ทำไมแคลอรี่รายวันของคุณต้องลดลงตามอายุ

เป็นความจริงของชีวิตที่คุณอายุร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่น้อยลง เป็นชนิดของคนเกียจคร้าน แต่มีวิธีการจัดการกับมันและยังคงเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบ

ประการแรกเหตุใดจึงเกิดขึ้น

ทุกอย่างเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นความสามารถของร่างกายคุณในการทำลายสารอาหารและเปลี่ยนเป็นพลังงานหรือเก็บไว้เป็นไขมันเมื่อคุณใช้พลังงานมากกว่าที่คุณเผาผลาญ การเผาผลาญอาหารจำนวนมากของคุณเกี่ยวข้องกับมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากเซลล์กล้ามเนื้อยุ่งอยู่กับการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณไปรอบ ๆ และทำสิ่งต่างๆพวกมันต้องใช้พลังงานในขณะที่เซลล์ไขมันเพียงนั่งทำอะไรไม่ได้นอกจากเก็บไขมัน

โดยทั่วไปแล้วผู้ชายคนหนึ่งมีกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเท่ากันดังนั้นเขาจะมีการเผาผลาญอาหารที่สูงขึ้น และแน่นอนอายุก็มีความแตกต่างกันมากเช่นกัน

เมื่อคุณเป็นวัยรุ่นหรือวัย 20 ปีการเผาผลาญของคุณค่อนข้างสูง แต่ประมาณ 30 ปีคุณเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อนิดหน่อยและใส่ไขมันอีกเล็กน้อย คุณอาจไม่เห็นมันมากในตอนแรก แต่เมื่อคุณได้รับเก่ามวลกล้ามเนื้อของคุณจะลดลงมากยิ่งขึ้นและการเผาผลาญของคุณจะช้าลงเพราะมัน

การสูญเสียกล้ามเนื้อช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในการรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณและถ้าคุณกินแคลอรี่เท่าเดิมทุกวันโดยไม่เปลี่ยนแปลงระดับการออกกำลังกายคุณจะค่อยๆรับไขมัน

ปอนด์หรือสองปีอาจดูเหมือนไม่ค่อยมากนักในช่วงแรก แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาน้ำหนักสามารถเพิ่มขึ้นได้และคุณสามารถเสี่ยงต่อการเป็นน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนได้

ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามอายุ

คุณไม่สามารถหันกลับนาฬิกาและกลายเป็นหนุ่มอีกครั้ง แต่ได้รับน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงไม่ได้ถ้าคุณใส่ความพยายาม นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้

ใช้งานอยู่ (หรือรับงาน). การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ การฝึกความต้านทานเช่นการยกน้ำหนักอาจเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งอาจเพิ่มการเผาผลาญและจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ นอกจากนี้ยังเพิ่มความแข็งแรงและสมรรถภาพโดยรวมของคุณ กิจกรรมแอโรบิคเช่นการวิ่งหรือเดินเผาผลาญแคลอรี่ขณะที่คุณกำลังเคลื่อนย้าย พวกเขายังดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณด้วย

นับแคลอรี่ของคุณ คำนวณความต้องการแคลอรี่ทุกวันด้วยสูตร Harris-Benedict คุณอาจต้องการลงทุนในห้องครัวจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจในการประมาณขนาดอาหารที่คุณกิน

ดูสิ่งที่คุณกิน แม้ว่าคุณอาจจำเป็นต้องใช้แคลอรี่น้อยลง แต่ก็ยังต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นผลไม้ผักสีเขียวและสีสันที่มีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ แหล่งโปรตีนที่มีโปรตีนต่ำเช่นปลาและอาหารทะเลมีแคลอรี่ต่ำและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ขาดอาหารมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่มีเส้นใยมาก (ผักที่ไม่ใช่แป้งผลไม้ทั้งพืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์)

ดูปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ แอลกอฮอล์มีแคลอรี่ต่อออนซ์มากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน แต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ บวกกับมักผสมกับเครื่องผสมรสหวานที่เพิ่มแคลอรี่มากยิ่งขึ้น