้
เรียนรู้คำศัพท์ Ashtanga Yoga: Shala, Mysore และอีกมากมาย
Ashtanga Yoga มีศัพท์เฉพาะมากมาย เรียนรู้คำศัพท์เช่น Mysore, Moon moon, shala, bandha และ drishti เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับชั้นเรียนแรกของคุณ