การออกกำลังกาย BodyTRAC สำหรับการออกกำลังกายเนื้อเยื่ออ่อนที่บ้าน
สารบัญ:
- BodyTRAC นำวิธีการนวดเนื้อเยื่ออ่อนไปที่ห้องออกกำลังกายได้อย่างไร
- Psoas Release (กล้ามเนื้อคอลึก)
- กระดูกสันหลังคอลัมน์ / Erecter Spinae (กล้ามเนื้อหลัง)
- กระดูกสะบัก (ไหล่ใบมีด)
- glutes
Toy Story 4 Benson Dummy Turned ME Into A Dummy! (กันยายน 2024)
BodyTRAC นำวิธีการนวดเนื้อเยื่ออ่อนไปที่ห้องออกกำลังกายได้อย่างไร
การนวดเนื้อเยื่ออ่อนการกลิ้งด้วยโฟมและการรักษาด้วยจุดกระตุ้นนั้นเป็นประเด็นร้อนแรงในโลกแห่งฟิตเนสและด้วยเหตุผลที่ดี การทำงานของเนื้อเยื่ออ่อนที่ส่งด้วยตนเองเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันการยึดเกาะ (นอตที่เจ็บปวด) จากการก่อตัวในพังผืดของกล้ามเนื้อของคุณช่วยรักษาช่วงของการเคลื่อนไหวและประสิทธิภาพการออกกำลังกายในขณะที่ลดโอกาสบาดเจ็บหรือปวดเรื้อรัง
ปัญหาเดียว คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจะใช้การรักษาเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยตัวเอง - พวกเขาต้องการผู้สอนเพื่อนำทางพวกเขาผ่านก้าวเดิน
ข่าวดีก็คือโรงยิมและสตูดิโอเริ่มที่จะรับทราบถึงความสำคัญของการจัดชั้นเรียนดังกล่าวให้กับลูกค้าของพวกเขา ตัวอย่างเช่น New York Health & Racquet Club เริ่มเสนอคลาส BodyTRAC แก่สมาชิกในฤดูใบไม้ร่วงปี 2558 เพื่อสอนผู้เข้าร่วมถึงวิธีการทำเทคนิคการนวดเนื้อเยื่ออ่อนการรักษาด้วยการปล่อย myofascial การรักษาจุดกระตุ้นและการหายใจอย่างมีสติด้วยความช่วยเหลือของเครื่องมือ Activ8R
แบบฝึกหัด BodyTRAC และเทคนิคการปล่อย myofascial อื่น ๆ ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อสร้างความแข็งแกร่งหรือทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ค่อนข้างจะเพิ่มการไหลเวียนเลือดทั่วร่างกายส่งผลให้การเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นและการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น ในทางกลับกันผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายสามารถคาดหวังที่จะเห็นการลดลงของเวลาในการกู้คืนจากการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่พวกเขามีส่วนร่วมในชั้นเรียนเหมือนการบำบัดนี้
ในขณะที่คลาส BodyTRAC นั้นเปิดให้บริการเฉพาะที่ New York Health & Racquet Club คุณอาจพบคลาสอื่น ๆ ที่คล้ายกันที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณ แม้ว่าจะไม่มีชั้นเรียนอย่างเป็นทางการให้ถามว่าผู้ฝึกสอนอาจมีการสัมมนาการเรียนการสอนให้กับผู้เข้าร่วมที่สนใจ Myofacial release และรูปแบบอื่น ๆ ของการรักษาด้วยเนื้อเยื่ออ่อนกำลังได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วในการออกกำลังกายที่สำคัญดังนั้นคุณจะต้องหาคนที่สามารถช่วยให้คุณก้าวผ่านไปได้
สำหรับกิจวัตรประจำบ้าน New York Health & Racquet Club ได้แบ่งปันการออกกำลังกายง่ายๆจากคลาส BodyTRAC ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน สิ่งที่คุณต้องมีคือตัวติดตาม Activ8R ($ 30) หรือผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน คุณสามารถวางลูกเทนนิสสองลูกไว้ในถุงเท้าหลอดโดยผูกเงื่อนไว้ระหว่างพวกเขาเพื่อให้ได้ผลที่ใกล้เคียงกัน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ BodyTRAC และอื่น ๆ กว่า 600 ชั้นนิวยอร์กสุขภาพและแร็กเก็ตคลับรายสัปดาห์ให้เยี่ยมชม NYHRC.com
2Psoas Release (กล้ามเนื้อคอลึก)
- สแต็คแทร็กเกอร์สองตัวซ้อนกันเพื่อให้มีลักษณะคล้ายกับ“ x” บนพื้นโดยตำแหน่งของตัวติดตามด้านบนอยู่ในแนวตั้งทำมุมกับตัวติดตามด้านล่าง
- ตั้งตัวติดตามแบบเรียงซ้อนบนด้านซ้ายหรือด้านขวาของท้องของคุณระหว่างกรงซี่โครงและสะโพกด้านหน้าของคุณ
- นอนหงายแทร็กเกอร์ซ้อนกันและกางข้อศอกออกวางหัวลงบนพื้น
- จงอยู่ในท่านี้เป็นเวลาหนึ่งถึงห้านาทีค่อย ๆ "จมลงไป" ในทุก ๆ จุดของความเจ็บปวด
- สลับข้างท้องและทำซ้ำ
กระดูกสันหลังคอลัมน์ / Erecter Spinae (กล้ามเนื้อหลัง)
- วางหนึ่งตัวติดตามสองตัวที่ด้านหลังของคุณข้ามกระดูกสันหลังของคุณเพื่อให้พื้นที่ของตัวติดตามสองตัวนั้นอยู่ในตำแหน่งเหนือกระดูกสันหลังของคุณ
- เอนหลังและค่อย ๆ ม้วนตัวติดตามขึ้นและลงตามความยาวของกระดูกสันหลังของคุณหรือในส่วนเล็ก ๆ ของกระดูกสันหลัง
- นอกจากนี้คุณยังสามารถผลักตัวติดตามไปทางด้านข้างเพื่อสร้างแบบจำลองการนวด shiatsu
- แบบฝึกหัดนี้สามารถทำกับกำแพงได้โดยวางตัวติดตามสองตัวไว้บนกำแพงและทำตามเทคนิคข้างต้น
- ดำเนินการต่อสำหรับหนึ่งถึงห้านาที
กระดูกสะบัก (ไหล่ใบมีด)
- วางตัวติดตามคู่ในแนวตั้งระหว่างหัวไหล่และกระดูกสันหลัง (ตามที่แสดง)
- เทคนิคที่ใช้อาจรวมไปถึงการกดที่ตัวติดตามคู่และ / หรือการย้ายแขนข้างเดียวกันเพื่อค้นหาและปล่อยความตึงเครียดหรือ "นอต" ในกล้ามเนื้อรอบ ๆ ใบมีดไหล่รวมถึง latissimus dorsi และกล้ามเนื้อ trapezius ขนาดใหญ่
- การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้กับผนังหรือบนพื้น
- ดำเนินการต่อเป็นเวลาหนึ่งถึงห้านาทีก่อนสลับข้าง
glutes
- นั่งบนตัวติดตามคู่วางอุปกรณ์เพื่อให้มันอยู่ภายใต้ glutes ของคุณ
- ตัวติดตามคู่สามารถทำมุมแนวตั้งแนวนอนหรือทำมุมอื่น ๆ บนพื้น
- ม้วนตัวติดตามสองตัวขึ้นและลงจ้องมองหาจุดที่มีความรัดกุมแล้ว "จมลงไป" จุดเหล่านั้นเพื่อช่วยในการนวดและคลายปม คุณอาจต้องการจัดตำแหน่งตัวติดตามซ้ำเป็นครั้งคราวเพื่อให้คุณสามารถเลื่อนตัวติดตามไปในทิศทางหรือมุมที่แตกต่างกัน
- ดำเนินการต่อเป็นเวลาหนึ่งถึงห้านาทีก่อนสลับข้าง
การออกกำลังกาย Ab
การออกกำลังกายของ Ab เป็นหัวข้อที่ร้อน แต่หลาย ๆ คนต้องหมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกายที่ไม่ค่อยทำมากนัก เรียนรู้ว่าแบบฝึกหัด AB ทำงานได้ดีเพียงใด
การออกกำลังกาย Bootcamp Challenge
ต้องการความท้าทาย? bootcamp นี้เกี่ยวข้องกับความหลากหลายของการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดที่จะทำงานด้านการออกกำลังกายทุกขณะที่การเผาไหม้ตันของแคลอรี่
การออกกำลังกาย Abs ยืน: วิธีการทำงาน Abs ของคุณตรง
ถึงเวลาที่จะออกจากพื้นและทำงาน abs ของคุณในลักษณะการทำงานมากขึ้น เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบยืน ab และวิธีใช้พวกเขาในการออกกำลังกายของคุณ