แอลกอฮอล์สามารถช่วยในการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร

ถ้าคุณได้พยายามลดน้ำหนักเป็นระยะเวลาใด ๆ คุณอาจจะดีในการตรวจสอบแคลอรี่ของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เก็บบันทึกข้อมูลอาหารอย่างละเอียดไว้ แต่คุณอาจมีความคิดที่หยาบ ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่และอาจเป็นแนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับแคลอรี่ที่คุณกิน

แต่มีพื้นที่หนึ่งที่เรามักขาดแคลนและนั่นก็คือแคลอรี่ที่เราดื่ม เครื่องดื่มบำรุงกำลังน้ำผลไม้และเครื่องดื่มปั่นสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มาก แต่แอลกอฮอล์มักเป็นศัตรูที่ใหญ่ที่สุดของเราซึ่งจะลดลงอย่างราบรื่นเราอาจไม่มีความคิดเลยว่าเรามีแคลอรี่เพิ่มขึ้นกี่แคลอรี่

ถ้าเครื่องดื่มค็อกเทลเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณและคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการตระหนักถึงสิ่งที่มากขึ้นและปริมาณน้ำดื่มที่คุณดื่มจะสร้างความแตกต่างได้

การดื่มการลดน้ำหนักและสุขภาพของคุณ

หากคุณเป็นผู้ดื่มในระดับปานกลางซึ่งหมายถึงวันดื่ม 2 ครั้งต่อวันสำหรับผู้ชายหรือดื่มวันละหนึ่งครั้งสำหรับสตรีการศึกษาบางส่วนพบประโยชน์ที่เป็นไปได้ต่อสุขภาพเช่น

ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองอุดตัน
ลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวาย
ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน

แน่นอนว่ายังมีวิธีอื่น ๆ เพื่อให้บรรลุสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดโดยไม่ต้องให้ทิปแก้ว การออกกำลังกายสำหรับหนึ่งและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการเลิกสูบบุหรี่และการรับประทานอาหารสุขภาพ

ในขณะที่อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพในการดื่มในระดับปานกลางและแน่นอนว่าหลายคนเพียงแค่สนุกกับมันมีข้อบกพร่องบางอย่างเช่นกันโดยเริ่มจากรอบเอวของคุณ

ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดดื่ม แต่เลือกเครื่องดื่มที่แตกต่างกันและตัดกลับอาจสร้างความแตกต่าง

เพิ่มแคลอรี่

หนึ่งในผลข้างเคียงที่เห็นได้ชัดของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คือการเพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารของคุณ ในขณะที่เราหลายคนมีการจัดการกับแคลอรี่ที่เรากินเรามักจะไม่ทราบว่าแคลอรี่จำนวนมากอยู่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของเรา

แม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่มีไขมัน แต่ก็มีแคลอรี 7 แคลอรีต่อกรัม นั่นเป็นมากกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งทั้งสองอย่างมีแคลอรี 4 แคลอรีต่อกรัม

หากต้องการทราบว่าคุณกำลังดื่มอะไรให้ดูที่รายการสั้น ๆ ของค็อกเทลทั่วไป เครื่องดื่มที่คุณโปรดปรานมีแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิดไหม

1 กระป๋อง (12 ออนซ์) เบียร์ - 135-145 แคลอรี่
เบียร์อโรมา (เบียร์ออนซ์ 1 ออนซ์) - 101 แคลอรี่
1 แก้ว (5 ออนซ์) ไวน์แดงหรือขาว - แคลอรี่ 120 หรือมากกว่า
1 แก้ว (1.5 ออนซ์) จินรัมวอดก้าหรือวิสกี้ - 97 แคลอรี
แก้ว 1 แก้ว (6 ออนซ์) Cosmopolitan - 143 แคลอรี่
1 แก้ว (4.5 ออนซ์) Pina Colada - 262 แคลอรี่
1 แก้ว (2.2 ออนซ์) มาร์ตินี - 135 แคลอรี่

ถ้าคุณชอบพวกเราส่วนใหญ่คุณจะไม่ได้วัดเมื่อเทแก้วไวน์ คู่ของแก้วไวน์หรือเบียร์สามารถเพิ่มมากกว่า 300 แคลอรี่ในอาหารของคุณเทียบเท่าของ 30 นาทีของการวิ่งออกกำลังกายสำหรับ 150 ปอนด์ คน

มีเครื่องดื่มไม่กี่หลังการออกกำลังกายอาจสิ้นสุดการเลิกทำทุกอย่างที่ทำงานหนัก อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นถ้าคุณวางแผนล่วงหน้า ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังดื่มเครื่องดื่มสักสองสามมื้อในภายหลังลองพิจารณาออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานและรับประทานอาหารมื้อเบา ๆ ในมื้อกลางวันเพื่อชดเชยแคลอรี่เสริมเหล่านั้น

เพิ่มความกระหาย

การศึกษาบางส่วนชี้ให้เห็นว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นความอยากอาหารอย่างน้อยในระยะสั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในงานปาร์ตี้หรือกิจกรรมทางสังคมอื่น ๆ ที่มีอาหารที่ดึงดูดอยู่ทุกที่ที่คุณเปิด มันยากพอที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นไขมันหรือหวานเมื่อคุณมีสติ แต่เพิ่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และความกระหายที่เพิ่มขึ้นและอาจกลายเป็นไปไม่ได้

และเมื่อคุณคิดถึงอาหารในบาร์ทั่วไปเช่นปีกไก่ชีสทอดและสกินมันฝรั่งคุณจะเพิ่มแคลอรี่มากขึ้น ปีกไก่ทอดขนาดเล็กเพียงแค่หนึ่งตัวมีแคลอรีประมาณ 90 แคลอรี่และไม่รวมถึงซอสหรือน้ำสลัด Bleu ที่คุณอาจจะนำมาทอด

ใบอนุญาตให้ดื่มด่ำ

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เพียงเพิ่มแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังทำให้ยากต่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ใช้พลังงานสูงมากเพื่อลดอาหารที่มีแคลอรีสูงและต้องการพลังงาน หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ทบทวนบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม ได้แสดงให้เห็นว่าการกระทำของการควบคุมตนเองเช่นการตัดชิ้นส่วนของเค้กช็อกโกแลตสำหรับแครอทติดจะทำให้ระดับน้ำตาลกลั่นลงได้โดยสิ้นเชิงทำให้เราอ่อนแอได้ในสถานการณ์ที่เราไม่สามารถควบคุมตัวเลือกของเราได้

การเพิ่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลงในท่อระบายน้ำแบบผสมซึ่งจะส่งผลให้เกิดพลังงานได้มากยิ่งขึ้นทำให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลงในการเป่าอาหารของคุณมากกว่าที่คุณพึงพอใจ หลังจากดื่มไม่กี่มื้อแล้วอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณได้รับตามมาอย่างขยันขันแข็งก็ดูเหมือนจะไม่มีอะไรสำคัญอีกต่อไป

วันหลัง

คืนในการดื่มแม้ว่าจะเป็นเพียงแค่วันเดียวที่มากเกินไปไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่ใจเท่านั้น แต่อาจทำให้คุณเหนื่อยหรือหิวกระหายในการออกกำลังกายในวันถัดไป เมื่อคุณหิวโหยคุณจะถูกคายน้ำงุ่มง่ามและคลื่นไส้ทุกสิ่งทุกอย่างที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

การข้ามการออกกำลังกายนั้นหมายความว่าคุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มซึ่งไม่ได้ช่วยให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักด้วยแอลกอฮอล์

ตระหนักถึงสิ่งที่และจำนวนเงินที่คุณดื่มค้นหาเนื้อหาแคลอรี่ของเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณ เพียงอย่างเดียวอาจกระตุ้นให้คุณพบการแทนที่สำหรับเครื่องดื่มแคลอรี่ที่สูงขึ้น ตัวอย่างเช่น margarita สามารถมีแคลอรี่สูงถึง 550 แคลอรี่ขณะที่แก้วไวน์มีแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่
ดื่มน้ำระหว่างเครื่องดื่ม: การดื่มน้ำเต็มรูปแบบระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไปและช่วยให้คุณชุ่มชื้น ซึ่งอาจช่วยหลีกเลี่ยงอาการเมาค้างในวันรุ่งขึ้นและช่วยให้แคลอรี่อยู่ในการควบคุม
รู้จักจุดอ่อนของคุณ: ถ้าคุณรู้ว่าคุณมักจะดื่มมากเกินไปและกินมากเกินไปในงานปาร์ตี้เตรียมตัวเอง กินอาหารสุขภาพหรือขนมขบเคี้ยวก่อนที่คุณจะไปเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ดื่มในขณะท้องว่างที่เพิ่มความเร็วในการมึนเมา ไฮเดรตก่อนที่คุณจะออกไปดื่มแก้วหรือมากกว่าน้ำ บางครั้งก็เติมจะออกจากห้องน้อยสำหรับสิ่งอื่น
คิดเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ: การเปลี่ยนการเติมเงินอาจเป็นเรื่องยากในขณะนี้ แต่คุณจะดีใจที่ได้ทำเมื่อตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นฟื้นฟูและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูง: ผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุด ได้แก่ eggnog (340 แคลอรี่), ชาลองไอซ์ชา (ไม่เกิน 800 แคลอรี่) และ margaritas (สูงถึง 700 แคลอรี่) โดยทั่วไปเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมเช่นผสมเปรี้ยวหวาน, น้ำผลไม้หรือโทนิคจะมีแคลอรี่มากขึ้น ถ้าคุณได้รับเครื่องดื่มผสมติดกับโซดาคลับแทนโทนิคที่มีแคลอรี่น้อยลง

เหมือนทุกสิ่งทุกอย่างการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญในการเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มค็อกเทลในขณะที่เฝ้าดูน้ำหนักของคุณ รักษาแอลกอฮอล์เช่นเดียวกับที่คุณปฏิบัติต่อสิ่งอื่น ๆ ในอาหารของคุณ มันเป็นสิ่งที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องไปลงน้ำ