แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของด้ามจับด้วย Digi-Flex
สารบัญ:
- เงื่อนไขที่อาจได้รับประโยชน์จากการใช้ Digi-Flex
- ตัวยึดกุญแจด้านข้าง
- กำด้ามปืนพก
- จับกรงเล็บหลัก
- งอนิ้วบุคคล
- Power Grip
- งอ Digit ด้วย Finger Pads ทั้งหมด
- คำพูดจาก DipHealth
Digi-Flex เป็นอุปกรณ์พกพาขนาดเล็กที่ออกแบบมาเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับนิ้วมือและมือของคุณ อุปกรณ์นี้สามารถใช้สำหรับการฝึกจับทั้งมือหรือสำหรับการฝึกนิ้วมือ แผ่นยางขนาดเล็กที่ด้านหนึ่งของอุปกรณ์ช่วยป้องกันความรู้สึกไม่สบายขณะออกกำลังกาย
หากคุณประสบอาการบาดเจ็บที่มือหรือนิ้วมือคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของคุณเพื่อให้สามารถใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งอาจเป็นองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณและนักกายภาพบำบัดของคุณจะมีเครื่องมือที่แตกต่างกันมากมายในการกำจัดของเธอเพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จอย่างเต็มที่ในมือหรือนิ้ว หนึ่งในเครื่องมือเหล่านี้อาจเป็น Digi-Flex
Digi-Flex มีจุดแข็ง 5 แบบที่แตกต่างกัน กริปเปอร์สีแต่ละอันแสดงค่าความต้านทานต่างกัน คุณสามารถซื้อ Digi-Flex ออนไลน์หรือที่ร้านขายเครื่องกีฬาในพื้นที่ของคุณ โดยทั่วไปจะมีราคาประมาณ $ 20 - $ 25 (US)
เงื่อนไขที่อาจได้รับประโยชน์จากการใช้ Digi-Flex
Digi-Flex อาจใช้กับเงื่อนไขใด ๆ ที่ทำให้นิ้วหรือมืออ่อนแอ นักกายภาพบำบัดหรือนักกิจกรรมบำบัดของคุณจะตัดสินว่าการใช้ Digi-Flex นั้นเหมาะสมกับคุณหรือไม่ การบาดเจ็บและเงื่อนไขทั่วไปบางอย่างที่อาจได้รับประโยชน์จากการเสริมความแข็งแกร่งของด้ามจับด้วย DigiFlex นั้นรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียง:
- การบาดเจ็บของเส้นเอ็นหรือการผ่าตัด
- โรคอุโมงค์ carpal
- นิ้วทริกเกอร์
- การแตกหักของ Colles หรือการแตกของข้อมือของ Smith
- radiculopathy ปากมดลูกที่มีความอ่อนแอของมือ
- การกักตัวของเส้นประสาทท่อน (cubital tunnel syndrome)
- โรคหลอดเลือดสมองหรือภาวะทางระบบประสาทอื่น ๆ ที่มีความอ่อนแอของมือ
หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความอ่อนแอของมือและนักกายภาพบำบัดของคุณรู้สึกว่าการใช้ Digi-Flex อาจเป็นประโยชน์คุณสามารถลองออกกำลังกายเหล่านี้ได้ คุณต้องพูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับเงื่อนไขเฉพาะของคุณ
ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของมือนั้น PT ของคุณอาจได้รับการวัดค่าพื้นฐานของพลังการจับของคุณ ทำได้ด้วยการทดสอบง่ายๆโดยใช้เครื่องวัดกระแสไฟฟ้าด้ามจับ คุณเพียงแค่บีบมันและมันจะแสดงจำนวนของแรงที่คุณสร้างขึ้น ด้วยการมีพื้นฐานของความแข็งแกร่งของคุณคุณจะเห็นว่าคุณปรับปรุงอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไปด้วยโปรแกรมการออกกำลังกาย Digi-Flex ของคุณ
1ตัวยึดกุญแจด้านข้าง
ด้ามจับด้านข้างเกี่ยวข้องกับการใช้นิ้วหัวแม่มือและด้านข้างของนิ้วชี้ของคุณเพื่อบีบสิ่งที่ราวกับว่าคุณกำลังถือกุญแจ ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อนิ้วหัวแม่มือของคุณอาจทำให้การยึดกุญแจด้านข้างทำได้ยาก
ในการใช้ Digi-Flex เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับที่จับด้านข้างของคุณให้จับอุปกรณ์ด้วยที่จับยางสีดำกับนิ้วของคุณและนิ้วของแต่ละบุคคลที่อยู่ใต้นิ้วหัวแม่มือของคุณ
กดนิ้วหัวแม่มือลงเบา ๆ ราวกับว่าคุณกำลังพยายามกดปุ่ม ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำแบบฝึกหัด 10-15 ซ้ำ โปรดหยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างถาวร
กำด้ามปืนพก
หากคุณมีนิ้วเรียกและพบจุดอ่อนในหนึ่งในเอ็นกล้ามเนื้อนิ้วของคุณแล้วกำปืนพกคือการออกกำลังกายสำหรับคุณที่จะทำ
จับ Digi-Flex ของคุณราวกับว่าคุณกำลังถืออาวุธปืนและค่อย ๆ กดปุ่มงอนิ้วมือแต่ละตัวราวกับว่าคุณกำลังดึงไกปืน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีและทำซ้ำ 10-15 ครั้ง จำไว้ว่าให้หยุดถ้าการเคลื่อนไหวนี้ทำให้เกิดอาการปวดหรือทำให้นิ้วของคุณล็อคเป็นงอ (อาการทั่วไปของนิ้วเรียก) คุณสามารถทำการซ้อมรบนี้ได้ด้วยนิ้วมือของคุณ
3จับกรงเล็บหลัก
การยึดกรงเล็บเกี่ยวข้องกับการจับ Digi-Flex ของคุณด้วยปลายนิ้วของคุณ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้ถือ Digi-Flex ไว้ในฝ่ามือและวางปลายนิ้วบนแต่ละปุ่ม กดปลายนิ้วของคุณลงใน Digi-Flex เพื่อบีบอัดและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาที ค่อยๆคลายและทำซ้ำการฝึกซ้ำ 10-15
4งอนิ้วบุคคล
หากคุณกำลังอ่อนแอหรือได้รับบาดเจ็บในเอ็นหนึ่งคุณสามารถทำการงอนิ้วเดียวด้วย Digi-Flex ของคุณ เพียงแค่ถืออุปกรณ์ด้วยแผ่นยางในฝ่ามือของคุณและใช้นิ้วเดียวเพื่อจับ Digi-Flex ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีและทำซ้ำ 10-15
5Power Grip
ด้ามจับพลังเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงความแข็งแรงของมือของคุณ การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจับสิ่งของเช่นกระเป๋าเดินทางหรือถุงของชำ
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้จับ Digi-Flex ในมือของคุณด้วยปลายยางในฝ่ามือ ใช้นิ้วมือและฝ่ามือในการสร้างกำปั้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำการยึดเกาะไฟสำหรับการทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
6งอ Digit ด้วย Finger Pads ทั้งหมด
คุณสามารถใช้ Digi-Flex เพื่อทำงานเฉพาะกล้ามเนื้อและเอ็นที่รับผิดชอบในการจับโดยการเปลี่ยนตำแหน่งของนิ้วมือของคุณบนอุปกรณ์
ในการทำงอนิ้วด้วยแผ่นอิเล็กโทรดให้วางนิ้วมือที่อ่อนนุ่มของคุณลงบนคีย์หลักและบีบนิ้ว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีและทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง
คำพูดจาก DipHealth
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความแข็งแรงของมือเนื่องจากได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยคุณอาจพบว่าการทำงานง่าย ๆ เป็นเรื่องลำบาก ไม่ต้องกังวล PT ของคุณสามารถช่วยให้คุณทำงานได้อีกครั้งด้วยการรักษาและเครื่องมือออกกำลังกายที่หลากหลาย
Digi-Flex เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาความแข็งแรงและการทำงานของนิ้วมือนิ้วหัวแม่มือและมือของคุณ ด้วยการปรับปรุงความแข็งแรงของมือหลังการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วยคุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะกลับสู่หน้าที่ระดับก่อนหน้าอย่างรวดเร็วและปลอดภัย
รีวิว Pedometer ของ Yamax Digi-Walker SW-200
Pedometer Yamax Digi-Walker SW-200 เป็นเครื่องวัดระยะทางแบบเก่าที่ถูกต้องซึ่งจะนับขั้นตอนของคุณ เราตรวจสอบตัวนับขั้นตอนเอวนี้
รีวิว Yamax Digi-Walker SW-200 Pedometer
เครื่องนับก้าว Yamax Digi-Walker SW-200 เป็นเครื่องนับก้าวที่แม่นยำซึ่งนับจำนวนก้าวของคุณ เราตรวจสอบตัวนับขั้นตอนของรอบเอวนี้