กล้ามเนื้อส่วนที่คับคั่งและวิธีที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังส่วนล่าง

กล้ามเนื้อสี่ส่วนของคุณแน่นหรือไม่? ถ้าพวกเขามีแนวโน้มที่จะอยู่ในคนส่วนใหญ่อาจทำให้เกิดปัญหาท่าทางเรื้อรัง มีสองกลไกหลักที่ทำให้เกิดปัญหานี้ได้และค่อนข้างบ่อยทั้งสองอย่างกำลังเล่นอยู่ในเวลาเดียวกัน

ประการแรกโดยการดึงหน้าของกระดูกเชิงกรานลงคับ quads สามารถนำไปสู่กล้ามเนื้อหลังตึงและเจ็บปวดลดลง ประการที่สองทีมคับขันอาจทำให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายอ่อนแอได้ กล้ามเนื้อส่วนเอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อตรงข้ามของสี่คน พวกเขาจะอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาของคุณ

สถานการณ์ทั้งสองมีผลต่อการจัดแนวกระดูกเชิงกรานของคุณซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อท่าทางและระดับความเจ็บปวดของคุณ

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น:

กระชับผ้าอ้อมดึง Pelvis ลง

Quadriceps เป็นกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขา จาก 4 กลุ่มที่ประกอบไปด้วยกลุ่มหนึ่งซึ่งเป็น rectus femoris จะยึดติดกับกระดูกเชิงกราน (ในสถานที่ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในนามของกระดูกสันหลังส่วนปลายด้านบนหรือ ASIS) ซึ่งหมายความว่า rectus femoris เป็นคนเดียวในกลุ่ม quadriceps ที่ข้ามไปที่สะโพกของคุณ (และมีผลต่อการเคลื่อนไหวที่นั่น)

ทำให้สิ่งที่ง่ายโดยการคิด ASIS ของคุณเป็นส่วนหน้าของกระดูกสะโพกของคุณ สำหรับข้อมูลอ้างอิงของคุณ ASIS เป็นสถานที่ที่คุณสามารถสัมผัสได้จริง

เมื่อสี่เหลี่ยมและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง rectus femoris ได้รับแน่นจริงๆพวกเขาดึงกระดูกสะโพกซึ่งในทางกลับเคล็ดลับกระดูกเชิงกรานทั้งหมดลงหรือไปข้างหน้าลงในตำแหน่งที่เรียกว่าทางเทคนิคก่อนหน้าเอียงของกระดูกเชิงกราน

เนื่องจากแกนกระดูกสันหลังระหว่างกระดูกสะโพกสองข้างที่ด้านหลังของกระดูกเชิงกรานเป็นกระดูกเชิงกรานถูกนำเข้าสู่การเอียงไปข้างหน้าโดยทีมงานของคุณแน่นกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณไปกับมัน นี้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มโค้งในหลังส่วนล่างของคุณ ส่วนโค้งด้านหลังส่วนล่างที่เรียกว่า lordosis มากเกินไปมักมาพร้อมกับกล้ามเนื้อหลังที่ตึงตัวมาก (และเจ็บปวด)

กล้ามเนื้อขากรรไกรล่างแน่นอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายอ่อนหรือขยายมากเกินไป

กระชับคางคกเอาชนะ Hamstrings

กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายติดอยู่ที่กระดูกนั่งของคุณ (กระดูกขนาดเล็กที่คุณรู้สึกได้เมื่อคุณใช้เวลาอยู่กับเก้าอี้) หากคุณมีท่าทางที่ดีโดยทั่วไปแล้วอาจมีเสียงพอที่ขากรรไกรล่าง เวลาที่จะดึงกระดูกเชิงกรานของคุณลงเล็กน้อยที่ด้านหลัง นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะช่วยให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุด

แต่ส่วนมากของกล้ามเนื้อหลังการป้องกันนี้สามารถหายไปได้หาก quadriceps ของคุณแน่น เมื่อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณคับแคบเกินไปเนื่องจากกระดูกเชิงกรานถูกดึงลงด้านหน้าจะมีลิ้นยกขึ้นตรงด้านหลังใกล้กับกระดูกที่นั่งอยู่ ซึ่งทำให้เอ็นร้อยหวาย "ยืด" เป็นนักบำบัดโรคชอบพูด ถ้าคุณไม่แข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณส่วนใหญ่แล้วขากรรไกรจะสูญเสียความสามารถในการรองรับตำแหน่งอุ้งเชิงกรานและกระดูกสันหลังที่ดีที่สุดของคุณ

คุณรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อ Quadriceps แน่น?

เนื่องจากวัฒนธรรมที่อยู่ประจำของเราและโดยเฉพาะเวลาที่เราใช้ไปนั่งอยู่ทุกวันส่วนใหญ่ของเรามี quadriceps คับ ยิ่งคุณใช้เวลาในการนั่งเก้าอี้มากเท่าไรก็ยิ่งมีโอกาสที่จะได้รับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ

นอกเหนือจากการประเมินวิถีการดำเนินชีวิตแบบรวดเร็วคุณทราบได้อย่างไรว่าทีมคบไฟของคุณแน่นเกินไปหรือไม่?

การไปพบแพทย์และ / หรือนักกายภาพบำบัดในการประเมินท่าทางอาจเป็นวิธีที่แม่นยำและเชื่อถือได้มากที่สุดในการตรวจสอบว่ากล้ามเนื้อขาสี่ขาของคุณแน่นจริงๆหรือไม่ แต่ยังมีการทดสอบคัดกรองบางอย่างที่คุณสามารถให้ตัวเอง ตัวอย่างเช่น:

ลองยืนขึ้นและผลักสะโพกของคุณไปข้างหน้า (ดันจากกระดูกนั่งของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายในระดับที่ถูกต้อง.) ไกลไปข้างหน้าคุณสามารถไปและสิ่งที่ไม่รู้สึกเหมือน? หากคุณมีอาการปวดและ / หรือข้อ จำกัด คุณอาจมี quadriceps คับ
ถ้าคุณสามารถที่จะถือว่าตำแหน่ง lunge ที่หนึ่งขาไปข้างหน้า (และงอ) ที่ด้านหน้าของอื่น ๆ และขากลับเป็นตรงถามตัวเองคำถามเดียวกับใน # 1 รู้สึกยังไงบ้างที่ด้านหน้าของสะโพกของคุณ กลับ ขา?
หากคุณฝึกโยคะอีกวิธีหนึ่งที่จะบอกได้ว่าทีมของคุณนั้นแน่นเกินไปหรือไม่ก็เพื่อสะท้อนท่าทางนักรบของคุณ (หรือที่เรียกว่า Virabhadrasana II) นี่คือท่ายืนที่ขาหน้าของคุณงอและขาหลังของคุณตรง หากคุณมีกล้ามเนื้อสี่ขา (และ psoas) อย่างแน่นหนาคุณอาจรู้สึกว่ามันอยู่ในขาหลังของคุณในท่านี้
ท่าโยคะอีกอันหนึ่งที่มีอาการปากโป้งคุดคู้เป็นแบบอูฐ ท่าทางอูฐทำให้สี่คนบนยืด จากตำแหน่งคุกเข่าและขึ้นอยู่กับระดับความสามารถของคุณ (และความยืดหยุ่น) โค้งกลับเบา ๆ โดยมีเป้าหมายสูงสุดในการคว้าข้อเท้าของคุณไว้ข้างหลังคุณ ให้แน่ใจว่าได้ปรับเปลี่ยนท่าทางเพื่อรองรับความเจ็บปวดหรือปัญหาร่วมกันที่คุณอาจมี ถ้าคุณต้องการที่จะประคับประคองและปรับเปลี่ยนก่อให้เกิดเป็นจำนวนมากเพื่อที่จะทนต่อความเจ็บปวดมีโอกาสที่ quadriceps ของคุณจะแน่น
ในที่สุดถ้าคุณสามารถสัมผัสนิ้วเท้าได้อย่างง่ายดายขณะดัดที่ข้อต่อสะโพกของคุณ (และไม่ใช่ส่วนหลังส่วนล่างของคุณ) นี่เป็นอีกสัญญาณหนึ่งที่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่แน่นเกินไป