วิธีการออกกำลังกายสามารถช่วยผู้ป่วยปอดอุดกั้นเรื้อรัง
สารบัญ:
- ทำไมคุณควรออกกำลังกายด้วยปอดอุดกั้นเรื้อรัง
- ประเมินความต้องการออกกำลังกายของคุณ
- ประเภทของแบบฝึกหัด
- หายใจระหว่างการออกกำลังกาย
- การใช้เครื่องชั่ง Dyspnea
- ตระหนักถึงสัญญาณของการโอ้อวดเกินไป
การออกกำลังกายและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) เป็นคำสองคำที่คนที่มีปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจกลัวที่จะเห็นในประโยคเดียวกัน หายใจถี่อ่อนแอและขาดพลังงานมักผูกติดอยู่กับความกลัวนี้ แต่การเรียนรู้พื้นฐานของการออกกำลังกายเมื่อคุณมีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังจะช่วยให้คุณมีทางที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นทุกวัน นี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและวิธีเพิ่มระดับพลังงานของคุณอย่างปลอดภัย
ทำไมคุณควรออกกำลังกายด้วยปอดอุดกั้นเรื้อรัง
มีสาเหตุหลายประการที่การออกกำลังกายเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ลองดูเหตุผลเหล่านี้ดูดี ลองนึกภาพตัวเองกำลังประสบกับสิทธิประโยชน์เหล่านี้ จากนั้นอ่านเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นใช้งาน การออกกำลังกายสามารถสร้างประโยชน์ให้กับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้หลายวิธี ได้แก่:
- ช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ออกซิเจนที่คุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- เพิ่มระดับพลังงานของคุณและลดความเหนื่อยล้า
- เพิ่มระยะทางเดิน
- เพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ
- ลดการหายใจถี่
- ลดภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ
- ปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจ
- การจัดการน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน (น้ำหนักเกินหมายถึงความต้องการออกซิเจนในร่างกายที่มากขึ้น)
- การส่งเสริมการขัดเกลาทางสังคม (ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมักจะถูกแยกจากคนอื่น ๆ)
- โรงพยาบาลน้อยลง
- ปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ
หากยังไม่เพียงพอสิทธิประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้จะทำงานร่วมกันเพื่อช่วยลดอาการกำเริบของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
ประเมินความต้องการออกกำลังกายของคุณ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนจากการออกกำลังกายคุณต้องพัฒนาความมุ่งมั่นตลอดชีวิต นี่หมายถึงการออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเหมือนมัน วลี "ปลอมจนคุณทำสำเร็จ" อาจมาเป็นประโยชน์ ณ จุดนี้ ขั้นตอนต่อไปนี้จะช่วยคุณประเมินความต้องการออกกำลังกายส่วนตัวของคุณ:
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณ ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายทุกประเภทสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าโปรแกรมที่คุณเลือกนั้นปลอดภัย หากมีเหตุผลที่อาจทำให้คุณไม่ออกกำลังกายบางประเภทแพทย์ของคุณสามารถพูดคุยทางเลือกที่เป็นไปได้ที่อาจเหมาะสมกับคุณมากกว่า แพทย์ของคุณจะสามารถบอกคุณได้ว่าจำเป็นต้องใช้ออกซิเจนในระหว่างการออกกำลังกายหรือไม่
- ตั้งเป้าหมาย. คุณจะได้รับผลตอบแทนสูงสุดจากการออกกำลังกายหากคุณทำงานไปสู่เป้าหมายที่เข้าถึงได้ กำหนดเป้าหมายของคุณโดยการเขียนลงไป ระลึกถึงเป้าหมายของคุณอยู่เสมอเมื่อคุณเจอกับสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณรู้สึกท้อแท้ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะหายใจดีขึ้นหรือพึ่งพาผู้อื่นน้อยลงการระบุเป้าหมายของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ดีขึ้น หลายคนข้ามขั้นตอนนี้โดยคิดว่าเวลาในการทำบันทึกการออกกำลังกายมีความสำคัญน้อยกว่าการทำแบบฝึกหัดจริง ๆ แต่การสร้างและเก็บบันทึกความก้าวหน้าของคุณนั้นเป็นสิ่งจูงใจที่ยอดเยี่ยมที่จะดำเนินการต่อ
- ออกกำลังกายกับเพื่อน / รับผิดชอบต่อใครบางคน. หากคุณมีใครบางคนที่สามารถออกกำลังกายเคียงข้างคุณได้ทั้งหมดจะดีกว่า การรับผิดชอบต่อผู้อื่นสามารถช่วยลดช่องว่างในวันเหล่านั้นที่คุณอยากจะยอมแพ้
- ระบุว่าคุณไปได้ไกลแค่ไหน เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกคุณอาจเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว อย่าท้อแท้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องกำหนดระดับของการออกกำลังกายที่รู้สึกปลอดภัยและสะดวกสบายสำหรับคุณ เมื่อระดับความอดทนของคุณสร้างขึ้นคุณจะสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลง
- ถามเกี่ยวกับการฟื้นฟูสมรรถภาพปอด ผู้ป่วยจำนวนมากได้รับประโยชน์อย่างมากจากการเข้าร่วมโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง สถานบำบัดปอดจะสอนคุณเกี่ยวกับปอดของคุณอย่างละเอียดรวมถึงวิธีการออกกำลังกายและทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่มีลมหายใจน้อย เยี่ยมชม American Association of Cardiovascular ฟื้นฟูสมรรถภาพทางปอดออนไลน์เพื่อค้นหาโปรแกรมในพื้นที่ของคุณ
ประเภทของแบบฝึกหัด
พื้นฐานของโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพรวมถึงการเลือกการออกกำลังกายที่คุณจะเพลิดเพลิน แบบฝึกหัดมีสามประเภทที่คุณสามารถรวมไว้ในรูทีนการออกกำลังกายของคุณ
แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น
แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาท่าทางการเคลื่อนไหวและการหายใจ คุณควรทำสิ่งเหล่านี้ก่อนและหลังออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น ได้แก่ เหยียดคอไหล่และน่อง โยคะเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นซึ่งอาจเป็นประโยชน์
แบบฝึกหัดความอดทน
การปรับปรุงความอดทนของคุณจะช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดของคุณเช่นเดียวกับหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ในระยะยาวสิ่งเหล่านี้คือ ดีที่สุด ประเภทของการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณทนต่อกิจกรรมในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายความอดทน (มักเรียกว่าความอดทนหัวใจและหลอดเลือด) รวมถึงการเดินขี่จักรยานและว่ายน้ำอื่น ๆ ในกลุ่ม
การฝึกความแข็งแกร่ง
ช่วยสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง กล้ามเนื้อแข็งแรงจะช่วยให้คุณทำกิจกรรมประจำวันเช่นงานบ้านหรือการตัดหญ้าโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม ตัวอย่างของการฝึกความแข็งแรงรวมถึงการยกน้ำหนักการออกกำลังกายน้ำหนักตัวและการทำงานกับแถบยืด
หายใจระหว่างการออกกำลังกาย
การทำความเข้าใจกับวิธีการหายใจระหว่างการออกกำลังกายอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จและติดอยู่กับโปรแกรม การหายใจเข้าหาริมฝีปากในระหว่างออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรักษาระดับออกซิเจนให้เพียงพอและลดการหายใจถี่ นอกจากนี้ให้พยายามหายใจออกหรือหายใจออกระหว่างส่วนที่ยากที่สุดของการออกกำลังกายและหายใจเข้าหรือหายใจเข้าระหว่างส่วนที่ง่ายที่สุดของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นหายใจออกเมื่อคุณยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและหายใจเข้าขณะที่คุณหย่อนแขน
การใช้เครื่องชั่ง Dyspnea
ระดับหายใจลำบากวัดความหายใจสั้นและอยู่ในช่วงตั้งแต่ศูนย์ถึง 10 ซึ่งรุนแรงมาก คุณสามารถใช้ขนาดหายใจในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อตรวจสอบว่าคุณกำลังทำงานหนักหายใจแล้วก้าวตัวเองตาม ตัวอย่างเช่นหากหายใจถี่น้อยของคุณคุณจะอยู่ในระดับหนึ่ง หากหายใจถี่ปานกลางคุณอยู่ในระดับที่สาม คุณอยู่ในระดับห้าถ้าคุณรู้สึกว่าหายใจถี่อย่างรุนแรงและถ้าคุณไม่สามารถหายใจได้เลยคุณจะอยู่ในระดับ 10 รักษาระดับอาการหายใจลำบาก ระหว่างระดับสามและห้า ดีที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายเว้นแต่แพทย์หรือทีมฟื้นฟูสมรรถภาพปอดจะบอกคุณเป็นอย่างอื่น
ตระหนักถึงสัญญาณของการโอ้อวดเกินไป
ในขณะที่การออกกำลังกายได้รับการสนับสนุนอย่างยิ่งสิ่งสำคัญคือการรู้ข้อ จำกัด ของคุณ หยุดออกกำลังกายหากคุณสังเกตเห็นอาการต่อไปนี้มากไป:
- ผิดปกติหรือเพิ่มระดับของหายใจถี่
- หน้าอกไม่สบายหรือเจ็บหน้าอก
- การเผาไหม้, ความดัน, ความรัดกุมหรือหนักในหน้าอกของคุณ
- อาการปวดที่ผิดปกติในกรามคอไหล่แขนหรือหลัง
- ความรู้สึกในการแข่งรถในหัวใจของคุณ
- ใจสั่นหัวใจ (รู้สึกว่าหัวใจของคุณกำลังเต้น)
- มึนหรือวิงเวียนศีรษะ
- ความเกลียดชัง
- รู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ
- อาการปวดที่ผิดปกติในข้อต่อ