การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายด้วยอาการปวดหลังเฉียบพลัน
สารบัญ:
ให้หน้ามันกล้ามเนื้อแน่นมีส่วนร่วมอย่างมากในคอและ / หรืออาการปวดหลังของคุณ อาจเป็นสาเหตุของปัญหาในระยะยาวได้ทั้งหมด หากคุณเคยเห็นนักบำบัดโรคทางกายภาพสำหรับกระดูกสันหลังของคุณมีโอกาสที่เธอจะให้การออกกำลังกายกลับหลังให้คุณ
แต่ถ้าคุณกำลังประสบกับอาการบาดเจ็บที่หลังอย่างเฉียบพลันหรือการบาดเจ็บที่เก่าของคุณกำลังเกิดขึ้น? คุณควรยืด? คุณควรจะทำแบบฝึกหัดหลังการบาดเจ็บหรือไม่?
กิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง
โดยทั่วไปคุณไม่ควรยืดบริเวณที่มีการอักเสบ
ในระหว่างระยะเฉียบพลันของอาการบาดเจ็บที่หลัง (ประมาณ 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรก) เนื้อเยื่อของคุณมีความเสี่ยงต่อความเครียดที่วางไว้ การยืดกล้ามเนื้อในเวลานี้สามารถทำให้ส่วนหลังของคุณเสียหายได้
หอสมุดแห่งชาติสหรัฐแนะนำให้หยุดการออกกำลังกายตามปกติเป็นเวลาสองสามวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะต่ำเพื่อลดอาการบวมที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบและเพื่อลดอาการปวด ในช่วงเวลานี้คุณสามารถใช้น้ำแข็งและ / หรือความร้อนไปยังพื้นที่ที่เจ็บปวดเช่นเดียวกับการใช้ยาแก้ปวดที่เคาน์เตอร์เช่น Advil, Tylenol หรือสิ่งที่คล้ายกัน
แต่คุณไม่จำเป็นต้องปิดบังเท้าไว้นาน ส่วนที่เหลือของเตียงไม่แนะนำเป็นวิธีการรักษาอาการบาดเจ็บที่หลัง ตราบใดที่คุณไม่มีอาการรุนแรงเช่นการสูญเสียการควบคุมลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะความอ่อนแอความเจ็บปวดและ / หรือความรู้สึกทางไฟฟ้าที่ลดลงที่ขาหรือแขนการลดน้ำหนักหรือมีไข้การใช้งานภายในขอบเขตที่ปราศจากความเจ็บปวดจะแนะนำ โดยผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณเชื่อว่าการยืดบริเวณที่มีการอักเสบทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือคุณมีอาการใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้
ข้อควรระวัง
แม้ว่าคุณควรใช้งานในขณะที่อยู่ในขั้นตอนการรักษาอาการบาดเจ็บ แต่คุณอาจต้องปรับระดับความเข้มลง
เมื่อคุณกลับเข้าสู่กิจกรรมตามปกติ (ซึ่งโดยปกติจะใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์หลังจากได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยหรือปานกลาง) สิ่งสำคัญคือต้องระวังว่าร่างกายคุณตอบสนองต่อสิ่งที่คุณทำในระหว่างวัน โปรดจำไว้ว่าคุณอยู่ในช่วงเวลากิจกรรมที่ได้รับการแก้ไขขณะที่กำลังย้อนกลับ
หนึ่งในทัศนคติที่เป็นประโยชน์ที่สุดที่ผู้ได้รับบาดเจ็บสามารถมีได้ (แต่ก็เป็นหนึ่งในสิ่งที่ท้าทายที่สุดในการรักษา) คือการเต็มใจที่จะทำน้อยกว่าที่คุณคิดว่าควรทำ การหักโหมเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บอีกหลายอย่างในส่วนหลังและคอ
อีกกฎหนึ่งคือ "ให้ความเจ็บปวดของคุณเป็นแนวทางของคุณ" หากคุณกำลังออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวประเภทอื่น ๆ คุณพบอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บของคุณให้พิจารณาลดความรุนแรงหรือละเลยกิจกรรมอย่างสมบูรณ์