ภูมิคุ้มกันกระตุ้นอาหารเพื่อเพิ่มลงในจานของคุณ

แม้จะมีความพยายามที่จะรักษามือของคุณให้สะอาดถือคราบคลอรีนเพิ่มในกระเป๋าของคุณเช็ดห้องครัวเมื่อคุณปรุงอาหารและหลีกเลี่ยงจากคนที่ดูเหมือนจะมีอากาศหนาวเย็นคุณพบว่าคุณมักจะได้รับการทำงานลง คุณป่วยหนักและรู้สึกเบื่อกับการมีอาการน้ำมูกไหลหรือมีอาการไอและหวังว่าสภาพอากาศจะดีขึ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะดีขึ้น แต่บางทีคุณอาจต้องการที่จะมองใกล้ที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณหรือไม่? และบางทีสถานที่แรกที่เริ่มต้นก็คือการดูอาหารของคุณ

อาหารเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

คนส่วนใหญ่ไม่ได้จริงๆหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังรับประทานอาหารและวิธีการที่มันอาจจะส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขา และนั่นอาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา สำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ทางอาหารอาจเป็นเรื่องสำคัญยิ่งขึ้น

การรับประทานอาหารที่มี จำกัด ที่กำหนดให้คุณต้องหลีกเลี่ยงกลุ่มอาหารเฉพาะรายเช่นการทำนมเนยแข็งหรือตังฟรีอาจส่งผลต่อสุขภาพทางโภชนาการต่อไป ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเป็นโรคภูมิแพ้อาหารอาหารที่ไม่ดีเป็นคนกินเจหรือไม่ค่อยวางแผนอย่างถูกต้องบางทีถึงเวลาแล้วที่ต้องปรับปรุงอาหารของคุณ

ในขณะที่คุณทบทวนสิ่งที่คุณกำลังให้อาหารร่างกายของคุณในแต่ละวันคุณอาจพบว่ามีพื้นที่สำหรับการปรับปรุง การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีหลาย superfoods ที่เรียกว่ามีบทบาทโดยตรงในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ โดยการเพิ่มอาหารเหล่านี้บรรจุอาหารเพื่อจานของคุณคุณสามารถให้อาหารร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีในใจ สุภาษิตโบราณ "แอปเปิ้ลวันช่วยให้แพทย์ไป" อาจจะยังคงเป็นจริง อย่างไรก็ตามอาจใช้เวลามากกว่าแอปเปิ้ลเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณหลีกเลี่ยงความหนาวเย็นในหมู่ไวรัสอื่น ๆ

Superfoods สำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ทำไมไม่ลองเพิ่มอาหารเสริมภูมิคุ้มกันเหล่านี้ซึ่งเต็มไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญเพื่อให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดี โปรดจำไว้ว่าถ้าการแพ้อาหารของคุณขัดขวางคุณจากการเพิ่มอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเสริมที่มีภูมิคุ้มกันอื่น ๆ อีกมากมายให้เลือก

• ผักโขม:สีเขียวใบนี้เหมาะสำหรับสลัดของคุณเพิ่มลงในแซนวิชปรุงสุกในไข่เจียวหรือเสิร์ฟพร้อมกับน้ำมันมะกอกและกระเทียม ผักโขมอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระทั้งสองอย่างนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ในความเป็นจริงผักชนิดนี้มีสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายสามารถชุบตัวได้
• อัลมอนด์:การเพิ่มอัลมอนด์ลงในอาหารของคุณจะช่วยเพิ่มปริมาณวิตามินซีวิตามินอีและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินอีช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อและวิธีที่ดีกว่าจากนั้นรับประทานอาหารว่างและอัลมอนด์แสนอร่อย นอกจากนี้ยังมีโปรตีนอีกหนึ่งองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี
• บัตเตอร์นัตสควอช:หนึ่งถ้วยอาหารนี้บรรจุเกินกว่า 180 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณวิตามินเอที่แนะนำซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาดวงตาผิวหนังและระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้ยังมีความต้องการวิตามินซีในชีวิตประจำวันมากกว่าร้อยละ 50 และวิตามินอีเป็นจำนวนมาก
• ข้าวโอ๊ตบด: ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยซีเรียลอาหารเช้าแสนอร่อยแสนอร่อย ในความเป็นจริงเส้นใยที่พบในข้าวโอ๊ตที่เรียกว่า beta-glucan ช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการปกป้องเป็นพิเศษในความเป็นจริงเซลล์ภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณสลักบนเส้นใยชนิดนี้ช่วยเพิ่มเม็ดเลือดขาวที่ช่วยป้องกันแบคทีเรียและไวรัส

• ไก่:เชื่อหรือไม่ไก่เป็นคู่แข่งที่ยอดเยี่ยมในการสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เมื่อร่างกายของคุณถูกโจมตีจากไวรัสหรือสิ่งแปลกปลอมร่างกายจะสร้างแอนติบอดีเพื่อต่อสู้กับพวกมัน เพื่อที่จะทำให้แอนติบอดีเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนที่พร้อมใช้งานจำเป็นต้องใช้ ไก่เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนลีนที่สามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
• เนยถั่ว:ใช้เวลาไม่เกินสองช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่ต่อสู้กับระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพ เต็มไปด้วยโปรตีนสามารถช่วยในการสร้างแอนติบอดีเพื่อปกป้องร่างกายของคุณและเต็มไปด้วยวิตามินอีสามารถช่วยในการต่อสู้กับไข้หวัดได้
• โยเกิร์ต: เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหรือแม้กระทั่งเป็นขนมขบเคี้ยวในการเรียกใช้โยเกิร์ตจะเต็มไปด้วยโปรไบโอติกเพื่อให้ทันต่อสุขภาพ โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ช่วยในการย่อยอาหารและรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง นอกจากโยเกิร์ตจะเต็มไปด้วยวิตามินดีซึ่งมีบทบาทในการควบคุมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของเนื้อเยื่อ
• ชาเขียว:เครื่องดื่มนี้อาจเป็นได้ตามที่แพทย์สั่ง สารต้านอนุมูลอิสระจากพืชเรียกว่าโพลีฟีนอลที่มีอยู่ในชาเขียวเชื่อว่ามีผลต่อการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ชาเขียวมีประโยชน์ในการยับยั้งร่างกายออกจากไวรัส เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบด้วยว่าการเติมนมลงในชาเขียวจะทำให้โปรตีนจากพืชไม่ได้ผล

• กีวี่: ผลไม้เล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยหนามเต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงาน วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มการผลิตเม็ดเลือดขาวซึ่งช่วยให้ร่างกายแข็งแรง นอกจากนี้ยังเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยป้องกันและลดอาการหวัดใน bronchioles ที่อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง กีวีถือว่าเป็นอาหาร "prebiotic" ให้อาหารแบคทีเรียโปรไบโอติกในลำไส้ของคุณเพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร
• ขิง:ส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพนี้จะช่วยให้ไม่เพียง แต่หลังจากที่คุณมีอาการเย็น ๆ เท่านั้น แต่ยังสามารถมีบทบาทในการช่วยป้องกันได้ ขิงจริงมีคุณสมบัติต้านเชื้อจุลินทรีย์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียและสามารถนำมาใช้ภายในและเฉพาะที่ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำย่อยในระบบทางเดินอาหารเพื่อให้ร่างกายสามารถย่อยอาหารได้ดียิ่งขึ้น ขิงมีแมงกานีสที่ช่วยสร้างความต้านทานต่อโรค

ไม่เพียง แต่อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่จะทำให้อร่อยยิ่งขึ้นด้วยจานของคุณ!