แบบฝึกหัด Dumbbell สองแบบในหนึ่งขบวนการ

ผลักดันขึ้นเป็น arguably การออกกำลังกายบนร่างกายที่เหมาะที่ยังสร้างแรงหลัก Push ups สามารถทำได้ทุกที่โดยไม่มีอุปกรณ์และไม่ต้องใช้เวลามากในการทำงานเพื่อความเมื่อยล้า พวกเขายังมีประสิทธิภาพมากสำหรับทุกคนเพราะพวกเขาสามารถปรับขนาดได้ สามเณรสามารถปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวนี้เพื่อให้ง่ายขึ้นและเป็นหนึ่งกลายเป็นแข็งแรงมีวิธีมากมายที่จะเพิ่มความยากลำบากของการผลักดันขั้นพื้นฐานขึ้นเคลื่อนไหว

0:47

ดูเลย: Push Up With Lat Row เป็นนักฆ่า Killer Two-in-One Exercise

แถวลาดเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งมักถูกมองข้ามโดยนักกีฬาทั่วไป การรักษาความแข็งแรงและความมั่นคงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับกีฬาหลาย ๆ แห่ง แต่เนื่องจากคนจำนวนมากรวมทั้งนักกีฬาที่พักผ่อนหย่อนใจต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันในการนั่งหรือจ้องที่หน้าจอขนาดเล็กไหล่ของเราสามารถโค้งงอได้อย่างง่ายดายพร้อมกับคอของเราที่มุม แถว lat สามารถช่วยแก้ไขปัญหาท่าทางที่ไม่ดีเหล่านี้ได้

แต่สิ่งที่ถ้าคุณสามารถรวมทั้งสองง่าย แต่มีประสิทธิภาพสูงการออกกำลังกายในการออกกำลังกายฆาตกรหนึ่ง? ด้วยชุดของดัมเบลล์คุณจะได้รับการออกกำลังกายแบบผสมผสานกันอย่างสมบูรณ์แบบซึ่งทำงานได้ทั้งแบบผลักดันและแบบดึงในแบบฝึกหัดและเพิ่มผลการออกกำลังกายของคุณเป็นสองเท่าในเวลาเดียวกันก็จะใช้เวลาออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว

การกดขึ้นบวกรูปแบบแถว lat รวมแถวดัมเบลไปผลักดันแบบดั้งเดิมขึ้นการออกกำลังกาย การปรับเปลี่ยนนี้จะเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายในขณะที่กระตุ้นการทำงานของตัวยึดหลักและเข้าร่วมกล้ามเนื้อ latissimus dorsi (ด้านหลัง)

นี่คือการออกกำลังกายขั้นสูงเพื่อสร้างความแข็งแรง แต่การใช้รูปแบบที่เหมาะสมและน้ำหนักเบามากแม้แต่ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบ push-pull ทำอย่างถูกต้องและใช้รูปแบบที่ดีนี้การออกกำลังกายสารประกอบเสริมสร้างกล้ามเนื้อในหน้าอก, แขน, หลัง, ABS และแม้กระทั่งขา

วิธีการ Push Up กับ Lat Row อย่างปลอดภัย

• เริ่มต้นในตำแหน่งดันขึ้นกับแต่ละมือในดัมเบล
• เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาเมื่อทำแบบฟอร์มเสร็จสมบูรณ์
• เก็บมือของคุณไว้ใต้บ่าของคุณโดยตรง
• ปรับความสมดุลของมือและเท้าของคุณให้กว้างขึ้นเพื่อความมั่นคง
• เก็บลำตัวของคุณไว้เป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้าโดยไม่ยุบตัวตรงกลางหรือโค้งหลัง
• ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการเคลื่อนไหวใด ๆ ให้ทำสัญญากับ abs ของคุณและกระชับแกนของคุณโดยการดึงปุ่มท้องไปทางกระดูกสันหลัง
• เก็บสาระสำคัญไว้ตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด
• สูดดมขณะที่คุณค่อย ๆ งอข้อศอกและลดระดับลงจนข้อศอกของคุณอยู่ที่มุม 90 องศา
• หายใจออกขณะที่คุณเริ่มดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• เมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นคุณจะเพิ่มแถวดัมเบลล์
• ยกหนึ่งดัมเบลล์ในขณะที่รักษาเสถียรภาพร่างกายของคุณด้วยแขนอีกข้างหนึ่ง
• กลับดัมเบลล์เบา ๆ ลงกับพื้นแล้วกดซ้ำอีกครั้ง
• ดำเนินการผลักดันการเคลื่อนย้ายแถวแบบแถวขึ้นสลับกัน
• ที่ด้านบนสุดของแถวท่าทางดัมเบลล์ควรอยู่ใกล้กับหน้าอกและข้อศอกของคุณชี้ขึ้น

• ให้สะโพกของคุณมั่นคง อย่าหมุนลำตัวขณะที่คุณทำแถว
• ทำซ้ำสำหรับการทำซ้ำเป็นจำนวนมากตามที่ต้องการออกกำลังกายประจำวันของคุณ

การใช้นี้และรูปแบบการผลักดันอื่น ๆ จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงในการทำป๊อปอัพมาตรฐานได้มากขึ้น

ดันขึ้นความคิด

• ความมั่นคงลูกบอล Push Ups - โดยการผลักดันให้เกิดลูกบอลเสถียรภาพที่คุณมีส่วนร่วมในการรักษาเสถียรภาพหลักเช่นธุรกิจของไม่มีใครและได้รับร่างกายส่วนบนและการออกกำลังกายหลักที่อาจทำให้คุณรู้สึกว่าเช้าวันรุ่งขึ้น
• สลับยาบอล Push Up - ทำงาน Pecs และหลักของคุณในตำแหน่งใหม่ทั้งหมดด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่ที่ท้าทายนี้ ตำแหน่งสลับตำแหน่งระหว่างการผลักดันของคุณมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันซึ่งใช้งานได้กับพีซีและทริปเปิลของคุณในรูปแบบใหม่ทั้งหมด
• ลด Ups Push Up - เมื่อ ups ดันมาตรฐานกลายเป็นเรื่องง่ายเกินไปเพิ่มความเข้มโดยการยกเท้าของคุณ ดูเหมือนง่ายกว่าที่เป็นอยู่
• Endless Push Ups - ตรวจสอบความหลากหลายไม่มีที่สิ้นสุดของวิธีการเครื่องเทศขึ้นผลักดันพื้นฐานขึ้น