ปรับปรุงการใช้ตัวติดตามฟิตเนสของคุณเพื่อช่วยลดน้ำหนัก

1

วิธีที่ดีที่สุดในการใช้ตัวติดตามฟิตเนสของคุณ

เครื่องมือติดตามการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือสิ่งที่คุณสวมใส่เป็นประจำเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก แต่การสวมใส่อุปกรณ์จะไม่ช่วยให้คุณผอมลง ในความเป็นจริง dieters จำนวนมากลงทุนในตัวติดตามเพื่อค้นหาว่าอุปกรณ์ไม่ได้ช่วยอะไรเลย

ดังนั้นคุณควรทิ้งติดตามการออกกำลังกายของคุณ? ไม่ได้อย่างแน่นอน! ไม่ว่าคุณจะซื้อแบรนด์ใดก็ตามจอภาพของคุณมีศักยภาพที่จะเป็นแนวทางในการลดน้ำหนักที่คุณประสบความสำเร็จ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีใช้เครื่องมือตรวจสอบกิจกรรมของคุณให้ดีขึ้นเพื่อให้คุณได้รับเงินของคุณและบรรลุเป้าหมาย

2

สวมติดตามของคุณเสมอ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยตัวติดตามกิจกรรมคุณต้องสวมมัน ทุกๆ วัน. นั่นหมายความว่าคุณจะสวมใส่มันแม้ในวันที่ขี้เกียจของคุณวัน "ปิด" ของคุณและเมื่อคุณไม่ได้วางแผนที่จะปฏิบัติตามกฎการออกกำลังกายหรืออาหารของคุณ วันเหล่านั้นสำคัญกว่าวัน "บน" ของคุณ

ทำไมเรื่องนี้? หากคุณรวบรวมข้อมูลเฉพาะวันที่คุณสมบูรณ์คุณจะไม่มีทางเรียนรู้วิธีจัดการกับอุปสรรคที่ขวางทางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ความมั่นคงสำคัญที่สุดเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก หากคุณสามารถรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับจำนวนวันที่คุณออกระดับกิจกรรมของคุณในวันนั้นและเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดการตัดสินใจที่จะข้ามแผนสุขภาพของคุณคุณสามารถแก้ไขปัญหาและปรับตามความจำเป็น

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสวมใส่อุปกรณ์ของคุณบ่อยที่สุดคุณควรลงทุนอุปกรณ์ติดตามฟิตเนสที่สามารถปรับให้เข้ากับสไตล์ความเป็นตัวคุณของของเหลวมอบฟังก์ชั่นการใช้ชีวิตที่คุณสามารถใช้ได้ตลอดทั้งวันและรู้สึกสบายบนข้อมือ อุปกรณ์อย่างสมาร์ทวอทช์ Fitbit Versa รุ่นใหม่ (แสดงในรูป) นั้นใช้งานได้ดีสำหรับผู้หญิงหลายคน คุณสามารถปรับแต่งวงดนตรีให้เหมาะกับการแต่งตัวของคุณรับการแจ้งเตือนของสมาร์ทโฟน (ข้อความการโทรและการอัพเดตปฏิทิน) บนข้อมือของคุณติดตามรอบประจำเดือนชำระค่าสินค้าด้วย Fitbit Pay และฟังสถานี Pandora ที่คุณชื่นชอบ บริเวณใกล้เคียงขณะติดตามกิจกรรมสำคัญและข้อมูลการลดน้ำหนัก

3

วางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า

ผู้ใช้ส่วนใหญ่ที่ตรวจสอบกิจกรรมจะบันทึกมื้ออาหารลงในแผงควบคุมหรือแอพสมาร์ทโฟนของผลิตภัณฑ์หลังจากรับประทานอาหาร นั่นไม่ใช่ความคิดที่เลวร้าย แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรใช้บันทึกอาหาร ก่อน คุณกินไม่ใช่หลังจาก

ทุกเย็นหลังอาหารเย็น (เมื่อคุณรู้สึกอิ่มและพอใจ) ใช้เวลาห้านาทีในการบันทึกอาหารในวันถัดไป ทำรายการอาหารแต่ละอย่างที่คุณวางแผนจะกินตลอดทั้งวันและตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรีรวมไม่เกินเป้าหมายที่ตั้งไว้ คุณยังสามารถตรวจสอบความสมดุลของสารอาหารหลักเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนและเส้นใยเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงความอยากหิว ทำการปรับเปลี่ยนตามที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านโภชนาการของคุณ

จากนั้นใช้เมนูที่คุณสร้างขึ้นเป็น "แผนที่ถนน" อาหารของคุณตลอดทั้งวัน คุณจะพบว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้นง่ายขึ้นเมื่อมีการตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งที่กินแล้ว นอกจากนี้ยังง่ายที่จะข้ามของว่างที่ไม่จำเป็นและอาหารแคลอรี่สูงเมื่อคุณรู้ว่าคุณมีอาหารที่เป็นมิตรและน่ารับประทานซึ่งเป็นที่วางแผนไว้สำหรับภายหลัง

(ผู้ติดตามกิจกรรมบางคนไม่มีบันทึกอาหารถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องใช้คุณสมบัตินี้ดังนั้นเชื่อมต่ออุปกรณ์ของคุณเข้ากับแอปอาหารเพื่อใช้ฟีเจอร์ไดอารี่อาหาร)

4

แยกจำนวนขั้นตอนออกจากแบบฝึกหัด

ผู้ใช้ตัวติดตามฟิตเนสบางคนสวมมอนิเตอร์ระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ขั้นตอนการออกกำลังกายนับรวมไปถึงเป้าหมายขั้นตอนรายวันของพวกเขา นั่นไม่ใช่ความคิดที่เลว แต่มันเป็นความคิดที่ดีถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก

มีสองวิธีที่เราเผาผลาญแคลอรี่พิเศษตลอดทั้งวันคือกิจกรรมการออกกำลังกายและกิจกรรมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ในการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นคุณต้องเพิ่มทั้งสองตัวเลขให้ได้มากที่สุด นั่นหมายถึงคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่จากการออกกำลังกาย และ แคลอรี่จากขั้นตอนที่ไม่ออกกำลังกาย ขั้นตอนการออกกำลังกายไม่สามารถนับได้ทั้งสองประเภท การออกกำลังกายควรเป็นการเพิ่มเติมนอกเหนือจากกิจกรรมที่ไม่ใช้แทน

ดังนั้นหากคุณสวมใส่จอมอนิเตอร์ในระหว่างการออกกำลังกายให้ตั้งเป้าหมายขั้นสูงที่สูงกว่าขั้นตอนที่คุณทำระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าคุณอาจพยายามเข้าถึงขั้นตอนทั้งหมด 15,000 หรือ 20,000 ขั้นต่อวัน

ตัวติดตามฟิตเนสบางตัวติดตามนาทีการออกกำลังกายและจำนวนก้าวแยกกัน กำหนดเป้าหมายแยกสำหรับแต่ละเป้าหมายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ตัวอย่างเช่นตั้งเป้าหมายให้ออกกำลังกายครบ 30 นาทีในแต่ละวัน นอกจาก 15,000 ขั้นตอน อุปกรณ์บางอย่างยังแสดงขั้นตอนต่อชั่วโมงบนอุปกรณ์เพื่อให้คุณสามารถทำลายเป้าหมายขั้นตอนลงตลอดทั้งวัน

5

ระมัดระวังด้วยข้อมูลการนอนหลับ

การดูข้อมูลทั้งหมดจากตัวติดตามกิจกรรมของคุณอาจทำให้คุณท่วมท้น ในความเป็นจริงปริมาณของข้อมูลทำให้ dieters บางคนไม่สนใจแดชบอร์ดข้อมูลของพวกเขาทั้งหมด เมื่อมีจำนวนที่จะจัดการจำนวนมากเกินไปมันเป็นเรื่องง่ายที่ข้อมูลทั้งหมดจะถูกเพิกเฉย ดังนั้นให้ทิ้งข้อมูลที่ไม่สำคัญเช่นข้อมูลการนอนหลับ

ข้อมูลการนอนหลับจากตัวติดตามของคุณจะเป็นประโยชน์ก็ต่อเมื่อมันมีความสำคัญต่อแผนการลดน้ำหนักของคุณ และ ถ้าคุณสามารถทำอะไรกับมัน หากคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอคุณอาจกินอาหารในวันรุ่งขึ้นด้วยความเหนื่อยล้า การนอนหลับไม่ดีสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจากกิจกรรมตลอดทั้งวัน หากเป็นกรณีนี้และหากคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสมเพื่อให้ได้การนอนหลับคืนที่ดีขึ้นให้เก็บข้อมูลการนอนในแผงควบคุมของคุณ ถ้าไม่เช่นนั้นให้ลบออกและมุ่งเน้นไปที่ตัวเลขที่มีความสำคัญมากกว่า

6

ใช้เครื่องพิมพ์ของคุณ

คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับแผนการลดน้ำหนักของคุณถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมีความก้าวหน้าในเชิงบวกใช่ไหม? การตรวจสอบกิจกรรมของคุณสามารถช่วยคุณทำสิ่งนั้นได้ แต่คุณต้องใช้เทคนิคแบบโรงเรียนเก่าในการทำให้กลอุบายนี้ทำงานได้

ในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์ให้ไปที่แผงควบคุมออนไลน์ของมอนิเตอร์กิจกรรมและค้นหาพื้นที่ที่ติดตามความคืบหน้าของคุณ ค้นหาลิงก์ที่ระบุว่า "Diary" หรือ "Progress" นี่คือที่เก็บความสำเร็จทั้งหมดของคุณ พิมพ์บันทึกรายสัปดาห์หรือรายเดือนและโพสต์ลงในตู้เย็นของคุณ จากนั้นเมื่อคุณอยากข้ามการออกกำลังกายหรือโกงอาหารของคุณดูที่งานพิมพ์ของคุณเพื่อเตือนตัวเองถึงความก้าวหน้าที่คุณได้ทำไปแล้ว การมีตัวเตือนที่มองเห็นได้จากการทำงานหนักของคุณสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์เมื่อคุณต้องการแรงจูงใจ

7

เลือกการเชื่อมต่ออย่างระมัดระวัง

โปรแกรมลดน้ำหนักที่ให้การสนับสนุนทางสังคมมักเป็นโปรแกรมที่ประสบความสำเร็จมากกว่า ตัวติดตามฟิตเนสหลายคนเชื่อมต่อคุณกับชุมชนออนไลน์ของผู้อื่นที่พยายามบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก บางคนใช้ความท้าทายตัวติดตามฟิตเนสกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานเพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการบรรลุเป้าหมาย

หากการเชื่อมต่อเหล่านั้นช่วยเพิ่มแรงจูงใจของคุณให้รักษาไว้ แต่บางครั้งพวกเขาสามารถมีผลย้อนกลับ Dieters บางคนพบว่าการเปรียบเทียบกับคนอื่น ๆ จะข่มขู่ คนอื่น ๆ หาวิธีที่จะโกงระบบเพื่อให้มีการแข่งขันมากขึ้นและ "เอาชนะ" ความท้าทายของพวกเขา

โปรดจำไว้ว่าตัวติดตามการออกกำลังกายของคุณจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณรวบรวมข้อมูลที่ถูกต้องและหากคุณสามารถใช้ข้อมูลเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมและลดน้ำหนักได้ ข้อมูลเพียงอย่างเดียวสายรัดข้อมือเพียงอย่างเดียวและแอปเพียงอย่างเดียวไม่ช่วยคุณลดน้ำหนัก ดังนั้นเลือกและเลือกข้อมูลที่คุณใช้และทำการเปลี่ยนแปลงอย่างชาญฉลาดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ