การศึกษาโปรดปราน BCAAs สำหรับ 'Cut Diets'
สารบัญ:
กรดอะมิโนโซ่กิ่ง (BCAAs) เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการวิจัยอย่างสูงและได้รับความนิยมสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ BCAAs ได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการทำลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ) พวกเขายังเชื่อมโยงกับการรักษามวลน้อยในช่วง "อาหารลดน้ำหนัก" ซึ่ง จำกัด แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตในระหว่างการฝึกร่างกาย ผู้ใหญ่ที่มีความกระตือรือร้นต่อนักกีฬามักมีเป้าหมายการออกกำลังกายที่รวมถึงการเพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่ลดไขมัน กระบวนการนี้ต้องการการผสมผสานระหว่างการลดแคลอรี่และการออกกำลังกาย “ การวางตัวความเสี่ยงสำหรับการสูญเสียเนื้อเยื่อที่ไม่ติดมันซึ่งสามารถ จำกัด ประสิทธิภาพ” นี่คือที่ BCAAs สามารถช่วยได้มากที่สุดและเราจะดูว่าพวกเขามีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรในช่วงที่มีแคลอรี่ จำกัด ควบคู่ไปกับการฝึกความต้านทานแรง
BCAAs คืออะไร?
กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) อยู่ในกลุ่มที่จำเป็นซึ่งมี leucine, isoleucine และ valine Essential หมายถึงร่างกายไม่ได้ผลิตกรดอะมิโนและพวกเขาจะต้องบริโภคผ่านทางโภชนาการประจำวันของเรา ทำได้ง่ายโดยการกินเนื้อไม่ติดมันหรือดื่มเวย์โปรตีนที่มี 25% BCAAs เปอร์เซ็นต์ของกรดอะมิโนโซ่กิ่งพบในกล้ามเนื้อโครงร่างของเราและการศึกษาแสดงให้เห็น leucine รับผิดชอบในการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ (การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ) ไม่น่าแปลกใจที่ BCAAs จะเป็นเช่นนั้น “ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในหมู่นักเพาะกายธรรมชาติ”
BCAAs และการออกกำลังกาย
ความเสียหายของกล้ามเนื้อเกิดจากการออกกำลังกาย (EIMD) เกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและโดยทั่วไปเราจะฉีกเนื้อเยื่อที่ไม่ติดมัน ในวันต่อมาผลข้างเคียงของ EIMD จะเกิดขึ้นจากอาการปวดกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นระยะการเคลื่อนไหวที่ลดลงและการทำงานพร้อมกับอาการบวม กรดอะมิโนโซ่สายโซ่ (BCAAs) ที่ถ่ายก่อนและหลังการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่า “ กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่การฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายทำให้ผู้บริโภคสามารถฝึกฝนได้นานขึ้นด้วยความเข้มที่สูงขึ้น”
ข้อเสนอแนะในเชิงบวกอื่น ๆ คือการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬานอกจากการรักษากล้ามเนื้อด้วยการเสริม BCAA วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ รายงานว่า BCAAs ดำเนินการทั้งก่อนและหลังการฝึกความต้านทานช่วยเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ การวิจัยเพิ่มเติมโดย สมาคมความแข็งแกร่งและการปรับอากาศแห่งชาติ ระบุเวย์โปรตีนที่มี 25% BCAAs ส่งเสริมการเพิ่มกล้ามเนื้อมากที่สุดในช่วง 10 สัปดาห์
BCAAs และการ จำกัด แคลอรี่
การตัดหรือ“ ตัดอาหาร” เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา แต่ผู้ใหญ่ที่พยายามลดน้ำหนักก็ใช้เทคนิคเช่นกัน อาหารที่ตัดหมายถึงการ จำกัด แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตในความพยายามที่จะลดร้านค้าคาร์โบไฮเดรตและบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิง เป้าหมายของกลยุทธ์คือการส่งเสริมการสูญเสียไขมัน แต่ปัญหาที่เกิดจากข้อ จำกัด แคลอรี่คือการเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญเช่นกัน การ จำกัด แคลอรี่และสารอาหารที่จำเป็นยังสามารถนำไปสู่การลดสมรรถภาพทางกายการเจ็บป่วยเพิ่มขึ้นและการบาดเจ็บจากการฝึกฝน การบริโภคโปรตีนที่ไม่เพียงพอนั้นไม่ได้ทำให้ร่างกายแข็งแรงและส่งเสริมการสูญเสียกล้ามเนื้อมากกว่าการเติบโต
มีงานวิจัยจำนวนมากที่บ่งบอก “ การรักษามวลกล้ามเนื้อจำเป็นต้องได้รับโปรตีนคุณภาพสูงในปริมาณที่เพียงพอ” นักกีฬาและผู้ใหญ่ที่เคลื่อนไหวร่างกายกำลังบริโภคโปรตีนด้วยกรดอะมิโนสายโซ่ (BCAAs) เพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและช่วยในการฟื้นฟูการออกกำลังกาย วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ ผลการวิจัยทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการเสริม BCAA ภายใต้ข้อ จำกัด แคลอรี่และการฝึกความต้านทานหนักรักษามวลน้อยและปรับปรุงการกู้คืนโดยใช้มันก่อนและหลังการออกกำลังกาย ข้อสรุปการวิจัยอีกข้อเสนอแนะว่าการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตน้อยลงใน“ อาหารลดน้ำหนัก” จะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา
SLAP Repair Surgery สำหรับ Labral Tear
เรียนรู้เกี่ยวกับการซ่อมแซม SLAP การผ่าตัดไหล่ชนิด arthroscopic ที่ทำขึ้นเพื่อใส่กลับเข้าไปในตำแหน่งที่ถูกต้อง
เป้าหมาย AHI สำหรับ CPAP ในการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับคืออะไร?
เรียนรู้วิธีการใช้ดัชนีภาวะขาดอากาศหายใจ (AHI) เพื่อทำความเข้าใจความรุนแรงของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับในการทดสอบและการตอบสนองต่อการรักษาด้วย CPAP เพื่อช่วยในการรักษาผู้แนะนำ
รีวิวแอปสำหรับ Sleep Cycling สำหรับ Awakenings เวลา
หนึ่งในปพลิเคชันที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับสำหรับ iPhone ส่วนใหญ่ Sleep Cycle จะทำงานโดยการติดตามความเคลื่อนไหวของคุณในช่วงกลางคืน ประโยชน์ของมันคืออะไร?