วิธีการอยู่รอดได้โดยไม่ต้องมีการบาดเจ็บกลับ

เกือบทุกคนที่ฉันรู้ว่าใครย้ายมาบ่นเรื่องอาการปวดหลังเมื่อมันจบแล้ว ฉันแน่ใจว่าฉันไม่ได้อยู่ที่นั่นในวันที่ย้ายตัวเองดังนั้นฉันจึงไม่สามารถบอกได้เลยว่าพวกเขาบ่นหรือไม่ (กลยุทธ์นี้ช่วยให้หลังของฉันฉันมั่นใจคุณ …) ฉันเดาว่าพวกเขาบ่นเกี่ยวกับอาการปวดหลังในขณะที่พวกเขาย้ายเช่นกัน

มันเป็นเพียงเมื่อ ฉันต้องย้ายที่ฉันเข้าใจความต้องการอย่างแท้จริงสำหรับสิ่งต่างๆเช่นการวางแผนล่วงหน้าการดูแลตนเองการเว้นจังหวะ ฯลฯ เมื่อย้ายที่อยู่ ตอนนี้ฉันสบายใจในที่ใหม่แล้วนี่เป็นเคล็ดลับสำหรับการย้ายที่ปลอดภัย:

เริ่มต้นเร็ว ๆ นี้

เกือบทุกคนสะสมสิ่งต่างๆไว้ ปัญหาคือพวกเราหลายคนไม่ตระหนักว่าเรามีสิ่งที่มากเท่าไหร่จนกว่าเราจะย้าย

สิ่งหนึ่งที่ฉันได้ทำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการย้ายคือการเริ่มต้นการขจัดสิ่งของที่ไม่จำเป็นตลอดทั้งปีข้างหน้า (ฉันรู้ว่าฉันกำลังจะย้ายในบางจุด แต่ฉันไม่ทราบว่าเมื่อ.) ฉันจัดขึ้นขายโรงรถที่ไม่เพียง แต่ใส่ไม่กี่เหรียญในกระเป๋าของฉัน แต่อย่างมีนัยสำคัญ lightened โหลดของฉันเมื่อวันย้ายมาถึง และนับตั้งแต่ที่ผมม้วนหลังจากการขายฉันยังคงลดภาระที่ฉันต้องการจะถือโดยการบริจาคและการขาย

เสริมสร้างจุดแข็งของคุณ

อีกแง่มุมของการเริ่มต้นคือการวางแผนล่วงหน้าเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะสนับสนุนด้านหลังของคุณเมื่อวันมาถึง ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังส่วนใหญ่จะบอกคุณว่าแกนหลักโดยแกนหมายถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกเชิงกรานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องหลังของคุณ ดังนั้นทำไมไม่เริ่มดำเนินการต่อหรือขึ้นระดับโปรแกรมเสริมกำลังหลักก่อนวันย้าย

หากตัวเลือกนี้น่าสนใจสำหรับคุณผมขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นโปรแกรมอย่างน้อยหกสัปดาห์ก่อนที่คุณจะย้ายตามกำหนดการ การออกกำลังกายอาจรวมถึง:

• ลดหน้าท้อง
• งานช่องท้องส่วนบน
• การเสริมกำลังหน้าท้องเฉียง
• การออกกำลังกายของสะพาน
• ตัวยึดทั้ง 4 ด้าน
• บิดกระดูกสันหลังอ่อนโยน
• บางงานง่ายที่จะกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังของคุณ

หากคุณมีอาการปวดหลังทำกิจวัตรประจำวันเช่นนี้ทุกวันอาจเป็นความคิดที่ดี ถ้าหลังของคุณทำงานได้ดีและกำลังมองหาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเช่นความเครียดของกล้ามเนื้อหรือแผ่นดิสก์ที่ถูกขับออกจากช่องคลอด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์อาจทำให้คุณสามารถเตรียมกล้ามเนื้อได้อย่างเพียงพอ (ยิ่งไปกว่านี้ก็ดี)

ก้าวตัวเอง

ไม่มีสิ่งใดที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลังมากกว่าที่จะต้องลากอพาร์ทเม้นต์หรือที่อยู่อาศัยของเฟอร์นิเจอร์พร้อมด้วยกล่องจำนวนมากและทำความสะอาดสถานที่เก่าของคุณ ทั้งหมดในหนึ่งวัน

หากคุณสามารถจ่ายได้คุณสามารถก้าวเดินด้วยการรักษาสถานที่สองแห่งไว้ในช่วงเดือนที่คุณวางแผนจะย้าย

มอบงานหนักให้กับคนอื่น

ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินคำแนะนำนี้มาก่อน แต่ฉันจะเสี่ยงต่อผลของการบอกคุณอีกครั้ง อย่าเป็นวีรบุรุษ ทุกคนมีข้อ จำกัด ว่าจะสามารถทำอะไรได้บ้างและนี่เป็นเรื่องจริงถ้าคุณมีปัญหาด้านหลัง

ความเป็นจริงคือการย้ายเงินค่าใช้จ่าย วิธีหนึ่งที่จะใช้จ่ายได้ดีแม้ว่าจะได้รับความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ กล่าวอีกนัยหนึ่งมอบหมายงานที่ทำให้คุณกลับมาทำร้ายโดยจ้างคนหรือแลกเปลี่ยน

และเมื่อผู้ช่วยของคุณมาถึงแล้วให้ดูแลพวกเขาอย่างกระตือรือร้น พวกเขา เป็นคนงานที่ทำยกหนัก

อุ่นเครื่อง

แม้ว่าการยกเฟอร์นิเจอร์หนักไม่ใช่การออกกำลังกายต่อ se ก็จะท้าทายคุณ คุณจะใช้กล้ามเนื้อและเคลื่อนไหวร่างกายเช่นเดียวกับที่ออกกำลังกาย

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายคุณควรอุ่นเครื่องก่อนเริ่มทำงาน

การอุ่นเครื่องสำหรับกิจกรรมแอโรบิคโดยทั่วไปประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่เบาและเบาซึ่งคล้ายคลึงกับการออกกำลังกายที่คุณทำในช่วงหลักของการออกกำลังกาย (เช่นถ้าคุณเดินออกกำลังกายการอุ่นเครื่องอาจประกอบด้วยการเดินง่าย ๆ ช้า ๆ 10 นาที) แต่เมื่อคุณทำงานหนักในการย้ายบ้านคุณจะทำสิ่งต่างๆมากมายรวมทั้งการยก. การอุ่นเครื่องในกรณีนี้ควรประกอบด้วยการเคลื่อนยายเบา ๆ ทุกยอยผานชวงการเคลื่อนไหวเปดใชงานกล้ามเนื้อและทําใหอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น (แตอยางมากเกินไป)

หากคุณมีปัญหาด้านหลังคุณสามารถนอนหงายและเดินผ่านการออกกำลังกายหลังเบา ๆ ได้ มุ่งเน้นการเพิ่มการรับรู้ของร่างกายทำให้กล้ามเนื้อของคุณไปและเปิดข้อต่อของคุณ

ถ้าหลังของคุณไม่เป็นไรให้เริ่มต้นจากสี่ขาทั้งสี่ด้าน (หลังหรือโยคะ) หรือยืน ทำบางเดินขบวนในสถานที่ squats น้ำหนักและ lunges, โค้งด้านข้างและบันไดช้าปีนเขา

ยกสมาร์ท

มากเกินไปของเราไม่ได้คิดเกี่ยวกับวิธีการที่เราใช้ร่างกายของเราเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของเรา บางทีคุณอาจได้รับไปกับเรื่องนี้เมื่อคุณไม่ได้อยู่ภายใต้ความเครียด แต่ให้หน้ามันย้ายเป็นเครียด!

กฎของหัวแม่มือเมื่อยกวัตถุหนักคือการงอสะโพกเข่าและข้อเท้าเพื่อลดร่างกายของคุณไปยังวัตถุ (ภาพ) เมื่อเข้าใกล้งานด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการดัดขึ้นที่กระดูกสันหลังได้ กระดูกสันหลังของคุณมีส่วนที่เคลื่อนไหวมากขึ้นและมีขนาดเล็กและอ่อนกว่าสะโพกและขา ดังนั้นใช้พลังในร่างกายส่วนล่างของคุณเพื่อรับน้ำหนัก หลังของคุณจะขอบคุณเมื่ออยู่ในที่แห่งใหม่

ปล่อยหลังของคุณ

ส่วนใหญ่อาการปวดหลังเกิดจากความเครียดส่วนเกินในกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังสะโพกและกระดูกเชิงกราน มันอาจจะง่ายกว่าที่คุณคิดที่จะปล่อยความตึงเครียดนี้ ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ในช่วงพักและ / หรือเมื่อทำเสร็จแล้ว

วิธีหนึ่งคือเพียงแค่นอนบนหลังของคุณ (โดยเฉพาะบนพื้นแข็งเช่นพื้น) ด้วยงอเข่าของคุณและเท้าของคุณราบกับพื้น หายใจลึก ๆ และปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย นี้ไม่ควรใช้เวลานานเกินไปแม้นาทีหรือสองอาจช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าในกล้ามเนื้อของคุณ

คุณสามารถเพิ่มการปลดปล่อยได้โดยการนำเข่าไปที่หน้าอกของคุณ หัวเข่าและสะโพกของคุณควรโค้งงอและคุณควรจะรู้สึกถึงการพับที่ข้อต่อทั้งสอง การกระทำพับนี้ให้ประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวร่วมกันและอาจช่วยให้คุณคลายกล้ามเนื้อที่รัดกุมเนื่องจากทำงานล่วงเวลา การบีบหัวเข่าของคุณลงในทรวงอกของคุณอาจทำให้ส่วนต่ำของคุณยืดตัวได้เล็กน้อย