ไขมันส่วนเกินที่ร่างกายไม่ได้รับไขมันฟรี

มวลไขมันปราศจากไขมันเป็นหนึ่งในสององค์ประกอบของร่างกายมนุษย์ มวลไขมันปราศจากไขมัน (FFM) ประกอบด้วยอวัยวะภายในกระดูกกล้ามเนื้อน้ำและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน มวลที่ปราศจากไขมันแตกต่างจากมวลไขมัน มีการใช้วิธีการต่างๆในการประมาณร้อยละของมวลไขมันและมวลที่ปราศจากไขมัน

ตัวอย่าง: มวลที่ปราศจากไขมันหมายถึงเนื้อเยื่อของร่างกายใด ๆ ที่ไม่มีไขมัน

Mass Free-Fat คืออะไร?

เมื่อคุณได้รับการตรวจวัดร่างกายแล้วคุณจะได้ประมาณการมวลไขมันในร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นไขมันในร่างกายโดยประมาณของคุณอาจเป็น 24 เปอร์เซ็นต์ แต่คุณเคยสงสัยว่าสิ่งที่ทำให้อื่น ๆ ร้อยละ 76? ทุกสิ่งในร่างกายของคุณนั่นแหละ ไม่ ไขมันในร่างกายเป็นไขมันที่ปราศจากไขมัน

มวลกายปราศจากไขมันรวมถึงเนื้อเยื่อและเซลล์ที่สำคัญที่สุดของร่างกาย

อวัยวะ อวัยวะภายในเช่นหัวใจสมองและตับเป็นตัวอย่างของมวลที่ปราศจากไขมัน
กล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหัวใจกล้ามเนื้อเรียบและกล้ามเนื้อโครงร่างเป็นตัวอย่างของมวลที่ปราศจากไขมัน กล้ามเนื้อโครงร่างเป็นตัวก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวในร่างกายของคุณและทำหน้าที่สำคัญอื่น ๆ
กระดูก. กระดูกที่ช่วยปกป้องร่างกายของคุณและให้โครงสร้างร่างกายของคุณเป็นมวลกายที่ปราศจากไขมัน
เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน. เส้นเอ็นและเอ็นที่เชื่อมต่อกระดูกและกล้ามเนื้อของร่างกายเป็นตัวอย่างของมวลที่ปราศจากไขมัน
น้ำ. ประมาณ 50-75 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายของคุณคือน้ำ น้ำปราศจากไขมันและถือว่าเป็นไขมันที่ปราศจากไขมัน

มวลไขมันและไขมันฟรี Mass

สิ่งที่ไม่ได้รวมอยู่ในมวลกายฟรีของคุณ? เนื้อเยื่อไขมันหรือไขมัน มวลไขมันในร่างกายหรือไขมันสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท

ไขมันที่จำเป็น ร่างกายของคุณต้องการไขมันจำนวนหนึ่งเพื่อให้สามารถทำงานได้ดี ผู้ชายต้องการไขมันในร่างกาย 2-5 เปอร์เซ็นต์สำหรับหน้าที่ที่จำเป็น แต่ผู้หญิงต้องการมากขึ้น ไขมันในร่างกายของสตรีควรอยู่ระหว่าง 10-13 เปอร์เซ็นต์สำหรับการทำงานที่เหมาะสม
ไขมันที่ไม่จำเป็นไขมันที่ไม่จำเป็นสำหรับการทำงานที่จำเป็นเรียกว่าไขมันส่วนเกินหรือไขมันที่ไม่จำเป็น ไขมันนี้ให้ฉนวนกันความร้อนและปกป้องอวัยวะที่สำคัญ

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณควรพยายามลดมวลไขมันและรักษาหรือปรับปรุงมวลที่ปราศจากไขมันเช่นกล้ามเนื้อและกระดูก ส่วนมากของเรามีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูงกว่าที่เราต้องการ เมื่อร่างกายของเรามีไขมันมากเกินไปเราจะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การมีน้ำหนักตัวมากเกินหรือเป็นโรคอ้วนทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงขึ้นกับสภาวะทางการแพทย์เช่นโรคหัวใจโรค metabolic syndrome ความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวานประเภท 2

ประโยชน์ของการปรับปรุงไขมันฟรี

ถ้าคุณทำตามนิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและออกกำลังกายเป็นจำนวนมากคุณสามารถปกป้องอวัยวะของคุณและสร้างกระดูกที่แข็งแรงได้ แต่มีไม่มากที่คุณสามารถทำอะไรได้อย่างมีนัยสำคัญเปลี่ยนปริมาณของเนื้อเยื่ออวัยวะหรือกระดูกในร่างกายของคุณ

อย่างไรก็ตามคุณสามารถปรับปรุงมวลที่ปราศจากไขมันของคุณโดยการสร้างกล้ามเนื้อ การเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไขมันฟรีมีประโยชน์หลายประการ

การเผาผลาญอาหารที่ดีขึ้น เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่ามวลไขมัน ดังนั้นถ้าคุณเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อไขมันฟรีคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเผาผลาญแคลอรี่ได้ตลอดทั้งวัน
เพิ่มความแข็งแรง เมื่อคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณจะเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ยกตัวอย่างเช่นแขนที่แข็งแรงสามารถเก็บถุงเก็บของหนักหรือพกพากระเป๋าขนาดใหญ่ได้
ลักษณะที่ดีขึ้น มวลกล้ามเนื้อปราศจากไขมันช่วยในการปรับรูปร่างให้แข็งแรงขึ้น เมื่อคุณเปลี่ยนมวลไขมันด้วยมวลที่ปราศจากไขมันร่างกายของคุณดูมีสุขภาพดีและยัน
การเคลื่อนไหวประจำวันที่เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและยืดหยุ่นจะเคลื่อนไหวได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้นผ่านกิจกรรมในชีวิตประจำวัน (ADL) เมื่อคุณเคลื่อนย้ายได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณสามารถใช้งานได้ตลอดทั้งวันได้ง่ายขึ้น

วิธีการปรับปรุง

ดังนั้นคุณจึงสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเปลี่ยนสัดส่วนของร่างกายของคุณมวลไขมันและมวลฟรีไขมัน? การฝึกอบรมความต้านทานเป็นกุญแจสำคัญ คุณสามารถเริ่มต้นโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงซึ่งรวมถึงการยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง คุณยังสามารถเปลี่ยนกายได้โดยไม่จำเป็นต้องมีเจ้าหน้าที่ฝึกอบรมอุปกรณ์หรือสมาชิกของห้องออกกำลังกายที่มีราคาแพง

หากคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นโครงการของตนเองที่บ้านหรือที่โรงยิมใช้สมาร์ททรัพยากรเช่นคู่มือที่ DipHealth เพื่อเริ่มต้นใช้งาน นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีพอสำหรับการออกกำลังกาย จากนั้นเริ่มต้นอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือความเหนื่อยหน่าย ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายลดไขมันและปรับปรุงมวลไขมันฟรีของร่างกาย