หมอนรองคออักเสบและนอนหลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบที่คอเป็นเรื่องปกติ ในความเป็นจริงการรบกวนจากการนอนหลับมีผลกับผู้ใหญ่ที่เป็นโรคข้ออักเสบในสหรัฐฯถึง 10.2 ล้านคนตามผลการศึกษาของสถาบันโรคไขข้ออักเสบและโรคกระดูกและผิวหนังในปีพ. ศ. 2554 การศึกษาคาดว่าคนที่เป็นโรคข้ออักเสบ (หรือโรคเรื้อรัง) มีแนวโน้มที่จะมีอาการนอนไม่หลับเกือบสามเท่าของคนที่มีสุขภาพดี *

ฉันได้พูดคุยกับสองนักกายภาพบำบัดนิวยอร์กซิตี้เพื่อหาเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการนอนกับโรคไขข้อที่คอและรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าอย่างน้อยหนึ่งเคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยให้คุณประหยัดเงิน

Sleep in Spinal Alignment

Hagit Rajter นักกายภาพบำบัดที่ Joint Mobility Center ในโรงพยาบาลพิเศษแห่ง New York กล่าวว่าเมื่อคุณนอนหลับหัวของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลังของคุณ เธอแนะนำให้คุณคิดว่าหัวของคุณเป็นส่วนเสริมของกระดูกสันหลังของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรก้มศีรษะให้มากเกินไปและไม่ยืดมันออกไปอีก การเอียงไปข้างใดข้างหนึ่งก็ไม่ดีเช่นกัน

Rajter เตือนถึงการเคลื่อนไหวเหล่านี้เพราะเธอบอกว่าอาจทำให้เกิดโรคปากมดลูกและ / หรือเส้นประสาทที่ถูกบีบตัว อาการอาจรวมถึงความเจ็บปวดลงหนึ่งหรือทั้งสองแขน, อ่อนแอ, ชาหรือรู้สึกเสียวซ่า (radiculopathy ปากมดลูกสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นอาการปวดตะโพกบริเวณคอและแขน)

Debbie Turczan นักบำบัดโรคทางกายและผู้สอนโยคะเห็นด้วย "เมื่อนอนหลับในด้านคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะสนับสนุนคอและศีรษะเพื่อให้กระดูกสันหลังยังคงตรง" เธอกล่าว

Turczan กล่าวว่าหมอนแบนน้อยกว่าที่เหมาะ (ซึ่งรวมถึงหมอนขนที่เรียบเกินไป) เหตุผลคือหมอนที่แบนเกินไปจะวางหัวของคุณต่ำกว่ากระดูกสันหลังของคุณ จำข้อเสนอแนะของ Rajter (ด้านบน) ของการรักษาหัวของคุณเป็นส่วนขยายของกระดูกสันหลังหรือไม่? กับหมอนแบนก็ไม่สามารถหาได้

Turczan แนะนำให้รีดผ้าเช็ดตัวบาง ๆ และวางไว้ใต้คอเมื่อนอนหลับในด้านของคุณ นี้จะช่วยสนับสนุนคอของคุณเช่นเดียวกับการเก็บไว้ในการจัดตำแหน่งที่ดี เมื่อนอนหลับอยู่บนหลังของคุณ Turczan แนะนำให้ใช้ผ้าขนหนูขนาดเล็กใต้คอของคุณด้วยเหตุผลเดียวกัน

หลีกเลี่ยงการนอนกับท้องของคุณ

คุณเคยสังเกตเห็นไหมว่าเมื่อคุณโกหกหรือนอนบนท้องคุณต้องหันศีรษะ? นี่เป็นเหตุผลที่ Rajter แนะนำให้ใช้กับตำแหน่งที่อ่อนแอในช่วงกลางคืน "ลองจินตนาการถึงความรู้สึกว่าถ้าในระหว่างวันทำงานคุณจำเป็นต้องรักษาตำแหน่งที่คอของคุณบิดเบี้ยว" Rajter กล่าว "คุณจะสามารถที่จะถือคอของคุณเช่นนั้นเต็มหกชั่วโมงเต็มรูปแบบมันจะรู้สึกอย่างไรนั่นคือสิ่งที่นอนหลับอยู่ในตำแหน่งคว่ำไม่ให้คอของคุณ."

Turczan เห็นด้วยว่าการนอนหลับของกระเพาะปัสสาวะไม่เหมาะเพราะจะต้องให้คอของพวกเขาหมุนไปทางด้านใดด้านหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งเพื่อที่จะหายใจได้การนอนกับคอของคุณหมุนเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจทำให้อาการปวดคอมากขึ้น"

หมอนรองคออักเสบ

เมื่อพูดถึงหมอนไม่มีประโยชน์อะไรที่พิสูจน์ได้ว่าใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมาก

แม้ว่าบางคนเชื่อมั่นว่าพวกเขาต้องการที่จะใช้จ่ายมากกว่า 150 เหรียญในหมอนที่รักษา Rajter ปฏิเสธความคิดนี้ว่าไม่จำเป็น แทนที่จะติดกับเป้าหมายของความสะดวกสบายและความสามารถในการปรับหมอนให้เหมาะสมกับพื้นที่คอของคุณเธอแนะนำ

ประเด็นหลักในการเลือกหมอนที่ดีสำหรับอาการปวดข้ออักเสบที่คอคือ:

• ควรกว้างพอที่จะรองรับระยะห่างระหว่างไหล่และคอของคุณ
• คุณควรจะสามารถรูปร่างและการก่อร่างใหม่หมอน เพื่อให้พอดีกับรูปแบบของคุณในรูปแบบที่สนับสนุน Rajter แนะนำหมอนขนนก
• สำหรับหมอนรองด้านข้างหมอนควรสูงพอที่จะเติมช่องว่างระหว่างที่นอนกับหูของคุณ

หลีกเลี่ยงการยุบคอด้วยปลอกคอ

วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีในตอนกลางคืน (เช่นการรักษาศีรษะให้เป็นส่วนขยายของกระดูกสันหลังของคุณและหลีกเลี่ยงการเอียงมากเกินไปการดัดหรือขยายตามที่กล่าวข้างต้น) คือการสวมปลอกคอนุ่ม ๆ

"ปลอกคออ่อนที่สวมใส่ในเวลากลางคืนอาจทำให้คอของคุณไม่ยุบ" Rajter กล่าว นี้อาจช่วยลดอาการปวดในตอนเช้าหรือความแข็ง "คอเป็นอย่างดีถ้าคุณมีอาการปวดคอเรื้อรัง" พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่านี่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ

* ตัวเลขนี้เป็นค่าประมาณ ก่อน การปรับสถิติเพื่ออธิบายถึงตัวแปรทางสังคมและเศรษฐกิจอื่น ๆ ในประชากรกลุ่มนี้