ง่ายในวัยหมดประจำเดือนด้วยการออกกำลังกาย

"ได้รับ stinks เก่า!" นี่คือสิ่งที่ Jenny ลูกค้าอายุ 50 ปีของฉันบอกกับฉันก่อนที่เธอจะพังทลายลงในน้ำตาที่หนักเกินกว่า 15 ปอนด์ที่เธอได้รับตั้งแต่ผ่านวัยหมดประจำเดือน เจนนี่เคยผอมและไม่เคยต่อสู้กับปัญหาน้ำหนัก … ดังนั้นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไป? เมื่อฉันบอกเธอว่าน่าจะเกิดจากการโตขึ้นการเปลี่ยนฮอร์โมนการเผาผลาญอาหารที่ช้าลงและการขาดกิจกรรมดูเหมือนจะไม่ค่อยประทับใจ ความจริงก็คือร่างกายของผู้หญิง ทำ เปลี่ยนตามที่พวกเขาได้รับเก่าและผ่านวัยหมดประจำเดือน แต่น้ำหนักไม่ได้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยง; เรามีอำนาจควบคุมร่างกายของเราได้มากขึ้นและอายุที่มากขึ้นกว่าที่เราคิดไว้

เกิดอะไรขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน

การผลิตฮอร์โมนในรังไข่เริ่มช้าลง มันช้าลงมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณตี 40 ของคุณและคุณอาจจะมีความผันผวนของฮอร์โมนจนกว่าคุณจะผ่านวัยหมดประจำเดือนซึ่งเกิดขึ้นประมาณ 50 สำหรับผู้หญิงเฉลี่ย สิ่งที่ผู้หญิงจำนวนมากไม่ชอบเกี่ยวกับกระบวนการนี้คืออาการและปัญหาที่เกิดขึ้นกับฮอร์โมนที่ขยับเช่น

กะพริบร้อน
ภาวะซึมเศร้าความเครียดและความวิตกกังวล
ความผิดปกติของการนอนหลับ
ความหงุดหงิด
โรคกระดูกพรุน
โรคหัวใจและหลอดเลือด

ประสบการณ์ที่ผู้หญิงจำนวนมากได้รับก็คือการเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณท้องและรอบเอว ส่วนหนึ่งของเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนที่ลดลงเหล่านี้แม้ว่านักวิจัยไม่แน่ใจหรือไม่ว่าอย่างไร ผู้เชี่ยวชาญที่ Oregon Health & Science University ได้พบหลักฐานที่น่าสนใจว่าสำหรับบางวัยอาจเพิ่มความกระหาย นักวิจัยสรุปว่าฮอร์โมนที่ลดลงโดยการศึกษาฮอร์โมนในลิง (ซึ่งแทบจะเหมือนกับมนุษย์) นักวิจัยได้สรุปว่าเมื่อมีฮอร์โมนลดลงลิงหลายตัวก็เพิ่มปริมาณอาหารขึ้น 67%

วัยหมดประจำเดือนไม่ได้เป็นเพียงสาเหตุของการแพร่กระจายในวัยกลางคนเท่านั้น ปัจจัยอื่น ๆ ได้แก่:

กิจกรรมลดลง. ผู้หญิงมักออกกำลังกายน้อยลงเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ลดการเผาผลาญอาหาร. เหตุผลหนึ่งที่การเผาผลาญอาหารลดลงตามอายุคือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันดังนั้นเมื่อคุณสูญเสียกล้ามเนื้อนั้น (ประมาณ 1/2-lb ต่อปีหากคุณไม่ได้รับการรักษาด้วยการฝึกน้ำหนัก / การออกกำลังกาย) คุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีให้มากนัก
เพิ่มแคลอรี่. เมื่อการเผาผลาญอาหารลดลงหลาย ๆ คนไม่ได้ปรับแคลอรี่ตามซึ่งมักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
พันธุศาสตร์. การแต่งหน้าทางพันธุกรรมของคุณและสถานที่ที่คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับและจัดเก็บไขมันยังมีบทบาทในการเพิ่มน้ำหนักทำให้การรักษาตัวเลขของคุณยากขึ้น

การจัดการภาวะหมดระดู

มีหลายวิธีในการจัดการอาการวัยหมดประจำเดือนจากการบำบัดทางเลือก (เช่นการฝังเข็ม) เพื่อรับประทานอาหารสุขภาพ อย่างไรก็ตามสิ่งหนึ่งที่ง่ายที่คุณสามารถทำได้คือการออกกำลังกาย ในฐานะที่เป็น American Council on Exercise กล่าวว่า "ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยในการจัดการอาการอึดอัดในวัยหมดประจำเดือนรวมทั้งปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องเช่นโรคหัวใจและโรคกระดูกพรุน" การออกกำลังกายและวัยหมดประจำเดือน

ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายรวมถึง:

ลดความเครียด. วัยหมดประจำเดือนมักจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียด การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์เพื่อช่วยลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
ลดน้ำหนัก. การออกกำลังกายสามารถช่วยในการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการเมื่อมันมาถึงการสูญเสียไขมันในร่างกาย
ลดความร้อนกระพริบ. งานวิจัยบางชิ้นพบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งสามารถลดความรุนแรงของอาการวูบวาบได้
เพิ่มมวลกระดูก. การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกพรุน
ลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง.

สมาคมวัยหมดประจำเดือนของอเมริกาเหนือดำเนินไปอย่างต่อเนื่องโดยระบุว่า "การออกกำลังกายอาจก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงตามขนาดที่เกิดขึ้นจากการรักษาด้วยสโตรเจน" ผลกระทบของการออกกำลังกายต่ออาการหมดประจำเดือนและการเปลี่ยนแปลงเมตาบอลิคในวัยหมดประจำเดือน) ถ้าฉันเชื่อว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยได้มากพอสมควร

เริ่มต้นใช้งาน

แม้ว่าคุณจะไม่เคยออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ แต่ก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้น … และไม่ช้าเกินกว่าที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นอย่างช้าๆและทำสิ่งที่คุณชอบเช่น

ที่เดิน
ขี่จักรยาน
ทำงานอย่างแข็งแรง
สระว่ายน้ำ
เครื่องหัวใจ
เรียนออกกำลังกายเป็นกลุ่ม

การฝึกความแข็งแรงมีความสำคัญเท่าเทียมกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญอาหารและลดไขมันในร่างกาย คุณไม่จำเป็นต้องฝึกเช่นนักเพาะกายเพื่อให้ได้รับประโยชน์ แต่คุณต้องใช้ความต้านทาน (เช่นดัมเบลล์เครื่องหรือแถบความต้านทาน) และคุณต้องท้าทายกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณ คุณอาจต้องการทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อเริ่มต้นใช้งานหรือลองใช้คู่มือเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว 30 วันนี้ซึ่งรวมถึงโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้เริ่มต้น

สิ่งที่คุณทำทำให้ความมุ่งมั่นในขณะนี้กลายเป็นใช้งานได้มากขึ้น เลื่อนขึ้นตลอดทั้งวันรับเครื่องนับก้าวและเริ่มติดตามขั้นตอนของคุณให้ครอบครัวของคุณมีส่วนร่วมและใช้เวลาที่มีคุณภาพกับพวกเขาผ่านการเคลื่อนไหว การควบคุมสุขภาพของคุณเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้ประสบการณ์การดื่มด่ำในวัยหมดประจำเดือนดีขึ้น