สาเหตุของการเย็บด้านข้างระหว่างการออกกำลังกาย

นักวิ่งส่วนใหญ่มีอาการตะเข็บด้านข้างหรือปวดเมื่อยครั้งเดียวในระหว่างการออกกำลังกาย ความเจ็บปวดที่คมชัดและโล่งเฉพาะที่อยู่ด้านล่างของโครงกระดูกซี่โครงที่มักเกิดขึ้นที่ช่องท้องด้านขวา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักวิ่งและได้รับการรู้จักที่จะชะลอนักกีฬาบางคนลงไปเดินจนปวด subsides

วันนี้นักวิจัยอ้างถึงอาการปวดท้องที่ถากถางนี้ด้วยศัพท์เทคนิคและวิทยาศาสตร์มากขึ้น "ปวดท้องชั่วคราวเกี่ยวกับการออกกำลังกาย" (ETAP) โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่คุณเรียกมันความเจ็บปวดมักจะเพียงพอที่จะหยุดนักวิ่งและนักว่ายน้ำในเพลงของพวกเขาและถือด้านข้างของพวกเขาในความทุกข์ทรมาน

สาเหตุ

ในขณะที่ยังคงไม่มีคำอธิบายที่ชัดเจนสำหรับสาเหตุของตะเข็บด้านข้างมีทฤษฎีที่เชื่อได้หลายประการ นักวิจัยส่วนใหญ่เชื่อว่ามีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรากินก่อนออกกำลังกาย

การศึกษาหลายชิ้นเห็นด้วยว่า ETAP เป็นเรื่องปกติในการวิ่งและว่ายน้ำ อาการปวดอธิบายได้ดีในท้องด้านขวาหรือซ้าย ความเจ็บปวดจากตะเข็บด้านข้างมักรบกวนประสิทธิภาพ แต่ไม่เกี่ยวข้องกับเพศของนักกีฬาหรือดัชนีมวลกาย ETAP ไม่ค่อยมีในนักกีฬารุ่นเก่า

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการพัฒนา ETAP ดูเหมือนว่าจะเป็นช่วงเวลาของงานก่อนอาหาร การศึกษาหนึ่งรายงานว่าการดื่มน้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตและออสโมโลเลตสูง (การวัดความเข้มข้น) ไม่ว่าจะเป็นก่อนหรือระหว่างการออกกำลังกายที่เริ่มมีอาการของตะเข็บโดยเฉพาะในคนที่อ่อนแอ อาการไม่ได้เกี่ยวข้องกับปริมาณอาหารที่รับประทาน (ปริมาณกระเพาะอาหาร)

คำอธิบายที่ซับซ้อนมากขึ้นโดยนักวิจัยบางคนกล่าวคือตะเข็บด้านข้างเกิดจากการยืดเอ็นที่ยื่นออกมาจากไดอะแฟรมไปยังอวัยวะภายในโดยเฉพาะตับ การสั่นสะเทือนของการวิ่งในขณะที่หายใจเข้าและออกแรงเอ็นเหล่านี้ นักวิ่งมักจะหายใจออกทุกๆสองหรือสี่ขั้นตอนคนส่วนใหญ่หายใจออกขณะที่เท้าซ้ายกระทบพื้น แต่บางคนก็หายใจออกเมื่อเท้าขวากระทบพื้น เป็นกลุ่มหลังที่ดูเหมือนจะมีแนวโน้มที่จะได้รับเย็บด้านข้าง

หายใจออกเมื่อเท้าขวากระทบกับพื้นทำให้เกิดแรงมากขึ้นในตับ (ซึ่งอยู่ทางด้านขวาใต้กรงซี่โครง) ดังนั้นในขณะที่ตับลดลงไดอะแฟรมเพิ่มขึ้นสำหรับการหายใจออก เป็นที่เชื่อกันว่าการยืดซ้ำนี้นำไปสู่การชักในกะบังลม

การรักษาและการป้องกัน

ถ้าคุณพัฒนาตะเข็บด้านข้างขณะทำงานให้หยุดการทำงานและวางมือของคุณไว้ที่ด้านขวาของท้องและดันขึ้นขณะที่สูดดมและหายใจออกอย่างสม่ำเสมอ ในขณะที่คุณวิ่งหรือว่ายน้ำให้ลองสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ทฤษฎีเอ็นยืดจะยืนยันว่าการหายใจแบบตื้นมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความเสี่ยงในการเย็บเนื่องจากไดอะแฟรมจะยกขึ้นเล็กน้อยและไม่เคยลดลงไปไกลพอที่จะทำให้เส้นเอ็นผ่อนคลายได้ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ไดอะแฟรมจะกลายเป็นเครียดและกระตุกหรือ "ตะเข็บ" มีโอกาสมากขึ้น

บางวิธีอื่น ๆ เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดจากตะเข็บด้านข้างรวมถึง:

• การยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยลดอาการปวดของตะเข็บได้ ยกแขนขวาขึ้นและเอนไปทางซ้าย กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วคลายตัวแล้วยืดส่วนอื่น ๆ
• ชะลอฝีเท้าของคุณจนกว่าอาการปวดจะลดลง
• นวดหรือกดบริเวณที่มีอาการปวด โค้งไปข้างหน้าเพื่อยืดไดอะแฟรมและบรรเทาอาการปวด
• หากคุณยังคงมีอาการปวดอยู่ให้ไปพบแพทย์ของคุณ

วิธีที่จะช่วยป้องกันไม่ให้เย็บด้านข้างเกิดขึ้นรวมถึง:

• กำหนดเวลาอาหารก่อนการแข่งขันของคุณเพื่อให้สามารถย่อยอาหารก่อนกิจกรรมได้
• หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตและออสโมโลเลตสูงก่อนและระหว่างการออกกำลังกาย