วิธีการผลักดันผ่านการออกกำลังกายที่ยากลำบาก
สารบัญ:
ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีช่วงเวลาที่คุณพบว่าตัวเองต้องผลักดันการออกกำลังกาย เพราะเพียงไม่กี่นาทีในการออกกำลังกายของคุณคุณจะมีความคิดที่น่ากลัว: "ฉันไม่ต้องการที่จะทำเช่นนี้อีกต่อไป." พลังงานของคุณระบายออกไปอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสูงขึ้นและรู้สึกราวกับว่าใครบางคนแอบจับน้ำหนักที่หนัก 10 ปอนด์มาที่เท้าของคุณ ในขณะที่คุณมีทางเลือก: คุณสามารถเลิกหรือคุณสามารถผลักดันผ่านความเมื่อยล้าที่และเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณต่อไป
การเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสม แต่ก็มีเหตุผลที่ดีที่จะใช้ความท้าทายดังกล่าว เป็นการผลักดันขอบเขตของคุณให้แข็งแรงขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรต่อไปเมื่อพลังงานของคุณจางหายไป? การคลี่คลายจิตใจเล็กน้อยสามารถช่วยได้ นี่คือห้ากลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อผลักดันผ่านการออกกำลังกายที่ยากลำบาก
จดจำเป้าหมายของคุณ
ฉันเคยมีลูกค้าที่สวมสร้อยข้อมือกับคำว่า "เซลลูไลท์" ที่เขียนไว้ เมื่อเธอรู้สึกเหมือนหยุดเธอมองไปที่สร้อยข้อมือเพื่อเตือนว่าทุกขั้นตอนทำให้เธอใกล้เป้าหมายของการสูญเสียน้ำหนัก
หากคุณขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกายให้เสร็จสิ้นให้ใช้การช่วยเตือนด้วยภาพเช่นเดียวกับที่เธอทำหรือเพียงแค่ระบุเป้าหมายของคุณเอง พวกเขาอาจจะ:
- ฉันต้องการที่จะแข็งแรงขึ้น
- ฉันต้องการลดน้ำหนัก
- ฉันต้องการมีพลังงานมากขึ้น
- ฉันอยากรู้สึกดีกับตัวเอง
- ฉันต้องการดูดีสำหรับการแต่งงาน / การพบปะสังกัดโรงเรียนมัธยม / อนาคตของฉัน
คุณสามารถเปลี่ยนเป้าหมายที่คุณระบุไว้ในมนต์ทำซ้ำในใจ "ฉันแข็งแรงขึ้น" หรือ "ฉันสูญเสียน้ำหนัก" ด้วยขั้นตอนต่อไป อาจฟังดูน่าเบื่อหน่อย แต่เมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาความคิดที่ถูกต้องอาจเป็นความแตกต่างระหว่างการเลิกสูบบุหรี่และการประสบความสำเร็จ
แสดงภาพความสำเร็จของคุณ
นักกีฬามักใช้เคล็ดลับนี้เพื่อรับการฝึกอบรมเนื่องจากสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพและให้การสนับสนุนที่จำเป็นต่อการเคลื่อนที่แม้ว่าพวกเขาจะเหนื่อยก็ตาม ดูภาพการออกกำลังกายของคุณเอง ลองนึกภาพว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร - พอใจภูมิใจกับตัวเองมีความมั่นใจและพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับช่วงเวลาที่เหลือของวัน และอย่าเพิ่งถ่ายภาพตัวเองจนจบการออกกำลังกายลองนึกดูว่าคุณกำลังร่อนผ่านได้อย่างง่ายดาย เห็นภาพการทำงานของร่างกายของคุณในการซิงค์ที่สมบูรณ์แบบ - ไหล่ลงหายใจให้ผ่อนคลายและเดินมั่นใจ เพียงแค่ความคิดของร่างกายของคุณในการดำเนินงานเช่นเครื่องที่มีน้ำมันเป็นอย่างดีสามารถเปลี่ยนท่าทางของคุณและบางทีแม้แต่การรับรู้ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของร่างกาย
ทำลายมันลง
หากคุณเคยใช้เครื่องคาร์ดิโอคุณอาจเคยได้รับประสบการณ์ในขณะที่ดูน่าสยดสยองเมื่อคุณมองไปที่นาฬิกาและรู้ว่าคุณได้ทำงานออกมาเพียงอย่างเดียวเท่านั้น หกนาที. ทันใดนั้นอีกประมาณ 30 นาทีดูเหมือนจะเป็นการทรมาน เครื่องออกกำลังกายสามารถเบื่อได้ทุกวัน แต่ทุกวันนี้เมื่อทุกๆนาทีรู้สึกราวกับชั่วโมง หากต้องการผลักดันให้บล็อกจิตขัดขวางให้ลองออกกำลังกายเป็นชิ้นที่สามารถจัดการได้มากขึ้นเช่น:
- อีกหนึ่งเพลง: ถ้าคุณกำลังฟังเพลงอยู่เมื่อเพลย์ลิสต์ของคุณสามารถเป็นผู้ช่วยชีวิตของคุณได้ เล่นเพลงโปรดของคุณและให้คำมั่นว่าคุณจะออกกำลังกายจนจบ เมื่อเพลงจบลงให้เลือกเพลงอื่นแล้วไปต่อและทำซ้ำจนกว่าคุณจะออกกำลังกายเสร็จสิ้น
- อีกหนึ่งนาที: อีกวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายที่น่าเบื่อก็คือให้ออกกำลังกายของคุณลดลงเป็นนาที สำหรับแต่ละนาทีให้ไปที่ความเร็วหรือความรุนแรงที่แตกต่างกันและมุ่งเน้นเฉพาะในนาทีนั้น เมื่อทำเสร็จแล้วให้ทำอีกหนึ่งนาที … และอื่น ๆ
- อีกหนึ่งกล่องจดหมาย: ถ้าคุณอยู่นอกและเซื่องซึมให้เลือกสิ่งต่างๆ (กล่องจดหมายเสาโทรศัพท์) ในระยะไกลและมุ่งเน้นพลังงานทั้งหมดของคุณไปสู่ที่นั่น เมื่อคุณเลือกสิ่งอื่นและทำสิ่งเดียวกัน มุ่งเน้นไปที่การวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกจนกว่าคุณจะกลับบ้าน
ถอยไป
ทุกวันนี้เรามีร่างกายที่เหนื่อยล้า ถ้าคุณติดตามอัตราการเต้นของหัวใจคุณจะเห็นอาการดังกล่าวในรูปแบบของการอ่านที่สูงกว่าปกติ นอกจากนี้คุณยังสามารถใส่ใจกับความพยายามในการรับรู้ - ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานหนักผิดปกติในกิจกรรมที่ปกติรู้สึกสบาย ๆ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องการ:
- พักฟื้น. ผู้ฝึกออกกำลังกายรู้สึกผิดหากพวกเขาหยุดการออกกำลังกายในช่วงพักฟื้น แต่อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเท่านั้น อย่าหยุดเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์ซึ่งอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง แต่แทนที่จะเดินออกไปคว้าน้ำบางส่วนและปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเล็กน้อย กลับไปออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกฟื้นตัวเต็มที่
- ช้าลง. ถ้าหลังจากหยุดพักคุณยังพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ที่นั่นลองก้าวช้าลงเป็นเวลาหลายนาทีหรือถ้าจำเป็นส่วนที่เหลือของการออกกำลังกาย
- รอลมที่สอง. นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสามารถยกระดับอารมณ์ของคุณและเริ่มฮิตได้ในเวลาประมาณ 10 นาทีและหลังจากออกกำลังกายประมาณ 40 นาที หากคุณกำลังออกกำลังกายเป็นเวลานาน ๆ ให้เตือนตัวเองว่าอารมณ์ดีจะมาหากคุณสามารถเดินต่อไปได้
- เปลี่ยนเกียร์. ความเมื่อยล้าทางจิตอาจทำให้ความเหนื่อยล้าเมื่อร่างกายอ่อนเพลียเช่นถ้าคุณได้ออกกำลังกายในขณะเดียวกันการลองใช้เครื่องหรือกิจกรรมใหม่อาจช่วยเพิ่มพลังงานที่คุณกำลังมองหาได้ อย่ากลัวที่จะหยุดการออกกำลังกายระหว่างออกกำลังกาย ทดลองจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่คุณสามารถเสร็จสิ้นได้
กวนใจตัวเอง
การออกกำลังกายบางประเภทเช่นการวิ่งและการเดินทำให้คุณรู้สึกดีที่ได้อยู่ในทุกสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ แต่ให้โอกาสคุณในการปล่อยให้จิตใจของคุณเดินไปในขณะที่ร่างกายของคุณเดินผ่านการเคลื่อนไหว ซึ่งอาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณออกกำลังกายที่ยากลำบาก คุณสามารถใช้เวลาในการออกกำลังกายเพื่อรับมือกับปัญหาในชีวิตจัดระเบียบเวลาหรือเช็คอินด้วยตัวเอง ความคิดบางอย่าง:
- ทำรายการขายของชำหรือสิ่งที่ต้องทำสำหรับวัน
- วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์
- ลองนึกถึงปัญหาในที่ทำงานและหาคำตอบให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย
- ฟังหนังสือเสียง
- ใส่ใจทุกอย่างที่คุณกังวลเกี่ยวกับปัญหาและมีความละเอียดอย่างน้อยหนึ่งรายการสำหรับแต่ละรายการ
สิ่งที่ดีเกี่ยวกับวิธีนี้คือคุณออกกำลังกายเสร็จขณะที่ยังสามารถแก้ปัญหาที่อาจจะล้นหลามก่อนที่คุณจะเริ่มต้น
ไม่ใช่ทุกสิ่งทุกอย่างที่เราวางแผนไว้ หากการออกกำลังกายของคุณเป็นหลุมไม่ยอมแพ้เพียง แต่ การผลักดันไปจนถึงจุดสิ้นสุดจะเป็นการพิสูจน์ว่าคุณทำอะไรได้บ้างและลดข้อสงสัยใด ๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายและสุขภาพของคุณ
