สูตร Parmesan มะเขือเบา
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
Egg , Mushroom and Parmesan : Breakfast : สูตรอาหารเช้าไข่เห็ดและพาร์เมซานชีส (กันยายน 2024)
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 269 ไขมัน 16g ทานคาร์โบไฮเดรต 18g โปรตีน 14g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 4 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 269 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 16g | 21% |
ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม | 30% |
คอเลสเตอรอล 25mg | 8% |
โซเดียม 888mg | 39% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 18g | 7% |
ใยอาหาร 6 กรัม | 21% |
น้ำตาลทั้งหมด 9 กรัม | |
รวมน้ำตาลเพิ่ม 1 กรัม | 2% |
โปรตีน 14g | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 372 มก | 29% |
เตารีด 1 มก | 6% |
โพแทสเซียม 577 มก | 12% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
อยากได้จานมะเขืออบคลาสสิกนี้ แต่หวังว่าจะมีแคลอรี่มันเยิ้มและชีสเค้กน้อยลงหรือไม่? ด้วยการสลับที่ชาญฉลาดเพียงไม่กี่ครั้งคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ลงได้เพียง 300 แคลอรี
สูตรอาหารที่มีรสชาติและน่าพึงพอใจนี้แสดงให้เห็นถึงคุณลักษณะที่ดีต่อสุขภาพของรุ่นโรงเรียนเก่าและราดหน้าเกล็ดขนมปังกรอบทำให้ครอบครัวใหม่ที่พบ ผลิตภัณฑ์มะเขือเทศปรุงสุกเช่นซอสมะเขือเทศมีไลโคปีนในการต้านการอักเสบสูงกว่ารวมถึงการลดอาหารทอด (เช่นมะเขือยาวแบบดั้งเดิม) จะช่วยลดการอักเสบ
ส่วนผสม
- มะเขือยาว 1 ผลหั่นเป็น 12 ชิ้น
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- os ช้อนชาเกลือเพียว ๆ
- ออริกาโนแห้ง 1 ช้อนชา
- ซอสมารินารา 1 ถ้วย
- มอสซาเรลล่าชีสหั่นฝอย 1 cheese ถ้วย
- 3 ช้อนโต๊ะ panko ข้าวสาลีทั้งหมด breadcrumbs
- พาเมซานชีสขูด 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา
- ใบโหระพา½ถ้วย
การจัดเตรียม
- เปิดเตาอบที่ 400F
- วางมะเขือยาวหั่นเป็นแผ่น ๆ
- แปรงด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและปรุงรสด้วยเกลือและออริกาโน่
- นำเข้าอบประมาณ 15 ถึง 20 นาทีหรือจนนุ่ม
- นำออกจากเตาพักไว้ให้เย็นลงเล็กน้อย
- วางซอสมารินารา 1 ช้อนโต๊ะลงในก้นจานอบสี่เหลี่ยมแล้วเกลี่ยให้ทั่วเคลือบด้านล่าง
- วางมะเขือยาวสี่ชิ้นไว้ในจานแล้วราดด้วยซอสขนาดใหญ่หนึ่งช้อน โรยหน้าด้วย 1/3 ของมอสซาเรลล่าชีส
- ทำซ้ำเลเยอร์ 2 ครั้งโดยใส่มะเขือยาวซอสและชีสที่เหลืออยู่
- สำหรับราดหน้าให้รวมน้ำมันมะกอกที่เหลือขนมปังเกล็ดและพาเมซานชีส ผสมให้เข้ากัน
- กระจาย breadcrumb อย่างสม่ำเสมอไปด้านบนของมะเขือยาวชั้น
- วางในเตาอบและทำอาหารเป็นเวลา 15 นาทีหรือจนกว่าชีสจะละลายเดือดปุด ๆ และท็อปปิ้งเป็นสีน้ำตาลทอง
- อนุญาตให้เย็นเป็นเวลา 10 นาทีและให้บริการราดด้วยใบโหระพาฉีกขาด
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
หากคุณต้องการเนยแข็งพาร์มีซานกับชีสริคอตต้าให้ทำส่วนผสมโดยใช้ ic ถ้วยส่วนชีสริคอตต้าและ¾ถ้วยส่วนสกิมมอสซาเรลล่าหั่นฝอยและใช้แทนชีสหั่นฝอย 1 1/2 ถ้วย จำนวนแคลอรี่จะใกล้เคียงกันมาก
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
สำหรับการเตรียมอาหารแบบง่าย ๆ ให้นำมะเขือยาวไปย่างไว้ล่วงหน้าสองวันและเก็บไว้ในตู้เย็น รวบรวมและอบตามคำแนะนำ
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไรสูตร Smoothie อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับรองชนะเลิศ
ลองสมูทตี้แสนอร่อยเพื่อสุขภาพที่ให้สารอาหารและนักวิ่งพลังงานต้องเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานก่อนวิ่งและการกู้คืนหลังจากทำงาน
สูตร Karvonen สำหรับการคำนวณอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ
สูตร Karvonen เหมาะสำหรับการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายซึ่งจำเป็นต้องใช้หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ใช้เพื่อสร้างการออกกำลังกายที่ดีขึ้น
กระเทียม Parmesan สูตร Flaxseed แครกเกอร์
แครกเกอร์ที่มีเส้นใยสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำรสอร่อยกรุบกรอบและมีคุณค่าทางโภชนาการแครกเกอร์เหล่านี้ทำมาจากกาก flaxseed ทำง่ายและสมบูรณ์แบบด้วย dips หรือเป็นของว่าง