ทำไมฉันถึงต้องกินเมื่อฉันไม่หิว?

เป็นปัญหาที่เกือบทุกคนมีส่วนร่วม: เรากินเมื่อเราไม่หิว อาหารสามารถทำให้เรารู้สึกดีและหลายครั้งที่เพลิดเพลินกับขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วสามารถเพิ่มอารมณ์ของเราปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานหรือแม้กระทั่งทำให้ความสัมพันธ์ง่ายขึ้น ดังนั้นคุณควรกินเมื่อคุณไม่หิว?

แต่แคลอรี่เสริมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว บางครั้งแคลอรี่ขนมขบเคี้ยวไร้สติจะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ตลอดทั้งปี ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการตัดสินใจว่าคุณควรกินเมื่อคุณไม่หิวหรือส่งผ่านอาหารหรือไม่? คุณจะได้รับคำตอบที่ดีที่สุดสำหรับคุณถ้าคุณสามารถระบุได้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอยากทานอาหาร

จะทำอย่างไรถ้าคุณกินเมื่อคุณไม่หิว

ในโลกที่สมบูรณ์แบบคุณจะกินเฉพาะเมื่อคุณต้องการพลังงานในรูปแบบของแคลอรี่ แต่เราเป็นมนุษย์และโลกของเราไม่สมบูรณ์แบบ ดังนั้นเราจึงมักรับประทานด้วยเหตุผลที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความต้องการทางสรีรวิทยา

Elizabeth Huggins, M.E.S.., RDN, LD, CDE เป็นนักโภชนาการที่จดทะเบียนที่ Hilton Head Health (H3) ซึ่งทำงานร่วมกับลูกค้าเพื่อสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก เธอบอกว่าก่อนที่คุณจะกินสิ่งสำคัญคือต้องระบุระดับความหิวของคุณเธอใช้เครื่องชั่งความหิว / ความพึงพอใจของ H3 กับลูกค้าเพื่อช่วยในการปรับตัวให้เข้ากับอาการหิวและให้คะแนนความรู้สึกในระดับ 1-10 ตั้งแต่ "โหดร้าย" ไปจนถึง "เต็มเกินไป"

เธอบอกว่าการกระทำที่เรียบง่ายในการตรวจสอบกับระดับความหิวอาจช่วยให้คุณหยุดกินเมื่อคุณไม่หิว ที่ฮิลตันเฮดเฮลธ์เธอเป็นผู้สนับสนุน "เดินความร้อน" หลังรับประทานอาหารแต่ละมื้อ - การเดินเล่นระยะทางที่เรียบง่ายซึ่งช่วยให้ลูกค้าหยุดช่วงการรับประทานอาหารและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกอิ่มเอม

แต่ถ้าการเดินเล่นสบาย ๆ หรือความหิวโหยไม่ได้ช่วยให้คุณสามารถควบคุมนิสัยการกินอาหารที่ไม่สนใจของคุณให้พิจารณาเหตุผลเฉพาะเหล่านี้ที่คุณอาจพบว่าตัวเองกินเมื่อไม่หิว

6 เหตุผลที่คุณกินเมื่อคุณไม่หิว

นี่เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดที่คุณอาจกินคุณไม่จำเป็นต้องมีแคลอรี่เป็นพิเศษใช้วิธีแก้ปัญหาเพื่อช่วยลดนิสัยของคุณ

ความเบื่อเรามักจะมุ่งหน้าไปที่ตู้เย็นเมื่อเราต้องการสิ่งที่ต้องทำ ในที่ทำงานคุณอาจมุ่งหน้าไปที่ห้องพักเพื่อดูว่ามีการแจกจ่ายหรือไม่เมื่อคุณพยายามหลีกเลี่ยงโครงการที่น่าเบื่อหรือโทรศัพท์ติดต่อกับลูกค้าที่ยากลำบาก ที่บ้านคุณอาจหลีกเลี่ยงการทำงานที่บ้านโดยไปที่ห้องครัวการแก้ไขด่วน: หาวิธีอื่นที่จะทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วมก่อนที่คุณจะดื่มสุรา ไปแชทกับเพื่อนร่วมงานทำแบบฝึกหัดเล็กน้อยที่ง่ายหรือเก็บหนังสือปริศนาที่มีประโยชน์และท้าทายสมองของคุณเป็นเวลา 5 นาที

ความต้องการที่จะลิ้มรสความปรารถนาที่จะลิ้มรสบางสิ่งบางอย่างเป็นรูปแบบของความเบื่อกิน เรารู้ว่ารสชาติและ "ปากรู้สึก" ของอาหารรู้สึกดีดังนั้นเราจึงต้องการเมื่อกิจวัตรประจำวันของเราต้องการอย่างรวดเร็ว pick-me-upการแก้ไขด่วน: ตอบสนองความต้องการของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ลงในรอบเอวของคุณ เพลิดเพลินไปกับชิ้นส่วนของเหงือกที่ปราศจากน้ำตาลหรือแปรงฟัน รสชาติมิ้นท์ช่วยฆ่าความกระหาย นอกจากนี้คุณยังสามารถหยิบน้ำรสเลิศแบบโฮมเมดได้ด้วย

พลังงานประสาทบางครั้งเราอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมและเรากินเพราะเป็นสิ่งที่สะดวกสบายที่สุดที่จะทำหรือเพราะเรารู้สึกกระวนกระวายใจ คุณเคยยืนอยู่หน้าโต๊ะอาหารเรียกน้ำย่อยและ nibbled สิ้นสุดในงานปาร์ตี้ที่คุณรู้สึกอึดอัด? ที่ประสาทกินการแก้ไขด่วน: ในสถานที่ทางสังคมที่คุณไม่รู้สึกสบายให้ยืนห่างจากอาหาร ขอให้เจ้าบ้านหรือพนักงานต้อนรับทำงานให้ยุ่งกับตัวเอง (ทำความสะอาดแผ่นใส่เสื้อให้แขกดื่ม) หลังจากนั้นคุณจะไม่อยากลุกชามลงในชามชิปหรือคว้าชีสแทนการพบปะผู้คนใหม่ ๆ

สบายอารมณ์อาหารเติมความว่างเปล่าทางอารมณ์ให้คนจำนวนมาก ให้ความสะดวกสบายความอบอุ่นและความรู้สึกพึงพอใจ หลายครั้งที่มันยังให้ความสุขและความรู้สึกของการได้รับการดูแลการแก้ไขด่วน: ถ้านี่เป็นเหตุผลที่คุณกินเมื่อคุณไม่หิวคุณมีทางเลือกไม่กี่อย่างเพื่อลดนิสัย ก่อนอื่นให้ลองเปลี่ยนนิสัยของว่างด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำการออกกำลังกายเช่นไปเดินเล่นหรือโยคะอย่างรวดเร็วเนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยลดความคิดเชิงลบได้ ถ้ายังไม่ได้ผลลองพิจารณาแนวทางระยะยาวเพื่อหาวิธีแก้ปัญหา อย่าลังเลที่จะร่วมงานกับนักบำบัดพฤติกรรมเพื่อแก้ไขปัญหาอุปสรรคด้านอารมณ์ต่อการสูญเสียน้ำหนัก นักบำบัดหลายท่านได้รับการฝึกอบรมมาเป็นพิเศษเพื่อช่วยให้ลูกค้ารับประทานอาหารได้

นิสัยนิสัยการกินไม่ตั้งใจของคุณอาจเริ่มเบื่อหน่าย แต่เมื่อคุณเริ่มต้นการเยี่ยมชมตู้เย็นทุกวันเวลา 15.00 น. ร่างกายของคุณจะเริ่มคาดหวังอาหารเวลา 3 โมงเย็น หรือเมื่อคุณเพียงแค่เฝ้าดูโทรทัศน์พร้อมกับอาหารบนตักคุณจะลืมวิธีดูรายการที่คุณโปรดปรานโดยไม่มีอาหารการแก้ไขด่วน: ครั้งต่อไปที่คุณเดินไปที่ตู้เย็นหรือถาดอาหารว่างถามตัวเองว่าทำไม ถ้าคำตอบไม่ได้รวมคำว่า "ความหิว" ไปเดินเล่นหรือโทรหาเพื่อนแทน คุณจะเปลี่ยนนิสัยเก่าด้วยรูปแบบใหม่ที่มีสุขภาพดี

ที่ตั้ง

Huggins กล่าวว่าสภาพแวดล้อมบางอย่างอาจกระตุ้นการกระตุ้นให้กินอาหารเมื่อคุณไม่หิว เห็นได้ชัดว่าร้านอาหารกำลังกระตุ้นให้เกิดความกระหาย หรือคุณอาจจะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารในรถของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณเดินทางหรือไปเที่ยวรถนานคุณมักจะผ่านเวลาโดยการรับประทานอาหาร

การแก้ไขด่วน: ฮักกินบอกว่าคุณกำหนดสถานที่กินของคุณโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณ จำเป็นต้อง กินในระหว่างการขับรถเพื่อทำงานในตอนเช้าแล้ววางแผนอาหารเพื่อสุขภาพที่ง่ายต่อการกินและทำให้รถไปปลายทางอาหารเช้าของคุณ แต่สำหรับส่วนมากของเราเราสามารถเลือกที่จะรับประทานอาหารของเราในห้องครัวที่บ้านหรือห้องรับประทานอาหารของเราเพื่อเพิ่มประสบการณ์ในการรับประทานอาหารและเพิ่มความพึงพอใจ

คำจาก DipHealth

โปรดจำไว้ว่าการขีดเขียนโดยการควบคุมโดยส่วนควบคุมได้ดีสำหรับคุณตราบเท่าที่คุณไม่กินแคลอรี่มากเกินไปจากขนมขบเคี้ยว แต่การรับประทานอาหารเมื่อคุณไม่หิวหรือเมื่อคุณไม่จำเป็นต้องสามารถทำให้ตกรางอาหารของคุณหรือทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แน่นอนคุณไม่ควรรอจนกว่าคุณจะหิวโหยก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่ง พยายามรับประทานอาหารในปริมาณที่พอประมาณในช่วงปกติตลอดทั้งวันเพื่อให้รู้สึกอิ่มตลอดทั้งวันและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่ตั้งใจดื่มสุราหรือทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ