วิธีการทำ Pigeon Pose หรือ Eka Pada Rajakapotasana

มีสามรูปแบบหลักของการก่อให้เกิดนกพิราบอาคารแต่ละคนหนึ่งเมื่อก่อน ผู้อธิบายนี้จะแสดงขั้นตอนแรก ต่อไปคือนางเงือกก่อให้เกิดและเต็มรูปแบบเป็นนกพิราบกษัตริย์ขาเดียว คาดว่าจะใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยในแต่ละท่าทางก่อนที่จะก้าวไปสู่ขั้นต่อไป

มีวิธีที่แตกต่างกันเล็กน้อยในการเข้าใกล้รุ่นแรกของนกพิราบนี้ หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดคือสุนัขหันหน้าลงมาดังนั้นเราจะเริ่มต้นที่นั่น คุณสามารถทำตามคำแนะนำเดียวกันได้โดยเริ่มจากตำแหน่งของมือและเข่าหากต้องการ

1:27

ดูเลย: วิธีการยืดสะโพกของคุณกับ Pigeon Pose

นี้ก่อให้เกิดการทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เปิดสะโพกและโค้งไปข้างหน้ายืดต้นขาขาหนีบกลับ piriformis และ psoas ของคุณ

คำแนะนำ

ฝึกท่าทางนกพิราบด้วยคำแนะนำแบบทีละขั้นตอนนี้

1. จากสุนัขที่หันหน้าลงให้ยกขาขวาขึ้นลงแยกสุนัขลง
2. งอเข่าขวาและนำขาข้างนั้นไปข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังจะก้าวเข้าสู่ปอด แทนที่จะวางเท้าของคุณลงตามที่คุณต้องการสำหรับ lunge นำเข่าขวาของคุณไปที่ชั้นที่ด้านนอกของมือขวาของคุณ หน้าแข้งด้านขวาอาจหันกลับไปทางสะโพกซ้ายหรือขนานไปกับด้านหน้าของเสื่อขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของคุณ
3. คลายเข่าซ้ายลงบนเสื่อ ขาซ้ายของคุณควรราบกับพื้น มองย้อนกลับและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าซ้ายของคุณชี้ตรงกลับ

1. วางสะโพกของคุณไปทางด้านหน้าของเสื่อ
2. ใช้ผ้ารอง (ผ้าห่มแบบพับได้ดี) ที่ด้านใต้ขวาของสะโพกตามที่จำเป็นเพื่อทำให้ท่าทางสบายขึ้น

ตัวเลือก

คุณสามารถปรับแต่งท่านกพิราบเพื่อให้พอดีกับร่างกายของคุณได้ดีที่สุดโดยทำตามกลยุทธ์เหล่านี้ ทำงานกับการยืดลึกหรือให้มันเจียมเนื้อเจียมตัวมากขึ้น - สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ

1. นำลำตัวของคุณลงไปที่ส่วนโค้งไปทางขวาของคุณ
2. ปล่อยให้น้ำหนักของร่างกายอยู่บนขาขวาของคุณ วางหน้าผากของคุณไว้บนพื้น
3. หมอบสะโพกและหายใจเข้าไปในที่รัดกุม
4. กลับมานำมือของคุณให้พอดีกับสะโพกของคุณ
5. งอเข่าซ้ายและกลับไปหาเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย
6. วาดเท้าของคุณไปที่ก้นของคุณยืดสี่เหลี่ยมด้านซ้ายของคุณ
7. วางไหล่ของคุณไว้ด้านหน้าห้อง
8. ปล่อยเท้าซ้ายของคุณขดนิ้วเท้าซ้ายไว้ใต้และเหยียบลงไปที่สุนัขที่หันหน้าลง

1. ทำซ้ำ Rajakapotasana ก่อให้เกิดในด้านอื่น ๆ

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

เพื่อให้สะดวกสบายยิ่งขึ้น (และมีประสิทธิภาพมากขึ้น) สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถทำตามขั้นตอนและข้อควรระวังเพิ่มเติมบางประการ

1. ตรวจดูให้แน่ใจว่าได้ใช้ช่องระบายอากาศอย่างพอเพียงที่ด้านขวาของก้น ถ้าจำเป็นให้ใช้ผ้าห่มหรือบล็อกหลายแบบ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกระจายน้ำหนักของคุณระหว่างสะโพกทั้งสองและให้สแควร์ไปยังพื้นดิน
2. ถ้าโค้งไปข้างหน้าเป็นเรื่องยากให้ใช้บล็อกใต้ต้นแขนและ / หรือใต้หน้าผากของคุณ พยายามที่จะสร้างระบบสนับสนุนของอุปกรณ์ประกอบฉากที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายในโค้งไปข้างหน้า
3. ถ้านกพิราบก่อให้เกิดเพียงไม่ทำงานสำหรับคุณตาของเข็มเป็นตัวแทนที่ดี

เคล็ดลับขั้นสูง

หากคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและต้องการยืดตัวให้ลึกขึ้นให้ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้

1. เริ่มต้นที่จะนำหน้าแข้งด้านขวาของคุณขนานไปกับด้านหน้าของเสื่อ
2. ย้ายไปที่เงือกเงือกหรือนกพิราบฉบับเต็ม

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?