คำแนะนำเกี่ยวกับ Fall Fitness and Health

ปลายฤดูร้อนอาจดูเหมือนเป็นช่วงเวลาเศร้า ๆ ของปี แต่มีบางอย่างเกี่ยวกับอากาศที่เย็นสบายและสดชื่นที่สามารถหายใจชีวิตใหม่ให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องออกกำลังกาย

1

ใช้ประโยชน์จากกิจกรรมกลางแจ้งที่ยิ่งใหญ่

หากไม่มีความร้อนและความชื้นการออกกำลังกายกลางแจ้งจะสะดวกสบายมากขึ้นและหลังจากฤดูร้อนที่วุ่นวายเราหลายคนก็พร้อมที่จะกลับไปออกกำลังกายตามปกติ สภาพอากาศในฤดูใบไม้ร่วงสำหรับหลาย ๆ พื้นที่ให้การออกกำลังกายกลางแจ้งที่ดีที่สุดตลอดทั้งปี

เมื่อเด็ก ๆ กลับไปโรงเรียนและวันหยุดพักผ่อนระหว่างทางอาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะหาเวลาออกกำลังกายโดยเฉพาะเมื่อไม่มีเวลากลางวัน อย่างไรก็ตามความท้าทายคือหัวใจสำคัญของการมีสุขภาพที่แข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับฤดูหนาวอันยาวนาน

การเริ่มต้นใช้งานในขณะนี้สามารถช่วยให้คุณสร้างแรงกระตุ้นมากพอที่จะทำให้ผ่านฤดูกาลที่กำลังมาถึงโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก ลองการออกกำลังกายในฤดูใบไม้ร่วงที่ดีเหล่านี้เพื่อให้คุณพอดี

ที่เดิน

การเดินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายข้างนอกและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมตลอดทั้งวัน ด้วยสภาพอากาศที่เย็นสบายคุณไม่ต้องกังวลเรื่องเหงื่อออกมากนักซึ่งอาจทำให้ใช้งานได้ง่ายขึ้นตลอดทั้งวัน

สิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือรองเท้าเดินที่ดีและบางทีอุปกรณ์บางอย่างของฤดูใบไม้ร่วงจะทำให้คุณอบอุ่นแห้งและปกป้อง กุญแจสำคัญในการทำให้สนุกคือการทำให้ทุกวัน:

• ทำให้เป็นนิสัยที่ต้องเดินทุกวันเมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงานหรือในเวลากลางคืนหลังอาหารเย็น
• ตื่นเช้า 10 นาทีแล้วเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเล่นรอบบล็อก ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จและทำรายการสิ่งที่ต้องทำ
• วางแผนกิจกรรมการตกที่เกี่ยวข้องกับการเดิน - การเลือกแอปเปิ้ล, การล่าเพื่อฟักทองที่สมบูรณ์แบบหรือเพลิดเพลินกับสีสันที่สวยงามด้วยการเดินสีสันสดใสในฤดูใบไม้ร่วง
• ไปทำงานก่อนไม่กี่นาทีและใช้เวลาสักสองสามรอบรอบลานจอดรถ

การธุดงค์

ฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลาที่ดีสำหรับการเดินป่า - อากาศเย็นสบายไม่มีแมลงและแน่นอนทิวทัศน์อันงดงาม นอกจากนี้การปีนเขาจะเผาผลาญแคลอรี่ขนาดใหญ่ในขณะที่คุณเพิ่มระดับความสูงและใช้งานขาเหล่านั้นจริงๆ

เพียงไม่กี่เหตุผลในการเพิ่มการปีนเขาในกิจวัตรของคุณ:

• มันทำงานได้หลายพื้นที่ของการออกกำลังกาย: คุณไม่เพียงเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อของคุณด้วยการปีนเขาคุณยังเพิ่มความอดทนของหัวใจด้วย การเดินหรือปีนป่ายจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และฟิตร่างกาย
• มันทำงานได้หลายกล้ามเนื้อ: การไต่เขาขึ้นและลงแม้มีความโน้มเอียงเล็กน้อยเกี่ยวข้องกับ glutes, คณะสี่คน, hamstrings, น่อง, แกนกลางและเท้า
• มันทำให้คุณออกไปข้างนอก: หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำงาน เดินป่าช่วยให้คุณกลับสู่ธรรมชาติล้างหัวของคุณและจำไว้ว่ามีโลกภายนอก
• การเดินป่าเป็นสิ่งที่ดี ตก การออกกำลังกาย: ไม่เพียงเหมาะสำหรับการปีนเขาเท่านั้นหากคุณทำในเวลาที่เหมาะสมคุณสามารถเห็นสีสันอันน่าทึ่งเมื่อใบไม้เปลี่ยน

หากคุณอยู่ในพื้นที่ราบให้มองหาทะเลสาบเล็ก ๆ ป่าสงวนหรือเส้นทางจักรยานที่ให้คุณหลีกหนีจากชีวิตในเมืองและเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งที่ยิ่งใหญ่ คุณสามารถตรวจสอบเส้นทางเดินป่าปีนเขาที่ดีที่สุด 10 อันดับ

หากคุณปีนเขาคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมเช่นรองเท้าปีนเขาและวิธีที่จะรักษาความชุ่มชื้น

วิ่ง

การทำกิจกรรมฤดูใบไม้ร่วงกลางแจ้งบนสุดกำลังดำเนินไป

ฤดูใบไม้ร่วงอาจเป็นเวลาที่ดีที่สุดของปีสำหรับการวิ่งกลางแจ้ง มันไม่ร้อนเกินไปไม่เย็นเกินไปและการดูใบไม้เปลี่ยนสีทุกครั้งที่คุณออกไปข้างนอกสามารถทำให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นการผจญภัยครั้งใหม่

กุญแจสำคัญในการทำให้ฤดูใบไม้ร่วงวิ่งสะดวกสบายยิ่งขึ้นคือการแต่งตัวในเลเยอร์เพื่อให้คุณไม่รู้สึกร้อนหรือหนาวเกินไป ต่อไป? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้คนสามารถเห็นคุณได้ว่ากำลังวิ่งอยู่ในที่มืดด้วยการสวมใส่ชุดวิ่งสะท้อนแสง

ลองใช้งาน 30 นาทีการออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้นใช้งาน

2

กลับไปที่โรงยิม

เมื่อสภาพอากาศแปรปรวนการไปที่โรงยิมสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่หลากหลาย

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายอย่าใช้เครื่องเดียวกันทุกครั้งที่ไป แต่ใช้ประโยชน์จากโรงยิมทั้งหมดของคุณ:

• ว่ายน้ำ: การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมไม่มีผลกระทบและสมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบทั้งร่างกาย
• ชั้นเรียนออกกำลังกาย: มีพลังงานที่คุณรวบรวมจากคนอื่นเมื่อคุณออกกำลังกายในชั้นเรียนที่คุณมักไม่ได้ออกกำลังกายด้วยตัวเอง
• จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล: ฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการจ้างมืออาชีพและออกกำลังกายอย่างถูกต้องตั้งแต่วันแรก
• ออกกำลังกายกับเพื่อน: หากคุณรู้สึกหวาดกลัวหรือไม่ชอบออกกำลังกายด้วยตัวเองให้เพื่อนติดสินบนเพื่อนของคุณ การรู้ว่าคุณต้องแสดงตัวจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
• ทำให้มันน่าสนใจ: หากคุณมีแนวโน้มที่จะโน้มเอียงไปที่เครื่องคาร์ดิโอบางอย่างคุณสามารถเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ ได้ด้วยการฝึกแบบช่วงเวลา คุณสามารถลองหลากหลายได้มากขึ้นโดยการผสมและจับคู่เครื่องคาร์ดิโอที่แตกต่างกันเช่นใน Cardio Medley Workout

ทำให้นิสัยการออกกำลังกายของคุณ

การทำไม้ฟิตเนสนั้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับแรงผลักดัน (ในสิ่งอื่น ๆ) ดังนั้นหากคุณเป็นมือใหม่ให้เริ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน

ทำมากขึ้นถ้าทำได้ แต่เริ่มต้นจากจุดที่คุณอยากเป็น ทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลายลงในตารางการออกกำลังกายใหม่ของคุณเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและเพิ่มในขณะที่คุณตั้งรกรากนี่เป็นตารางตัวอย่างเพื่อให้คุณทราบถึงวิธีเริ่มต้น:

วันที่ 1: เทรนเนอร์รูปไข่ 20 นาที, ร่างกายแข็งแรงและยืดได้ 20 นาทีวันที่ 2: 30-45 นาที Cardio Medley Workoutวันที่ 3: การฝึกอบรมรูปไข่เป็นเวลา 20 นาที, ร่างกายแข็งแรงและยืดได้ 20 นาที

3

รับพอดีที่บ้าน

คุณไม่ต้องไปยิมเพื่อกลับเข้าฟิตเนส ออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คลั่งไคล้ยิมหรือคุณมีงบ จำกัด

ออกกำลังกายที่บ้านมีสิทธิประโยชน์มากมายรวมถึง:

• สะดวกสบาย: คุณไม่ต้องแพ็คกระเป๋าหรือขับรถทุกที่
• ความยืดหยุ่น: การมียิมที่บ้านทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลา
• ความหลากหลาย: ในขณะที่คุณอาจไม่สามารถใช้เครื่องจักรทั้งหมดที่โรงยิมมี แต่คุณสามารถใช้วิธีออกกำลังกายได้หลากหลายวิธี วิดีโอการออกกำลังกายแอพออกกำลังกายบนสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตหรือสร้างการออกกำลังกายของคุณเอง
• ง่ายในกระเป๋าเงิน: สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมจริงๆคือร่างกายของคุณเอง ในขณะที่คุณออกกำลังกายจากน้ำหนักตัวคุณสามารถซื้ออุปกรณ์ราคาไม่แพงเช่นแถบความต้านทานหรือดัมเบล

สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้คือการออกกำลังกายที่บ้านต้องมีวินัยในตนเอง มีบางสิ่งที่จำเป็นต้องทำเสมอ - ทำงานซักรีดจ่ายบิล … มันง่ายที่จะปล่อยให้เป็นข้ออ้างที่จะข้ามการออกกำลังกายของคุณ

เป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างนิสัยที่คุณสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวันและมีความหลากหลายในชีวิตประจำวันของคุณ

4

ลองอะไรใหม่ ๆ

ฤดูร้อนมักจะพบว่าเราเป็นนักรบวันหยุดสุดสัปดาห์ - สำหรับการขี่จักรยานเป็นระยะเวลานานเล่นกีฬาและออกเดินทางบ่อยและมีความกระตือรือร้นมากขึ้น

เมื่อฤดูใบไม้ร่วงฮิตเราหลายคนมุ่งหน้าไปที่โรงยิมหรือนำการออกกำลังกายของเราในบ้านและที่สามารถนำไปสู่ความเบื่อหน่ายและความเหนื่อยหน่ายอย่างรวดเร็ว แทนที่จะเป็นกิจวัตรประจำวันที่น่าเบื่อนี่เป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมที่จะลองทำสิ่งที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง

ไทเก็ก

Tai Chi ยังเป็นที่รู้จักกันในนามการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวซึ่งเป็นกิจกรรมที่ช้าและลื่นไหลช่วยปรับปรุงสมดุลและความแข็งแรงในขณะที่ทำให้คุณผ่อนคลายและเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ

Tai Chi เป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมที่ต้องทำในคืนฤดูใบไม้ร่วงที่อากาศหนาวเย็นเพื่อช่วยให้คุณตื่นตัว มันสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณปรับปรุงท่าทางและปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ

ด้วยความเครียดจากการกลับไปทำงานและไปโรงเรียน Tai Chi คือการออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดที่สมบูรณ์แบบ

โยคะ

โยคะเป็นอีกหนึ่งวิธีการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวที่ส่งเสริมความสมดุลความยืดหยุ่นและการเชื่อมต่อจิตใจ / ร่างกายที่ผ่อนคลาย ขึ้นอยู่กับประเภทที่คุณเลือกโยคะสามารถผ่อนคลายหรืออาจท้าทายบางครั้งทั้งสอง

คุณพบสตูดิโอโยคะท้องถิ่นใกล้ตัวคุณลองใช้แอพโยคะหรือวิดีโอหรือแม้แต่รวบรวมชุดท่าโพสของคุณเอง

แบร์ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์ที่เน้นความสมดุลการประสานงานและความแข็งแกร่งหลักโดยผสมผสานการออกกำลังกายที่ผ่านการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบและที่แยกและดำรงตำแหน่งที่ท้าทาย ตัวอย่างที่นิยม ได้แก่ Physique 57, The Bar Method, Pure Barre และ Pop Physique

ต้อนรับ

หากคุณต้องการทดสอบขีด จำกัด ของคุณจริงๆลองใช้ CrossFit การออกกำลังกายประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมตามช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงทำแบบฝึกหัดการทำงานที่มีภาระงานหนักมากและวัดความหลากหลายของตัวชี้วัดระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้คุณสามารถเห็นการปรับปรุง

การเคลื่อนไหวนั้นได้รับการพิจารณาว่าใช้งานได้ซึ่งหมายถึงพวกมันมีส่วนร่วมทั้งร่างกายของคุณในหลากหลายวิธี

CrossFit นั้นมีความเข้มสูงมากและไม่จำเป็นสำหรับผู้เริ่มต้นดังนั้นคุณจะต้องมีประสบการณ์การออกกำลังกายและแน่ใจว่ายิมที่คุณเลือกนั้นมีชื่อเสียงดี

การฝึกอบรมวงจร

หากคุณต้องการบางสิ่งที่มีความหลากหลาย แต่ไม่มีความเข้มของบางอย่างเช่น CrossFit การฝึกอบรมวงจรแบบเก่าที่ดีเป็นทางเลือกที่ดี

ด้วยการฝึกวงจรคุณเลือกแบบฝึกหัดตั้งแต่ 10 แบบขึ้นไปไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรงหรือทั้งสองแบบและทำแต่ละแบบทีละแบบโดยไม่มีการพัก ด้วยการฝึกฝนเช่นนี้คุณจะออกกำลังกายหลาย ๆ ด้านเผาผลาญแคลอรี่และทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น

วงจรตัวอย่างหัวใจ

วอร์มอัพด้วยคาร์ดิโอแบบเบา ๆ 5 นาทีจากนั้นทำแบบฝึกหัดด้านล่างทีละอันโดยไม่พักระหว่างกัน สมบูรณ์ 1-3 วงจร

• 1 นาที - Plyo Jacks
• 1 นาที - Burpees
• 1 นาที - เขย่าเบา ๆ ในสถานที่
• 1 นาที - Jogs เข่าสูง
• 1 นาที - Plyo Lunges
• 1 นาที - ลานสกี
• 1 นาที - Squat Kicks
• 1 นาที - แจ็คกระโดด
• 1 นาที - กระโดดหมอบ
• 1 นาที - สเก็ตเร็ว

5

สุขภาพดีด้วย Fall Foods

เพียงเพราะฤดูร้อนไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงส่วนที่ผลิต ในความเป็นจริงการตกทำให้มีตัวเลือกมากมายเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของมื้ออาหารของคุณในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารที่ยอดเยี่ยมที่มีตามฤดูกาล

ฟักทอง

ฟักทองทำผลงานแจ็คโอแลนเทิร์นได้อย่างยอดเยี่ยมและยังเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย ฟักทองมีแคโรทีนอยด์ (ซึ่งช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจและมะเร็ง) วิตามินซีอีและไรโบฟลาวินเหล็กเหล็กไฟเบอร์และโพแทสเซียมเพียงไม่กี่คน คุณอาจหมดแล้วเริ่มทำพายฟักทองหรือลองหาแนวคิดที่ดีต่อสุขภาพโดยดูที่สูตรฟักทองเพื่อสุขภาพ

แอปเปิ้ล

ช่วงเวลานี้ของปีแอปเปิ้ลนั้นดีที่สุดและเนื่องจากมันมีความหลากหลายคุณจึงสามารถหาวิธีในการลดน้ำหนักได้หลายวิธี แอปเปิ้ลมีแคลอรี่ต่ำมีเส้นใยสูงไม่มีคอเลสเตอรอลและให้สารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายเช่นโพแทสเซียมวิตามินซีแคลเซียมและกรดโฟลิก คุณสามารถกินพวกเขาคนเดียวหรือเพิ่มลงในจานได้ไม่ จำกัด เพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ ลองหนึ่งในสูตรอาหารเพื่อสุขภาพของ Apple เหล่านี้

พีแคน

คุณอาจรู้ว่าถั่วดีสำหรับคุณ (ตราบใดที่คุณฝึกฝนการควบคุมบางส่วน) และถั่วพีแคนอยู่ด้านบนของรายการเมื่อมันมาถึงถั่วที่ดีต่อสุขภาพ พีแคนนำเสนอสังกะสีแมกนีเซียมโพแทสเซียมวิตามินบีเอกรดโฟลิกและวิตามินบี 6 เพียงไม่กี่ชื่อและพวกเขาก็โรยลงบนสลัดหรือทานเป็นของว่างเพียงอย่างเดียว เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการพีแคนสามารถทำให้คุณมีสุขภาพดี

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลผลิตที่ดีที่สุดที่จะได้รับในช่วงฤดูใบไม้ร่วง