วิธีการทำ Revolved Triangle หรือ Parivrtta Trikonasana
สารบัญ:
โยคะกับครูบิ๊ก ท่าสามเหลี่ยมบิดตัว หรือ Revolved Triangle หรือ Parivrtta Trikonasana (พฤศจิกายน 2024)
เมื่อเราบรรลุระดับพุทธะท่าโยคะทั้งหมดจะเหมือนกันกับเรา เราไม่ชอบพวกเขาหรือไม่ชอบพวกเขาเพียงแค่ยอมรับพวกเขาอย่างใจเย็นสำหรับสิ่งที่พวกเขาเป็น จนกว่าเราจะได้รับสมาธิ แต่ก็ยากที่จะละเว้นปฏิกิริยาอวัยวะภายในที่บาง poses ผิดกฎหมาย รูปสามเหลี่ยมหมุน (parivrtta trikonasana) เป็นท่าทางที่ได้รับความนิยมน้อยที่สุดของโยคะ การรวมกันของการบิดลึกเอ็นร้อยหวายยืดการเปิดหัวใจและความสมดุลล่อแหลมกดปุ่มจำนวนมากของผู้คน มันไม่ได้เป็นตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับคนส่วนใหญ่ซึ่งเป็นเหตุผลที่สำคัญในการทำงานกับมัน
ฉันเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ไม่ใช่แฟนตัวยงเพราะฉะนั้นฉันจึงมีกลยุทธ์มากมายที่จะทำให้ร่างกายของฉันเข้าถึงได้มากขึ้น ซึ่งรวมถึงการใช้อุปกรณ์ประกอบฉากและการตั้งท่าทางเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่ดีที่สุด เช่นเดียวกับท่าทางที่ยากที่สุดการปฏิบัติที่สอดคล้องกันจริงๆจะสร้างความแตกต่าง ความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับท่าทางนี้จะเปลี่ยนไปตามกาลเวลาและคุณอาจทึ่งในการค้นพบว่าเป็นไปได้ที่จะหาตำแหน่งนี้ได้ง่าย
ประเภทของท่าทาง: ยืนบิด
ประโยชน์ที่ได้รับ: เพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของแกน, ยืดเหยียดยาว, เปิดหน้าอกและไหล่
ข้อควรระวัง: หลีกเลี่ยงท่านี้ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์เนื่องจากไม่แนะนำให้บิดลึกในระหว่างตั้งครรภ์
คำแนะนำ
- คุณสามารถเข้าไปในรูปสามเหลี่ยมขนมเปียกปูนได้หลายวิธี แต่ปิรามิดโพสท่า (parvsvottonasana) เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพราะทำให้ขาของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ในกรณีที่คุณไม่คุ้นเคยกับการตั้งค่าขาทั้งสองข้างตรงและห่างกันประมาณ 3 ฟุตซึ่งใกล้กันเล็กน้อยกว่าจะเป็นรูปทรงของนักรบหรือรูปสามเหลี่ยมปกติ สะโพกของคุณจะถูกยกไปที่ด้านหน้าของเสื่อและเท้าหลังของคุณจะเปิดออกประมาณ 45 องศา
- ตามเนื้อผ้าส้นเท้าของเท้าหน้าจะขึ้นกับซุ้มประตูหลังเท้า อย่างไรก็ตามตำแหน่งนี้ขัดขวางการบิดลึกที่เรากำลังมุ่งหน้าไปหาคนส่วนใหญ่ ดังนั้นผมขอแนะนำท่าทางที่กว้างขึ้น ลองนึกภาพเท้าบนรางรถไฟขนานในขณะที่จดจำให้หันหลังกลับออกเล็กน้อย
- ด้วยมือของคุณบนสะโพกของคุณบานพับเนื้อตัวของคุณไปข้างหน้าเหนือขาหน้าของคุณ (ขาซ้ายในกรณีนี้) คุณต้องการให้กระดูกสันหลังของคุณตรงดังนั้นเมื่อคุณได้รับไปยังจุดที่กระดูกสันหลังของคุณต้องการที่จะรอบกลับออกเพียงเล็กน้อยและจากนั้นประเมินตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับมือขวาของคุณ
- ทางเลือกสำหรับมือขวา (เรียงตามลำดับความยากลำบากที่เพิ่มขึ้น) อยู่ใต้ไหล่ซ้ายภายในเท้าซ้ายหรือด้านนอกเท้าซ้าย คุณสามารถใช้บล็อกใต้มือของคุณในตำแหน่งใด ๆ เหล่านี้เพื่อความเสถียรยิ่งขึ้น
- ก่อนที่คุณจะเริ่มบิดให้วางมือซ้ายไว้บน sacrum ของคุณ รู้สึกว่า sacrum เป็นระดับ เก็บมือของคุณไว้ที่นั่นขณะที่คุณเริ่มบิดเปิดหน้าอกไปทางซ้าย ถ้า sacrum ของคุณเริ่มรู้สึกไม่สม่ำเสมอให้วาดสะโพกซ้ายไปข้างหน้าและสะโพกขวากลับไประดับออก
- ยกมือซ้ายขึ้นไปที่เพดาน ลองนึกภาพว่ามีกำแพงให้คุณกดฝ่ามือซ้ายเข้า นี้จะช่วยให้คุณเปิดหน้าอกของคุณและสับไหล่ซ้ายไปทางขวา
- จ้องไปที่ปลายนิ้วขวาของคุณ
- หลังจากหายใจหลายครั้งปล่อยและทำซ้ำด้วยเท้าขวาไปข้างหน้า
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
ตามเนื้อผ้าปลายนิ้วด้านขวาเรียงรายไปด้วยนิ้วเท้าซ้าย อย่างไรก็ตามอาจช่วยให้มือขวามีความยาวของมือ (หรือมากกว่า) ที่ด้านหน้าของเท้าซ้ายก่อนที่คุณจะพยายามบิด นี้จะช่วยให้เนื้อตัวของคุณมีโอกาสมากขึ้นที่จะย้าย
มุมด้านข้างของ Revolved (Parivrtta Parsvakonasana)
รูปแบบมุมหมุนด้านข้าง (parivrtta parsvakonasana) เป็นรูปแบบมุมด้านข้างที่ยื่นออกไปพร้อมกับบิด เรียนรู้วิธีการทำ
วิธีการทำ Ardha Uttanasana, Flat Back หรือ Half Forward Bend
Ardha uttanasana คือท่าทางที่คุณกำลังทำอยู่ในคำทักทายของดวงอาทิตย์เมื่อครูโยคะของคุณกล่าวว่า "จงลุกขึ้นยืนให้แบนราบ" เรียนรู้การจัดแนวที่ดีที่สุด
Revolved Head to Knee Pose - Parivrtta Janu Sirsasana
มีหลายวิธีในการทำ Revolved Head to Knee Pose - Parivrtta Janu Sirsasana โค้งไปข้างหน้าด้วยการบิด คำแนะนำของเราครอบคลุมผู้เริ่มต้นใช้งาน