วิธีการทำ Supta Padangusthasana และประโยชน์ที่ได้รับ

The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner (พฤศจิกายน 2024)

ท่าทางนิ้วเท้าขนาดใหญ่ที่ถูกดึงขึ้นมานั้นเป็นส่วนที่คลาสสิกสำหรับนักวิ่งและนักกีฬาคนอื่นเนื่องจากได้รับสิทธิในกล้ามเนื้อขากรรไกรและลูกวัว การนำแนวทางโยคะมาใช้สามารถปรับปรุงการยืดตัวนี้ได้โดยการนำจุดการจัดตำแหน่งที่สำคัญและนำความสนใจไปที่กลไกของร่างกายเพื่อลดโอกาสที่จะทำมากเกินไป คำแนะนำด้านล่างนำเสนอการปรับตัวสำหรับผู้ที่มีอาการตึงและการเปลี่ยนแปลงที่ตึงตัวสำหรับผู้ที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้น เมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ในคลื่นความถี่นั้นให้ใช้สิ่งต่างๆอย่างช้าๆและฟังร่างกายของคุณไปพร้อม ๆ กัน

ประเภทของท่าทาง: สุภาพ
ประโยชน์ที่ได้รับ: ยืดกล้ามเนื้อและน่อง สามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้โดยการจัดท่าทางแบบ Flat Low Back

คำแนะนำ

มานอนบนหลังของคุณกับขาของคุณยื่นออกมา
งอเข่าขวาและกอดขาเข้าหน้าอก
วางสายโยคะรอบลูกบอลที่เท้าขวาของคุณ จับปลายสายคล้องด้วยมือแต่ละข้าง หากคุณไม่มีสายคาดเข็มขัดจะทำงานได้
ค่อยๆยกขาขวาขึ้นไปที่เพดานขณะยึดแน่นกับสายคล้อง
เหยียดขาขึ้นขวาให้พอดีกับเท้าที่โค้งงอ แต่ให้ลูกของสะโพกรั้งท้ายในซ็อกเก็ตและทั้งสองข้างของก้นของคุณเท่ากันวางอยู่บนพื้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคืออย่าให้สะโพกด้านขวาของคุณกรวยขึ้นจากพื้นเพียงเพราะคุณกำลังยกขานั้น

เก็บเท้าซ้ายของคุณงอและขาซ้ายของคุณกดต่อพื้น
ลองชี้นิ้วเท้าขวาให้แตกต่างกันเล็กน้อย คุณสามารถเดินไปมาระหว่างเท้าแหลมและแหลมหากคุณต้องการ
ยกขาขึ้น 5 ถึง 10 ครั้ง
ออกมางอเข่าขวาของคุณกลับเข้าที่หน้าอกของคุณนำเข่าซ้ายเข้าร่วมให้ขาของคุณกอดเล็กน้อยแล้วทำสิ่งเดียวกันกับขาซ้ายของคุณยกขึ้น

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

แทนที่จะขยายขาที่เหลืออยู่บนพื้นคุณสามารถงอที่หัวเข่าและนำเท้าของคุณไปที่เสื่อ
ไม่ต้องกังวลหากขายกของคุณไม่ได้มาถึงตำแหน่งที่ตั้งฉาก

รูปแบบขั้นสูง

แทนที่จะใช้สายคล้องให้ใช้หัวแม่เท้าของคุณในล็อคนิ้วเท้าโยเกิร์ตแล้วยืดขาของคุณ
ใช้สายคล้องในมือขวาหรือล็อคนิ้วเท้าเปิดขาขวาไปทางขวา ปล่อยให้ขาเลื่อนไปเหนือพื้นขณะที่คุณดึงเท้าไปที่ศีรษะ
นำขาของคุณกลับขึ้นไปที่ตรงกลางและเปลี่ยนสายรัด / ล็อคนิ้วเท้าไว้ที่มือซ้าย แล้วนำขาขวาไปทั่วร่างกายเพื่อไปทางซ้าย คุณสามารถเลือกที่จะนำเท้าขวาไปตลอดชั้นบนด้านซ้ายของคุณหรือเพียงแค่แทบข้ามเส้นกึ่งกลางของร่างกายสำหรับการยืดวงไอที