ความเจ็บปวดและการบาดเจ็บที่พบบ่อย

การวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการพอดี แต่ก็เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการพัฒนาอาการบาดเจ็บ การวิ่งปวดเมื่อยปวดและการบาดเจ็บเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับผู้วิ่งใหม่ ๆ แต่แม้นักวิ่งที่เก๋าก็อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่สะโพกเข่าข้อเท้าและเท้าได้ ผลกระทบและความเครียดในการวิ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับกล้ามเนื้อและข้อต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการวิ่งเป็นกีฬาเฉพาะของคุณ

บาดเจ็บที่พบบ่อย

หากคุณมีอาการปวดเมื่อยหรือเจ็บปวดก็อาจเป็นไปได้ดังต่อไปนี้

ข้อสะโพกข้อเท้า: นี่คืออาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าส่วนใหญ่ มันเกิดขึ้นเมื่อมีการยืดและฉีกขาดของเส้นเอ็นรอบข้อข้อเท้า
Achilles tendonitis: Achilles tendonitis เป็นอาการบาดเจ็บเรื้อรังในนักวิ่งที่เกิดจากการใช้มากเกินไปและรู้สึกว่ามีอาการปวดหลังข้อเท้า ถ้าสิ่งนี้ถูกละเลยมันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกลายเอ็นจุดอ่อน
แผลพุพอง: รองพื้นมักจะเกิดแผลพุพองถุงที่มีของเหลวอยู่บนผิวของผิวหนัง
อาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มหงุดหงิด (DOMS): อาการปวดกล้ามเนื้อความแข็งหรือความรุนแรงของกล้ามเนื้อเกิดขึ้น 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายที่รุนแรงโดยเฉพาะหรือโปรแกรมที่กำลังทำงานใหม่
การดึงขาหนีบ: การดึงหรือความเครียดจากขาหนีบเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อต้นขาด้านในขึงตัวเกินขีด จำกัด
Heel spur: ส้นเท้าเป็นส่วนที่เจริญเติบโตของกระดูกที่ด้านล่างของส้นซึ่งจะมีกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนที่ติดอยู่
การดึงเอ็นร้อยหวายหรือความเครียด: การบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายเป็นเรื่องปกติในหมู่นักวิ่งและมีตั้งแต่สายพันธุ์เล็ก ๆ จนถึงการแตกของกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังของต้นขา

Iliotibial band syndrome: กลุ่มอาการเสียดสีของวงไอทีส่งผลให้เกิดอาการปวดเข่าโดยทั่วไปมักพบบริเวณด้านนอก (ด้านข้าง) ของข้อเข่าหรือต่ำกว่า
กล้ามเนื้อตะคริว: ตะคริวเป็นอาการปวดอย่างฉับพลันและรุนแรงที่เกิดจากกล้ามเนื้อที่โดยไม่สมัครใจและบังคับให้กล้ามเนื้อหดตัวซึ่งไม่ผ่อนคลาย คล้ายกับ แต่ไม่เหมือนกับตะเข็บด้านข้าง
อาการ Overtraining syndrome: โรค Overtraining มักเกิดขึ้นในนักกีฬาที่กำลังฝึกการแข่งขันหรือมีเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงและฝึกเกินความสามารถของร่างกายในการกู้คืน
Patellofemoral pain syndrome: คำนี้มักจะหมายถึงอาการปวดใต้และรอบเข่ากระดูกสะโพกนอกจากนี้ยังเรียกว่า "เข่าของนักวิ่ง"
Piriformis syndrome: หากกล้ามเนื้อ piriformis แน่นหรือเป็นตะคริวก็สามารถกดดันเส้นประสาทและทำให้เกิดอาการปวดตะโพก (gluteal (หรือ buttock))
fasciitis plantar: fasciitis plantar เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของอาการปวดที่ด้านล่างของส้นเท้าและมักจะกำหนดโดยความเจ็บปวดในช่วงแรกของตอนเช้า
กล้ามเนื้อน่องที่ดึงขึ้นหรือตึง: ความเครียดจากลูกวัวเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อส่วนล่าง (gastrocnemius หรือ soleus) ถูกดึงออกจากเอ็นร้อยหวาย มันคล้ายกับการแตกแยกเอ็นจุดอ่อน แต่เกิดขึ้นสูงขึ้นที่ด้านหลังของขา

ข้อต่อชิ่ง: นี่เป็นอาการปวดที่เกิดขึ้นที่บริเวณส่วนล่างของขาตามกระดูกแข้ง (กระดูกแข้ง) ปลอกชินถูกพิจารณาว่าเป็นการบาดเจ็บที่ความเครียดสะสม
Sprains และสายพันธุ์: เหล่านี้คือการบาดเจ็บเฉียบพลันที่แตกต่างกันในความรุนแรง แต่มักจะส่งผลในความเจ็บปวดบวมช้ำและการสูญเสียความสามารถในการเคลื่อนย้ายและใช้ร่วมกัน
การแตกหักของสเตียรอยด์: การแตกหักของกระดูกขากรรไกรบนขามักเป็นผลมาจากการใช้งานมากเกินไปหรือเกิดซ้ำบนพื้นแข็ง
เอ็นจิ้นและเส้นเอ็นแตกแยก: Tendinitis เป็นเพียงแค่การอักเสบของเส้นเอ็น โดยทั่วไปเกิดขึ้นจากการใช้มากเกินไป แต่ยังสามารถเกิดขึ้นจากการหดตัวที่มีพลังที่ทำให้เกิด microtears ในเส้นใยกล้ามเนื้อ น้ำตาเหล่านี้อาจนำไปสู่ความอ่อนแอและการอักเสบได้

การป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง

โดยไม่คำนึงถึงประสบการณ์ในการทำงานของคุณคำแนะนำที่ดีที่สุดในการป้องกันการบาดเจ็บคือการใส่ใจกับสัญญาณเตือนใด ๆ ที่ได้รับบาดเจ็บ เคล็ดลับเพิ่มเติม ได้แก่:

สวมรองเท้าที่เหมาะสม: คุณต้องใช้รองเท้าที่เหมาะกับการเดินและระยะทางที่คุณวิ่ง พวกเขายังต้องได้รับการติดตั้งอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดแผลหรือบีบเท้าของคุณ
เปลี่ยนรองเท้าได้ตามต้องการ: ต้องใส่รองเท้าวิ่งทุกๆ 300 ถึง 500 ไมล์ ไม่เพียง แต่มีการสึกหรอบนพื้นรองเท้าและส่วนบนของรองเท้าพวกเขาสูญเสียการกันกระแทกและการสนับสนุนของพวกเขา
อุ่นเครื่องอย่างถูกต้อง: ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเดินและวิ่งจ๊อกกิ้งช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณพร้อมสำหรับความพยายามมากขึ้น
รถไฟข้าม: การวิ่งไม่ควรเป็นรูปแบบการออกกำลังกายรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งของคุณหรือคุณจะทับกล้ามเนื้อที่วิ่งไปและไม่สนใจส่วนที่เหลือทำให้ไม่สมดุลย์
ยืดหลังการทำงาน: ไม่ว่าการยืดจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ยังเป็นเรื่องของการถกเถียงโดยนักวิจัย การเหยียดก่อนวิ่งมีหลักฐานน้อยที่สุดในขณะที่การโพสต์ยืดหรือยืดออกเนื่องจากกิจกรรมของตัวเองอาจช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหว
หลีกเลี่ยงการทาบทาม: เวลาในการฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญในการได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการออกกำลังกายของคุณในขณะที่ความเหนื่อยล้าอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ