การออกกำลังกายที่ดีด้วยการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำมักใช้ควบคู่กับคำอ่อนโยนง่ายหรือเบาและมักแนะนำสำหรับผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่ต้องการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง แต่ถ้าคุณอยากทำงานหนัก แต่ไม่ต้องการกระโดดทั้งหมด? การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักรวมทั้งการเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบสูงหรือไม่? อย่างแน่นอน

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงไม่ใช่สำหรับทุกคน

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณก็รู้ว่าการที่หัวใจเผาผลาญแคลอรีในช่วงกลางถึงจุดสูงสุดของหัวใจ (ประมาณ 65% ถึง 85% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด) เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ นอกจากนี้คุณยังอาจรู้ว่ามันง่ายขึ้นที่จะได้รับอัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้นเมื่อคุณกระโดดไปรอบ ๆ แต่สำหรับบางคนการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงก็ไม่ใช่ตัวเลือก สาเหตุที่คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงผลกระทบสูงคือ:

• การตั้งครรภ์
• การบาดเจ็บที่ข้อต่อกระดูกหรือเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
• ปัญหาเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบโรคกระดูกพรุนหรือภาวะกระดูกแตกหัก
• เป็นผู้เริ่มออกกำลังกาย
• มีน้ำหนักเกินมาก
• ความเกลียดชังต่อการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง

ในขณะที่สิ่งสำคัญคือมีผลกระทบบางประเภทสำหรับกระดูกที่มีสุขภาพดี แต่คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดไปรอบ ๆ เพื่อรับการออกกำลังกายที่รุนแรง การออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อยมาก (ซึ่งหมายถึงว่าเท้าข้างใดข้างหนึ่งติดต่อกับพื้นดินเสมอ) จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ในโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย … การจับภาพคือคุณอาจต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อย

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อยที่สุด

หากคุณเคยเพิ่มการออกกำลังกายใด ๆ ที่เดินเข้าไปในการเดินออกกำลังกายของคุณหรือพยายามกระโดดกระโดดเป็นครั้งแรกในรอบหลายปีคุณอาจสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นเท่าไร แต่ถ้าคุณไม่สามารถหรือไม่ต้องการที่จะทำแบบฝึกหัดผลกระทบสูงมีทางเลือกบางอย่าง ต่อไปนี้เป็นเพียงส่วนน้อยของกิจกรรมที่ได้รับความนิยมน้อยที่สุดพร้อมกับเทคนิคบางอย่างเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ

ที่เดิน

การเดินคือการออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบต่อความรู้สึกที่ได้รับความนิยมน้อยที่สุด แต่เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับบางสิ่งที่คุณอาจต้องทำ

• เดินเร็วขึ้น. ความผิดพลาดที่เรามักทำคือการเดินช้าเกินไปที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น Wendy, คู่มือการเดินเท้าของ About, แนะนำบทแนะนำที่ดีสำหรับวิธีการเดินเร็วขึ้น การก้าวขึ้นมาช่วยเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ
• ลองฝึกช่วงเวลา. คุณสามารถเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายและการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณได้ด้วยการเพิ่มความเร็วสั้น ๆ หรือเนินเขาสูงเป็นครั้งคราวเพื่อเดินออกกำลังกายของคุณ ลองใช้ Hill Workouts เหล่านี้บนลู่วิ่งหรือหนึ่งใน Beginner Interouts Workouts เพื่อเริ่มต้นใช้งาน

• ใช้แขนของคุณ. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ถือไว้บนลู่วิ่งและเมื่อคุณอยู่ภายนอกให้แกว่งแขนเพื่อให้ความเข้มขึ้น การถือครองน้ำหนักขณะที่คุณเดินเป็นไปได้ไม่น้อย (อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ) แต่พิจารณาใช้เสาเดินเป็นทางเลือก
• ผสมผสานสิ่งต่างๆขึ้น. ถ้าการเดินเป็นหัวใจของคุณเพียงอย่างเดียวของคาร์ดิโอการข้ามรถไฟกับกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณถูกท้าทาย การเดินเป็นสิ่งที่เราทำทุกวันและดังนั้นเราจึงดีมากที่มัน การเรียนรู้บางสิ่งบางอย่างที่คุณไม่เก่งสามารถช่วยเพิ่มความอดทนและการสูญเสียไขมันของคุณได้ดี

เดินขึ้นบันได

การเดินขึ้นบันไดไม่ว่าจะเป็นบันไดจริงหรือบันไดหมุนที่โรงยิมก็สามารถออกกำลังกายที่รุนแรงอย่างไม่น่าเชื่อและเป็นวิธีที่ดีในการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น หากคุณเพิ่งเริ่มต้นลองเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายเป็นเวลา 2-3 นาทีหรือกระโดดขึ้นที่โรงเลื่อยที่โรงยิมได้เร็วห้านาทีในตอนท้ายของการออกกำลังกาย คุณจะพบว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปอย่างรวดเร็วเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้น

การธุดงค์

การเดินป่าอาจเป็นอีกกิจกรรมที่ส่งผลกระทบต่อระดับความยากต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังปีนขึ้นเนิน ภูมิประเทศที่เปลี่ยนแปลงต้องทำงานหนักมากจากร่างกายส่วนล่างและการเดินขึ้นไปบนภูเขาเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของ glutes สะโพกและต้นขา - สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายหัวใจที่รุนแรง เพิ่มกระเป๋าเป้สะพายหลังและคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่มากยิ่งขึ้น

ขั้นตอนแอโรบิค

ขั้นตอนแอโรบิคอาจเป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณชอบการออกกำลังกายที่ออกแบบท่าเต้น แต่ไม่ต้องการการเต้นแอโรบิกไฮ / โล เนื่องจากคุณก้าวเข้าสู่แพลตฟอร์มที่ยกระดับคุณจึงสามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นโดยไม่ต้องกระโดด การใช้แขนสามารถเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายได้เช่นกัน Cathe Friedrich เป็นผู้สอนวิดีโอเพียงรายเดียวที่ให้การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำสำหรับการออกกำลังกายขั้นสูงเช่น Low Impact Circuit, Low Impact Step และ Low Max Step นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้คลาสการออกกำลังกายแบบกลุ่มหรือวิดีโอขั้นสูงอื่น ๆ ที่อาจมีผลกระทบสูงและปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้มีค่าใช้จ่ายต่ำ

ทางเลือกอื่น ๆ

นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกกิจกรรมอื่น ๆ ที่ไม่มีผลกระทบ แต่ยังคงมีการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นการขี่จักรยานว่ายน้ำการเล่นสกีข้ามประเทศ Versaclimber หรือการพายเรือ กิจกรรมใดก็ตามที่อาจรุนแรงหากคุณทำงานหนัก แต่คุณอาจต้องการฝึกอบรมข้ามกับกิจกรรมผลกระทบเพื่อให้ร่างกายของคุณท้าทายในรูปแบบต่างๆ

เพิ่มความเข้มในการออกกำลังกายของคุณ

กุญแจสำคัญในการสร้างผลงานการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำคือการทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยโดยการรวมทั้งร่างกายของคุณในสิ่งที่คุณทำ ลองใช้แนวคิดเหล่านี้เพื่อทำให้การออกกำลังกายของคุณรุนแรงขึ้น:

• เพิ่มการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบน. การเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนอาจส่งผลต่อความเข้มโดยรวมของคุณดังนั้นคุณจึงคิดถึงการแกว่งแขนเมื่อเดินยกแขนเหนือศีรษะในระหว่างขั้นตอนหรือประเภทอื่น ๆ ของแอโรบิคหรือเลือกเครื่องที่โรงยิมที่มีตัวเลือกส่วนบนเช่นเครื่องเล่นสกีข้ามประเทศหรือรูปไข่เทรนเนอร์.
• ไปได้เร็วขึ้น. ก้าวขึ้นไม่ว่าคุณจะเดินขี่จักรยานหรือ ellipticalling (ฉันทำขึ้นมา?) เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณดูแย่ลง
• ใช้การเคลื่อนไหวขนาดใหญ่. อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความเข้มคือการใช้การเคลื่อนไหวที่ใหญ่โตเกินจริง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังเดินอยู่ในสถานที่คุณสามารถทำให้การเคลื่อนย้ายทำได้ยากขึ้นโดยการยกหัวเข่าขึ้นสูงและหมุนวงกลมเหนือศีรษะ
• มีส่วนเกี่ยวข้องกับส่วนล่าง. กิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนล่าง แต่คุณสามารถเพิ่มความเข้มโดยไม่กระทบกับสิ่งต่างๆเช่น squats หรือ lunges เพื่อให้ขามีส่วนร่วม เพิ่ม lunges เดินหรือขั้นตอนด้านข้างที่มี squats การออกกำลังกายเดินตามปกติของคุณเพื่อเพิ่มความเข้ม

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำให้ลองดูการออกกำลังกายที่มีผลกระทบจากอาการหัวใจล้มแบบ Low Impact Cardio นี้และการท้าทาย Low Impact Cardio ท้าทายนี้ การออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับวงจรของการเคลื่อนไหวที่รุนแรงส่งผลกระทบต่ำที่จะได้รับหัวใจของคุณไปโดยไม่ต้องกระโดดใด ๆ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?