การออกกำลังกายการเดินทางที่ดีที่สุดประจำการออกกำลังกาย

แคมป์: มีโอกาสเชื่อมต่อกับธรรมชาติทดสอบขีด จำกัด สำรวจโลกอันสวยงามนี้และสนุกกับการออกกำลังกายแบบเตะก้น! อะไรจะดีไปกว่านี้ในการทักทายวันมากกว่าที่จะกระโดดลงไปในท่อนซุงเล่นกับหินบางและลงและสกปรกกับธรรมชาติ?

การควบคุมความงามของสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณทำให้คุณมั่นใจได้ว่าจะได้รับแรงบันดาลใจจากแรงจูงใจ สีเขียวบลูส์และสีน้ำตาลของสภาพแวดล้อมภายนอกให้ฉากหลังอันงดงามกว่าสีเทาและสีดำของห้องออกกำลังกาย การใช้วัสดุจากธรรมชาติรอบ ๆ ตัวคุณจะเป็นความท้าทายที่ไม่เหมือนใครในขณะที่คุณพยายามที่จะจับความสมดุลและการเคลื่อนไหว คุณจะสกปรก แต่ใครสนใจ? ต้นไม้แม่น้ำและหินไม่จ้องมองคุณอย่างไม่อนุมัติ ภูเขาและดอกไม้ไม่ได้ตัดสินว่าคุณมีเหงื่อหรือสิ่งสกปรกที่อยู่บนใบหน้าของคุณมากแค่ไหน รู้สึกถึงแผ่นดินใต้คุณหินที่อยู่ในมือคุณ สูดอากาศสดชื่นและฟังเสียงเงียบ ๆ ของถิ่นทุรกันดารขณะปฏิบัติตามขั้นตอนของคาร์ดิโอและความแรงนี้และหันนอกสู่ห้องออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกาย

ออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยไม่ต้องหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เข้าสู่ล็อกที่แข็งแรงและหินหลายขนาดและน้ำหนักที่แตกต่างกัน ไปกับก้อนหินที่เบากว่าที่คุณจะทำกับลูกดัมเบลล์เนื่องจากหินไม่ได้จับที่ง่ายต่อการจับ (คุณไม่ต้องการวางก้อนหินลงบนเท้าของคุณ!) คุณจะได้คะแนนที่สูงขึ้นต่อการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาเพิ่มการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่ยังคงสนุกกับช่วงเวลาแห่งการฆ่า ทำหนึ่งถึงสามรอบและอย่าลืมที่จะอุ่นเครื่องก่อนที่คุณจะเริ่มงานประจำของคุณ ลองไปใกล้ ๆ กับที่ตั้งแคมป์ของคุณ

• ขั้นตอนที่มีส่วนขยายขา, 15 reps ต่อขา
• squats, 25 reps
• เกษตรกรเดินด้วย pushups, 6 รอบ 5 pushups จบแต่ละรอบ
• หยิก Biceps, 20 reps
• กระโดดหมอบ, 20 reps
• Trieps overhead extension, 20 reps
• หมัดคู่กระโดดเข้าสู่ระบบ, 10 reps
• แถว, 20 reps
• Squat หินกระแทก, 20 reps
• กดทรวงอก, 20 reps
• เอียงเอียง abs, 20 reps ต่อด้าน

1

Step Ups กับส่วนต่อขากลับ

หากคุณมีปูไม้ขนาดใหญ่หนาแน่นคงที่รอบแคมป์ของคุณให้กลายเป็นแพลตฟอร์มขั้นบันได ขั้นตอนที่มีส่วนหลังของขาหลังจะทำให้หัวใจของคุณแข่งและขาและการเผาไหม้ของก้น รูปทรงโค้งมนของไม้กางเขนจะท้าทายความสมดุลของคุณทำให้แกนของคุณกระชับขึ้นและขายึดที่มั่นคงเพื่อให้มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่

ก้าวเข้าสู่ล็อกด้วยขาขวาของคุณโดยกดผ่านส้นเพื่อยกร่างกายขึ้นยืนบนยอดล็อก แทนที่จะวางเท้าซ้ายของคุณไว้ที่ด้านบนของล็อกให้ลุกโชนซ้ายและขยายขาข้างหลังคุณ ย้อนกลับไปที่พื้นโดยเริ่มจากเท้าซ้ายและเดินต่อไปทางขวา ทำครบ 15 ซี่ที่ขาขวาก่อนที่คุณจะสลับไปทางซ้าย

เคล็ดลับความปลอดภัย: ก่อนที่จะทำการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าล็อกมีเสถียรภาพและจะไม่ม้วนระหว่างการออกกำลังกาย

2

squats

การออกกำลังกายของหุ่นเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณกำลังเดินทางเนื่องจากว่าดัมเบลล์เป็นภาระหนักเกินไปในการดึงรอบ ๆ อย่างไรก็ตามชีวิตค่ายและความอุดมสมบูรณ์ของธรรมชาติที่อยู่รอบตัวคุณสามารถให้อุปกรณ์การฝึกความแข็งแรงที่สมบูรณ์แบบ เพิ่มความท้าทายในค่ายด้วยการหยิบก้อนหินขึ้นมาก่อนที่คุณจะทำการหมอบของคุณ หมอบเป็นแบบฝึกหัดที่น่าตื่นตาตื่นใจการย้ายที่เต็มไปด้วยพลังและหลากหลายที่สามารถทำได้ทุกที่ ความสามารถในการเพิ่มน้ำหนักจะนำรูปแบบไป squats ของคุณและระบบการออกกำลังกายการเดินทางของคุณ

ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกห่างกัน, กอดก้อนหินที่หน้าอกของคุณ กดสะโพกของคุณกลับและงอเข่าของคุณลด glutes ของคุณไปยังพื้นดิน เมื่อหัวเข่างอเล็กน้อยกว่า 90 องศาให้กดผ่านส้นเท้าและกลับไปยืน

3

เดินเกษตรกรด้วย Pushups

ไม่มี kettlebells? ไม่มีปัญหา! สำรวจบริเวณรอบ ๆ ตัวคุณและหาหินสองก้อนที่มีน้ำหนักและขนาดใกล้เคียงกัน นึกคิดหินจะแบนให้ความสะดวกสบายมากขึ้นในช่วง pushups ที่เป็นไปตามการเดินของเกษตรกร

จับหินไว้ในแต่ละมือเดินประมาณ 100 เมตร คุณสามารถปรับเปลี่ยนระยะทางเพื่อให้ตรงกับระดับความสามารถของคุณหรือความพร้อมของพื้นที่ คาดว่าปลายแขนของคุณจะมีความเครียดขณะที่คุณพยายามที่จะรักษาการจับที่สม่ำเสมอบนหินเรียบ ภูมิทัศน์ยังให้ความท้าทาย ทำบนทรายเหนือโขดหินหรือหญ้าพื้นจะทำให้คุณคาดเดาได้ด้วยอุปสรรคและพื้นผิวขยับ

เมื่อเสร็จสิ้นการเดินของเกษตรกรโยนหินลงไปที่พื้นอย่างรวดเร็วดำเนินการห้า pushups ด้วยมือของคุณบนหินเรียบ ให้น้ำมูกไหลหยดและปล่อยให้สภาพแวดล้อมรอบ ๆ ตัวคุณแนะนำแต่ละขั้นตอนและแต่ละตัวแทน

หลังจากเสร็จสิ้นการ pushups ห้าครั้งแล้วให้รีบหยิบก้อนหินขึ้นมาและทำการออกกำลังกายครั้งต่อไปคราวนี้เดินกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณก่อนที่จะทำห้า pushups ถัดไป ใช้เวลารวมหกรอบ

4

ลูกกลิ้งหยิก

การใช้หินหรือไม้เลื้อยพบได้รอบ ๆ ค่ายของคุณคุณสามารถทำหยิกขยุกขยิกต่างๆกันได้ คุณสามารถใช้ชุดดัมเบลล์ของแม่ธรรมชาติได้ด้วยหินก้อนเดียวหรือใหญ่กว่า อุปกรณ์เสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายในค่ายของคุณใช้หินเพื่อทำหยิกลูกกลิ้งหยักหยอดหยอดและหยิกหยักหรือหยิกจุดอ่อน ต้นแขนของคุณจะได้รับการทดสอบตามที่พวกเขาจับหินที่กว้างขึ้น

เมื่อทำการลูกหนูขดอย่าลืมเก็บข้อศอกไว้ที่ด้านข้างขณะที่คุณดึงหินไปทางไหล่ หลีกเลี่ยงการพิงตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลังเพื่อให้มีการออกกำลังกาย

5

กระโดดหมอบ

เพิ่มหัวใจที่รุนแรงบางอย่างเพื่อประจำของคุณด้วยการกระโดดหมอบ ใช้พื้นผิวที่ไม่สมดุลของสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติเพื่อผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นกว่าบนภูมิประเทศที่ทุ่ง เมื่อได้รับโอกาสในการฝึกซ้อมบนทรายนี้คุณจะต้องมีความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด พื้นผิวที่ลื่นไถลและขยับทำให้คุณคาดเดาได้ตลอดเวลา

เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันเข่างอเล็กน้อย หมอบลงกดสะโพกของคุณกลับก่อนที่จะงอเข่าของคุณทิ้ง glutes ของคุณที่อยู่เบื้องหลังคุณไปทางทราย จากตำแหน่งต่ำสุดของหมอบพ่นให้กดผ่านเท้าของคุณขณะที่คุณพุ่งขึ้นสู่อากาศกระโดดสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ที่ดินบนลูกของเท้า, หัวเข่าและสะโพกของคุณงอเล็กน้อยเพื่อดูดซับผลกระทบ ทันทีลดตัวเองลงในหมอบต่อไป

บันทึกความปลอดภัย: หากคุณรู้สึกอึดอัดในการกระโดดส่วนของการออกกำลังกายนี้เนื่องจากอาการปวดข้อหรือปัญหาหลังส่วนล่างให้ข้ามการกระโดดจริง แต่แทนที่จะกระโดดขึ้นไปบนเท้าของคุณในขณะที่คุณยืนเช่นเดียวกับการดำเนินการยกลูกวัว นอกจากนี้คุณควรเรียนรู้ที่จะกระโดดที่ดินด้วยรูปแบบที่ดี

6

ส่วนต่อโสหุ้ย Triceps

อีกครั้งเรียกหิน, ดำเนิน 20 reps ของ triceps ค่าใช้จ่ายส่วนขยาย ใช้เวลานี้เพื่อจับลมหายใจ แต่ยังคงเน้น ดำเนินการตัวแทนแต่ละครั้งอย่างช้าๆโดยมีส่วนร่วมกับ triceps และแกนหลักของคุณ อย่าลืมเก็บแขนท่อนบนของคุณไว้แน่นและใกล้กับหูของคุณกำบังหินหลังศีรษะจากข้อศอก

7

Double Squat Log Jumps

ตอนนี้คุณได้รับลมหายใจแล้วก็ถึงเวลาที่จะลืมมันอีกครั้ง

ยืนอยู่ด้านข้างของไม้กางเขนและทำการ squats อากาศติดต่อกันสองครั้งคุณสามารถทำการ squats เต็มหรือ squats ครึ่งขึ้นอยู่กับระดับความสะดวกสบายของคุณ ทันทีที่คุณเสร็จสมบูรณ์หมอบที่สองระเบิดเข้าไปในกระโดดเหน็บแนมในขณะที่คุณขับเคลื่อนตัวเองขึ้นและผ่านเข้าสู่ระบบ อย่าลืมจับลูกบอลที่เท้าของคุณเข่าและสะโพกเล็กน้อยเพื่อดูดซับแรงกระแทก

ทำ 10 reps ในการทดแทนอย่างรวดเร็วจะช่วยให้คุณเพิ่มหัวใจคุณต้อง torch แคลอรี่มากขึ้น สิ่งเหล่านี้สามารถพิสูจน์ได้ยากเพราะฉะนั้นถ้ากระโดดข้ามท่อนซุงออกจากคำถามให้ก้าวขึ้นสู่ล็อกหลังจากที่เหยียบย่ำของคุณก้าวลงไปทางด้านตรงข้ามก่อนดำเนินการต่อ

บันทึกความปลอดภัย: ตรวจสอบภูมิประเทศทั้งสองด้านของไม้กางเขนเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีหินหลวมหรือมีรอยแตกซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

8

แถว

จับลมหายใจขณะที่คุณเปลี่ยนเป็นโค้งงอหนักกว่าแถว หยิบหนึ่งหรือสองก้อนหินบานพับไปข้างหน้าจากสะโพกทำให้หลังของคุณตรง ปล่อยให้แขนของคุณห้อยลงมาจากไหล่ จากนั้นให้ดึงหินไปที่หน้าอกของคุณวาดข้อศอกของคุณกลับให้ชิดกับร่างกาย เน้นการดึงหัวไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน สร้างความแข็งแกร่งทนทานและความตั้งใจ

9

Squat Rock Slams

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังตั้งแคมป์อยู่ในบริเวณที่มีทรายหรือหญ้าท่วมท้น, การปั้นหินเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายในค่ายของคุณ แบบฝึกหัดนี้ทำงานทั้งร่างกายตั้งแต่บ่าไปจนถึงเท้า

ยกก้อนหินขึ้นเหนือศีรษะของคุณอย่างระมัดระวัง (เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและจับได้ง่าย) แล้วโยนลงไปที่พื้นหน้าตัวคุณอย่างรวดเร็ว เสร็จสิ้นการย้ายด้วยหมอบในขณะที่คุณเรียกหินจากพื้นดิน ดำเนินการเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มหัวใจเพิ่มอีกอย่างรวดเร็ว

บันทึกความปลอดภัย: ใช้สกิล rock slams เพียงอย่างเดียวบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มซึ่ง slammed rock จะไม่แตกสลายเมื่อคุณโยนมัน

10

ทรวงอกกด

การใช้หินเป็นน้ำหนักของคุณคุณสามารถออกกำลังกายหน้าอกได้หลายแบบ หากคุณพบหินสองก้อนที่มีน้ำหนักใกล้เคียงกันคุณสามารถทำแมลงวันหน้าอกกดหน้าอกมาตรฐานหรือหน้าอกได้ การหาบันทึกขนาดใหญ่สามารถเป็นสถานที่ที่แข็งแรงสำหรับการออกกำลังกาย ท้าทายตัวเองด้วยก้อนหินที่หนักกว่า คุณยังสามารถเพิ่มการยกขาเพื่อทำงานหลักได้อีกด้วย ใช้จินตนาการของคุณและสนุก!

ถือกำแพงหินหนักไว้ในมือทั้งสองข้างหรือมีหินสองก้อนที่มีน้ำหนักใกล้เคียงกันในแต่ละมือวางอยู่บนล็อกที่แข็งแรงเพื่อรองรับ กดหินเหนือทรวงอกขยายแขนแล้วงอข้อศอกลดหินลงที่หน้าอก ถอยหลังการเคลื่อนที่เพื่อกดหินกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

11

เอียง Abs ขรุขระ

เสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณด้วย abs abs หิน ถือหินไว้กับด้านข้างของคุณก่อนที่จะแกว่งสะโพกด้านข้างเดินเคียงข้างลำตัวของคุณด้วยหินตามที่คุณรู้สึกสบายใจด้านใดด้านหนึ่ง ใช้ลำเอียงของคุณเพื่อดึงลำตัวของคุณกลับไปที่ตำแหน่งตรง ทำซ้ำได้ครบ 20 ครั้งก่อนเปลี่ยนด้าน เพลิดเพลินไปกับกระบวนการ - มองไปรอบ ๆ และชื่นชมสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ

มีความแข็งแรงมากในธรรมชาติในคลื่นที่ระลอกคลื่นต้นไม้ที่ยืนสูงและภูเขาที่ขยับตัวแผ่นดิน ได้รับแรงบันดาลใจจากความแข็งแรงของธรรมชาติและการทำงานของร่างกายของคุณยาก!