ประโยชน์ของการฝึกการตอบกลับตามบ้าน
สารบัญ:
- การย้อนกลับเป็นโซลูชันคาร์ดิโอที่ใช้งานง่ายและราคาไม่แพงที่บ้าน
- เพิ่มความสมดุลและการประสานงาน
- พัฒนากระดูกให้แข็งแรงขึ้น
- ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- เครื่องมือสำหรับการลดน้ำหนัก
- ลดอาการปวดหลัง
- สนุกแบบธรรมดา
- วิธีการเลือกแทรมโพลีนขนาดเล็ก
ผู้ใหญ่สามารถรับเด็กหนึ่งหรือสองคนจากการเข้าร่วมกิจกรรม เพียงแค่ดูเด็กเล็กที่เล่นในสวนและคุณจะเห็นพวกเขาวิ่งกระโดดข้ามแกว่งและเต้นรำกอดและเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์การเคลื่อนไหวของมนุษย์
ผู้ใหญ่ก็ไม่ได้เคลื่อนไหวในลักษณะเดียวกัน ผู้ใหญ่ซื้อขายวิ่งกระโดดและกระโดดเพื่อการเดินและนั่งที่เหมาะสมกับอายุมากขึ้นและในกระบวนการสูญเสียความสนุกสนานและการออกกำลังกายที่คุ้มค่า ไม่มีข้อแก้ตัวที่ชัดเจนที่จะมีส่วนร่วม - เช่นการสมัครเข้าร่วมการแข่งขันหรือเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายใหม่ - คุณจะไม่ค่อยเห็นผู้ใหญ่ที่รับคำแนะนำของเพลง House of Pain ในปี 1992 เพลง "Jump Around" เป็น "กระโดดขึ้นกระโดดขึ้น และลงไป! " นั่นเป็นความอัปยศ การกระโดดเป็นเรื่องสนุกและเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม - เพียงสองในหลาย ๆ เหตุผลในการพิจารณาซื้อมินิแทรมโพลีนเพื่อเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน
การย้อนกลับเป็นโซลูชันคาร์ดิโอที่ใช้งานง่ายและราคาไม่แพงที่บ้าน
หากคุณไม่มีที่ว่างหรือเงินจำนวนมากที่จะอุทิศให้กับโรงยิมที่บ้านคุณอาจหาวิธีจัดลำดับความสำคัญของหัวใจได้ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสภาพอากาศป้องกันการออกกำลังกายกลางแจ้ง ลู่วิ่งและเครื่องคาร์ดิโออื่น ๆ มีราคาแพงและไม่ใช่ทุกคนที่ชอบการออกกำลังกายดีวีดีหรือการเรียนสตรีมออนไลน์
ในแง่นี้การออกกำลังกายที่ดีดกลับไม่ได้เป็นเกมง่ายๆ Mini-trampolines มีราคาตั้งแต่น้อยกว่า $ 100 ถึงประมาณ $ 1,000 ซึ่งน้อยกว่าเครื่องคาร์ดิโอส่วนใหญ่และมักจะมาพร้อมกับขาพับหรือเฟรมที่ทำให้ง่ายต่อการจัดเก็บ นอกจากนี้การออกกำลังกายนั้นสามารถทำได้ด้วยตนเองโดยไม่จำเป็นต้องดูหรือทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่กำหนดไว้ล่วงหน้า ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถดึงมินิแทรมโพลีนเปิดรายการที่คุณชื่นชอบหรือพอดแคสต์และเริ่มกระโดด
การตอบสนองก็เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นมากกว่ารูปแบบอื่น ๆ ของคาร์ดิโอราคาไม่แพงเช่นกระโดดเชือก คุณไม่ต้อง "จับอากาศ" เพื่อออกกำลังกาย สิ่งที่คุณต้องทำคือเพียงแค่ตีกลับเบา ๆ หรือเดินเข้าที่เพื่อเริ่มต้น
เพิ่มความสมดุลและการประสานงาน
ความสมดุลความว่องไวและการประสานงานเป็นองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับทักษะของการออกกำลังกายที่มีความสำคัญในระหว่างการแสวงหาความรู้ และ ชีวิตวันต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุ หนึ่งในผลประโยชน์ที่ได้รับการศึกษามากที่สุดของการออกกำลังกายแบบรีบาวด์คือความสามารถในการปรับปรุงสมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในประชากรสูงอายุ
ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาสองฉบับที่ตีพิมพ์ในปี 2010 และ 2011 พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำบนมินิแทรมโพลีนช่วยปรับปรุงสมดุลแบบไดนามิกในผู้สูงอายุและยังปรับปรุงความสามารถของผู้เข้าร่วมการศึกษาเพื่อกู้สมดุลในช่วงฤดูใบไม้ร่วง การพิจารณาว่าการตกหลุมมีส่วนทำให้โรงพยาบาลมากกว่า 800,000 แห่งและ 27,000 รายเสียชีวิตในแต่ละปีโดยเฉพาะกับผู้สูงอายุโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ที่สามารถช่วยป้องกันการหกล้มเป็นสิ่งที่ดีงาม
แต่การตอบสนองไม่ได้เป็นเพียงการเสริมสร้างความสมดุลในผู้สูงอายุ จากการศึกษาปี 2550 ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยกำลังและปรับอากาศ โปรแกรมการกระโดดบนแทรมโพลีนขนาดหกสัปดาห์นั้นมีประสิทธิภาพเท่ากับโปรแกรมการฝึกหกสัปดาห์บนแผ่นดิสก์สมดุลเพื่อปรับปรุงความสมดุลของนักกีฬาที่ฟื้นตัวจากข้อเท้าแพลงด้านข้าง จริงอยู่ที่การศึกษาครั้งนี้มองไปที่ประชากรที่เฉพาะเจาะจงของนักกีฬาที่บาดเจ็บทำให้ยากที่จะคาดการณ์ผลลัพธ์ในระดับที่กว้างขึ้น แต่อย่างน้อยก็บ่งชี้ว่า trampolining อาจเป็นเครื่องมือฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักกีฬาที่พยายามฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ
พัฒนากระดูกให้แข็งแรงขึ้น
การตอบสนองอาจไม่ใช่การออกกำลังกายครั้งแรกที่คุณนึกถึงเมื่อคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพกระดูกของคุณ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงเช่นการวิ่งและการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักรวมถึงการเดินและการฝึกความแข็งแรงบางรูปแบบเป็นคำแนะนำทั่วไปจากแพทย์เมื่อพวกเขาต้องการให้คุณเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการตอบกลับจะไม่มีประสิทธิภาพ ในความเป็นจริงการศึกษาปี 2559 ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพ พบว่า trampolinists ที่อายุน้อยมีความหนาแน่นของกระดูกมากกว่าที่สะโพกและกระดูกสันหลังกระดูกใหญ่ของแขนขาและกระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างมากกว่าการควบคุมที่ไม่ใช่ trampolinist
เพื่อความเป็นธรรมอย่างสมบูรณ์นักแทรมโพลีนลิสต์ที่พิจารณาว่าเป็นนักกีฬาที่มีการแข่งขันสูงดังนั้นการกระโดดบนแทรมโพลีนขนาดเล็กที่บ้านอาจไม่ให้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน แต่มันบ่งบอกว่าการกระโดดแทรมโพลีน ความหนาแน่นของกระดูกโดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ
4ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
จากข้อมูลของสมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกาคาดว่าชาวอเมริกัน 29.1 ล้านคนเป็นโรคเบาหวานและผู้ใหญ่ 86 ล้านคนมากกว่า 20 คนเป็นโรคเบาหวานก่อน กล่าวอีกนัยหนึ่งชาวอเมริกันจำนวนมากมีปัญหาในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด
แน่นอนว่าหากคุณมีอาการเหล่านี้คุณควรทำงานกับแพทย์ของคุณเพื่อวางแผนการรักษา แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมที่คุณกำหนด ดังนั้นหากการเดินออกไปข้างนอกฟังดูน่าเบื่อและการตียิมดูเหมือนจะเป็นเรื่องยุ่งยากคุณกำลังโชคดี: การออกกำลังกายที่ใช้การสะท้อนกลับบ้านอาจเป็นคำตอบของคุณ
จากการศึกษาของปี 2015 ตีพิมพ์ใน วารสารสุขภาพชนบทของออสเตรเลีย โพรโทคอลเก้าสัปดาห์ของการออกกำลังกายรีบาวด์ทำสามครั้งต่อสัปดาห์ในเวลาเพียง 20 ถึง 30 นาทีส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกกับเครื่องหมายน้ำตาลในเลือดเช่นเดียวกับดัชนีมวลกายในบุคคลที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 สิ่งที่น่าสนใจยิ่งกว่าคือผลกระทบเชิงบวกของการใช้ยา trampolining ไม่เพียง แต่นำไปใช้กับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือโรคเบาหวานก่อน จากการศึกษาในปี 2559 พบว่าผู้ที่มีระดับกลูโคสปกติพบว่าการออกกำลังกายแบบแทรมโพลีนความเข้มสูง 50 นาทีสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดในระหว่างและหลังการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5เครื่องมือสำหรับการลดน้ำหนัก
ไม่ว่าคุณจะมุ่งหน้าออกไปเป็นระยะทางสามไมล์หรือกระโดดขึ้นบนแทรมโพลีนเป็นเวลา 30 นาทีการออกกำลังกายทุกชนิดเป็นประจำจะช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายและการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าคุณจะต้องมีความสม่ำเสมอและแน่นอนว่าจะช่วยถ้าคุณบริโภคอาหารที่ควบคุมแคลอรี่อย่างสมดุล ที่กล่าวว่าการศึกษา 2017 ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์และกีฬา พบว่าการเด้งกลับบนมินิแทรมโพลีนอาจถือเป็นกิจกรรม "แข็งแรง" ตามแนวทางของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันซึ่งส่งผลให้การเผาผลาญแคลอรี่ประมาณเจ็ดแคลอรี่ต่อนาที การเผาผลาญแคลอรี่จะแตกต่างกันไปตามน้ำหนักอายุเพศและองค์ประกอบของร่างกาย แต่นี่หมายถึงการใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการกระโดดบนแทรมโพลีนอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 400 แคลอรี่ นั่นไม่ใช่เรื่องไร้สาระเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก
6ลดอาการปวดหลัง
หนึ่งในผลประโยชน์ที่น่าประหลาดใจที่สุดของการออกกำลังกายแบบเด้งคือโปรแกรมปกติอาจช่วยลดอาการปวดหลัง อย่างน้อยก็เป็นไปตามการศึกษาปี 2558 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโปแลนด์กีฬาและการท่องเที่ยว. ผู้ใหญ่วัยกลางคนที่เข้าร่วมโปรแกรมฟื้นฟูร่างกาย 21 วันประกอบด้วยการออกกำลังกายบนแทรมโพลีนขนาดเล็กที่มีประสบการณ์เพิ่มความสามารถในการทำงาน และ ลดอาการปวดหลังส่วนเอวอย่างมีนัยสำคัญ นั่นเป็นเรื่องใหญ่หากคุณพบว่าตัวเองต้องเจ็บปวดอย่างหนักเป็นประจำ ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่ม; กระโดดมากเกินไปสูงเกินไปหรือไม่มีการควบคุมอาจทำให้เรื่องแย่ลง
7สนุกแบบธรรมดา
ซื่อสัตย์ - กระโดดบนแทรมโพลีนเป็นเพียงความสนุกธรรมดา ไม่มีใครสามารถต้านทานการบุกเข้าไปในรอยยิ้มหลังจากถูกยิงขึ้นไปในอากาศราวกับว่าคุณกำลังบิน ในแง่นี้การตอบสนองเป็นวิธีที่ไม่แพงและค่อนข้างปลอดภัยในการเพลิดเพลินไปกับความตื่นเต้นในราคาถูก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ - เป็นกิจกรรมที่ชนะเพื่อความบันเทิงและสุขภาพ
8วิธีการเลือกแทรมโพลีนขนาดเล็ก
ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปที่อเมซอนและซื้อมินิแทรมโพลีนขนาดเล็กที่คุณสามารถหาได้ให้ทำวิจัยเล็กน้อย เช่นเดียวกับอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดทุกรูปแบบมีองค์ประกอบของ "คุณได้สิ่งที่คุณจ่ายไป" กล่าวอีกนัยหนึ่งการรีบาวด์ที่มีราคาต่ำสุดมีแนวโน้มว่าจะมีการก่อสร้างที่ไม่ดีและการตีกลับที่ต่ำกว่ามาตรฐาน ลองคิดถึงปัจจัยเหล่านี้ก่อนตัดสินใจซื้อ:
- สปริงกับ Bungees: โดยทั่วไปแล้วแทรมโพลีนจากฤดูใบไม้ผลินั้นมีราคาถูกกว่าสายบันจี้จัม แต่ก็ดังกว่าและมีการตีกลับน้อยกว่า ในทางกลับกัน trampolines ของบันจี้จัมมีแนวโน้มที่จะมีราคาแพงกว่า แต่ก็เงียบกว่ามีการตีกลับที่นุ่มกว่าลึกกว่าและมีข้อต่อที่ง่ายกว่า
- เส้นผ่าศูนย์กลางและความสูง: มินิแทรมโพลีนมีหลายขนาดตั้งแต่ขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 36 นิ้วและสูง 10 นิ้วไปจนถึงขนาด 49 นิ้วและสูง 14 นิ้ว แน่นอนว่ามีประโยชน์และข้อเสียทุกตัวเลือก แทรมโพลีนขนาดเล็กยิ่งใช้พื้นที่น้อยลงและเก็บได้ง่ายขึ้น ยิ่งผ้าใบแทรมโพลีนขนาดใหญ่เท่าไหร่ก็ยิ่งตีกลับได้เร็วขึ้นเท่านั้น โดยทั่วไปหากคุณมีพื้นที่และเงินทุนในการซื้อแทรมโพลีนขนาดใหญ่มันจะทำให้คุณได้รับประสบการณ์การออกกำลังกายที่ดีขึ้น
- จำกัด น้ำหนัก: ผู้ผลิตต่างมีน้ำหนัก จำกัด สำหรับ trampolines ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าน้ำหนักที่ จำกัด คืออะไรก่อนตัดสินใจซื้อ
- คุณสมบัติการจัดเก็บ: หากคุณมีพื้นที่ จำกัด คุณต้องแน่ใจว่าแทรมโพลีนที่คุณซื้อนั้นง่ายต่อการซ่อนตัว แทรมโพลีนบางอันสามารถพับครึ่ง แต่คุณต้องการอ่านบทวิจารณ์เพื่อให้แน่ใจว่าฟีเจอร์นี้จะไม่ลดความสมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์ แทรมโพลีนอื่น ๆ มีสกรูในหรือขาพับเก็บได้เพื่อให้คุณสามารถ "แบน" ผลิตภัณฑ์และเก็บไว้ใต้เตียงเมื่อไม่ใช้งาน โดยทั่วไปวิธีการแก้ปัญหาการจัดเก็บประเภทนี้จะดีกว่าในแง่ของการรักษาความแข็งแรงและความสมบูรณ์ของ trampoline โดยรวม
- สิทธิประโยชน์เพิ่มเติม: หากคุณยังใหม่กับการตอบสนองคุณอาจต้องการพิจารณาผลิตภัณฑ์ที่มาพร้อมกับดีวีดีหรือการเขียนโปรแกรมวิดีโอเพื่อนำคุณผ่านการออกกำลังกายที่หลากหลาย
เช่นเดียวกับเกือบทุกอย่างคุณสามารถค้นหาผู้รีบาวด์ในราคาที่ต่อรองและราคาสูงดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับคุณในการกำหนดงบประมาณของคุณก่อนตัดสินใจซื้อ โดยทั่วไปแล้ว Bellicon trampolines ถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเชื่อมต่อบันจี้จัมพื้นที่ผิวขนาดใหญ่สำหรับการกระโดดความสูง 14 นิ้วความสูงน้ำหนัก 440 ปอนด์ จำกัด ตัวเลือกการพับขาและสกรูเพื่อความสะดวก ที่เก็บข้อมูลและการสมัครสมาชิกหนึ่งปีไปยังห้องสมุดวิดีโอการออกกำลังกายออนไลน์ พวกเขายังเป็นมินิแทรมโพลีนที่แพงที่สุดเริ่มต้นที่ $ 399 และมีมูลค่าสูงกว่า $ 1,000 ในขณะที่พวกเขามอบประสบการณ์การใช้งานที่ดีเยี่ยมอย่างแน่นอนราคาอาจถูกห้ามใช้ดังนั้นให้พิจารณาตัวเลือกทั้งหมดของคุณอย่างรอบคอบ