การจัดการการออกกำลังกายและอาการ IBS ของคุณ
สารบัญ:
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) การจัดการความผิดปกติและกิจวัตรการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวล นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายที่รุนแรงอาจทำให้อาการแย่ลงส่งผลให้เกิดผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นท้องเสียของนักวิ่ง แต่ถ้าคุณกระตือรือร้นที่จะออกกำลังกายหรือต้องการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายน้ำหนักหรือจัดการสุขภาพของคุณคุณอาจสงสัยว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างไรโดยไม่ทำให้อาการ IBS แย่ลง
ใช้เคล็ดลับด้านล่างขณะเริ่มออกกำลังกาย เรียนรู้สิ่งที่งานวิจัยบอกเกี่ยวกับ IBS และการออกกำลังกาย เป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายอย่างปลอดภัยกับ IBS
งานวิจัยบอกว่า
แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่าง IBS และการออกกำลังกายนั้นค่อนข้างไม่สามารถสรุปได้ แต่การออกกำลังกายนั้นมีชื่อเสียงด้านเอกสารที่ดีสำหรับการลดผลลัพธ์ของความเครียดในร่างกาย เนื่องจากมีความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดทางจิตสังคมและ IBS กิจกรรมใด ๆ ที่ลดความเครียดควรช่วยลดอาการ IBS ดังนั้นดีสำหรับคุณที่พยายามออกกำลังกายทั้งๆที่ IBS ของคุณ
หลายคนกังวลว่าความรุนแรงของการออกกำลังกายจะทำให้อาการ IBS หายไป ส่วนใหญ่การออกกำลังกายไม่ควรส่งผลกระทบต่ออาการของคุณในทางลบ แต่ข้อยกเว้นอย่างหนึ่งที่สำคัญคือการออกกำลังกายอย่างหนักเช่นการวิ่งเนื่องจากสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอาการท้องร่วงที่เกิดจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ไม่แน่นอนการถ่ายอุจจาระเป็นตะคริวและปวดท้องหรือท้องร่วงของนักวิ่ง โชคดีที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเสี่ยงของคุณ
วิธีป้องกันอาการปวดท้องระหว่างการออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงการกินสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย นี่อาจหมายถึงการออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้า
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มร้อนก่อนออกกำลังกาย ทั้งสองมีศักยภาพในการเร่งการหดตัว
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันหรือเป็นก๊าซก่อนออกกำลังกาย
- พยายามกำหนดเวลาออกกำลังกายเพื่อให้คุณออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ลำไส้ของคุณเงียบขึ้น
หากอาการ IBS ที่เด่นชัดของคุณคืออาการท้องเสียอย่างเร่งด่วนคุณอาจพบว่าร่างกายของคุณสามารถจัดการกับการออกกำลังกายที่รุนแรงน้อยลงเช่นการเดินการว่ายน้ำการฝึกด้วยน้ำหนักหรือการเล่นโยคะที่ดีกว่าการวิ่ง อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นนักวิ่งให้ลองถอยไปดูว่าอาการ IBS ของคุณดีขึ้นหรือไม่ ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้เวลา 10 ไมล์ต่อวันให้ลองตัดระยะทางนี้ครึ่งหนึ่ง คุณยังสามารถชะลอความเร็วของคุณ หากปกติคุณใช้เวลา 8 นาทีลองลดความเร็วเป็น 11 นาทีและดูว่าคุณมีอาการดีขึ้นหรือไม่
ลองเดินไฟ
การเดินอาจฟังดูน่าเบื่อถ้าคุณคุ้นเคยกับการวิ่งหลายไมล์ แต่การเดินด้วยความเร็วที่ค่อนข้างเร็วเช่นการทำไมล์ 15 นาทีอาจเป็นการประนีประนอมที่ดีหากคุณไม่สามารถวิ่งได้หากไม่มี IBS วูบวาบ การเคลื่อนไหวของร่างกายที่กระตุกขณะที่วิ่งอาจทำให้ระคายเคืองต่อทางเดินอาหาร แต่การเดินเร็วบนลู่วิ่งนั้นรุนแรงน้อยกว่าในร่างกาย ลองใช้กำลังเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าหากคุณชอบออกกำลังกายที่ค่อนข้างแรง แต่มีปัญหาในการวิ่งด้วย IBS บางคนเดินเร็วพวกเขาลงเอยด้วยการวิ่งออกกำลังกายและสามารถทำไมล์ได้ในเวลาเพียง 11 หรือ 12 นาที
รับน้ำมันหอมระเหยสำหรับ IBS ของคุณ
เรียนรู้เกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิภาพของน้ำมันหอมระเหยชนิดต่าง ๆ ในการบรรเทาอาการทางเดินอาหารของ IBS
จะทำอย่างไรถ้าคุณมีลูกโลกอยู่ข้างๆ IBS ของคุณ
เรียนรู้เกี่ยวกับการทับซ้อนระหว่างโกลบัสและอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณมีทั้งสองอย่าง
วิธีค้นหาแพทย์ที่เหมาะสมสำหรับ IBS ของคุณ
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาแพทย์ที่เหมาะสมสำหรับ IBS ของคุณ ที่นี่คุณจะพบแหล่งข้อมูลสำหรับการค้นหามืออาชีพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมกับคุณ