เมื่อเวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามิน?

เวลาที่ดีที่สุดที่จะใช้วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดคือตอนเช้าพร้อมกับมื้ออาหาร อย่างไรก็ตามมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างที่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อรับประทานก่อนนอน ดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะใช้วิตามินของคุณจะขึ้นอยู่กับว่าวิตามินที่คุณกำลังรับประทานและผลต่อสุขภาพที่คุณหวังว่าจะได้รับจากการรับประทาน

วิตามินที่อาจดีกว่าเมื่อรับประทานในตอนเช้าประกอบด้วย:

• วิตามินซี
• วิตามินบีบางชนิด
• วิตามินดี

วิตามินและอาหารเสริมที่อาจดีกว่าเมื่อรับประทานในช่วงเย็นใกล้เวลานอน ได้แก่:

• วิตามินบี 3 (ไนอาซิน)
• แมกนีเซียม

บางคนพบว่าวิตามินและแร่ธาตุอาจทำให้ระบบย่อยอาหารผิดปรกติและแม้แต่อาการท้องร่วงถ้าถ่ายในขณะท้องว่าง ดังนั้นโดยทั่วไปจะดีกว่าที่จะเสริมวิตามินและแร่ธาตุด้วยอาหารเว้นแต่คุณจะแนะนำโดยแพทย์ของคุณแตกต่างกัน

เพื่อให้เรื่องยุ่งยากขึ้นวิตามินบางชนิดจำเป็นต้องใช้ร่วมกับอาหารที่มีแคลอรี่ไขมันบางส่วน นั่นเป็นเพราะพวกเขา "ละลายในไขมัน" ซึ่งหมายความว่าพวกเขาละลายและถูกดูดซึมได้อย่างถูกต้องตามร่างกายของคุณเท่านั้นเมื่อคุณกินมันพร้อมกับไขมัน ดังนั้นถ้าคุณทานวิตามินในตอนเช้าด้วยอาหารเช้าที่ไม่มีไขมันส่วนใหญ่ (อาจจะเป็นธัญพืชที่ปราศจากไขมันที่มีนมไขมันต่ำ) คุณอาจจะเอาชนะจุดประสงค์ของการบริโภควิตามินได้

นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่เฉพาะเจาะจงเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินและอาหารเสริมที่ควรได้รับพร้อมกับแคลอรี่ไขมันบางส่วน

วิตามินเอ

วิตามินเอช่วยในการรักษาวิสัยทัศน์อวัยวะและระบบสืบพันธุ์ของคุณ ไม่มีหลักฐานว่าควรทานวิตามินเอในตอนเช้าหรือตอนเย็นดังนั้นควรทานวิตามินเอในเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ชนิดของวิตามินเอที่พบในอาหารเสริมส่วนใหญ่คือเบต้าแคโรทีน

วิตามินเอและเบต้าแคโรทีนมีทั้งไขมันละลายได้ดังนั้นนั่นหมายความว่าคุณจำเป็นต้องใช้มันกับแหล่งที่มาของไขมัน ในกรณีส่วนใหญ่นี่หมายถึงการรับประทานวิตามิน A กับอาหารและในความเป็นจริงผู้ผลิตวิตามินเอหลายรายแนะนำให้ทานผลิตภัณฑ์พร้อมกับอาหาร

ความต้องการวิตามินเอและแหล่งอาหาร

วิตามินบี

วิตามินบีซึ่งประกอบด้วย thiamine กรดโฟลิคและ riboflavin ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและมีสุขภาพที่ดี เมื่อระดับวิตามินบีบางตัวต่ำเกินไปคุณอาจพบว่าคุณเหนื่อยกว่าที่คุณควรจะเป็น ความสับสนและโรคโลหิตจางอาจเกิดขึ้นได้ในกรณีที่รุนแรงขึ้นอยู่กับวิตามินบีที่คุณขาด

คนส่วนใหญ่ใช้วิตามินบีเป็นกลุ่มในแคปซูลวิตามินหรือในอาหารเสริมวิตามินบีเฉพาะ แม้ว่าพวกเขาจะละลายน้ำได้ดีที่สุดสำหรับการย่อยอาหารของคุณเพื่อพาพวกเขาด้วยอาหารและคุณอาจพบว่ามันง่ายที่สุดที่จะจำที่จะใช้พวกเขาในตอนเช้าพร้อมอาหารเช้า

มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่ว่าวิตามินบีบางชนิดอาจรบกวนการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น:

• วิตามิน B-6 หรือ pyridoxine อาจทำให้ฝันที่สดใสและอาจช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำความฝันของคุณ การศึกษาเล็ก ๆ ทำให้นักศึกษามหาวิทยาลัยมีปริมาณวิตามินบี 6 มากเกินกว่าห้าวันและพบว่าความฝันของพวกเขามีชีวิตชีวามีสีสันและแปลกประหลาดกว่าปกติ คุณควรหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้โดยการรับประทานวิตามิน B-6 ในตอนเช้า
• วิตามินบี 12 ช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตพลังงานและมีเพียงไม่กี่คนที่รายงานว่าใช้เวลาในตอนเย็นทำให้พวกเขามีพลังที่จะหลับได้ง่าย อีกครั้งคุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้โดยการรับประทานวิตามิน B-12 ในตอนเช้า การขาดวิตามินบี 12 มีการเชื่อมโยงกันในการวิจัยบางอย่างเพื่อการนอนหลับที่ไม่ดีในคนที่มีอาการป่วยบางอย่าง ปัญหานี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากวิตามินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณในการผลิตเมลาโทนิฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานทางการแพทย์บางอย่างที่การรับประทานวิตามิน B-12 เป็นจำนวนมากอาจทำให้ระยะเวลาที่คุณหลับลดลง แต่ไม่มีหลักฐานทางการแพทย์ที่นำมาก่อนหน้าหรือหลังในวันนี้อาจเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับของคุณ ถ้าคุณทานวิตามินบี 12 ในเวลาเดียวกับวิตามินบีอื่น ๆ ในตอนเช้าคุณควรปรับ

ตรงกันข้ามเป็นไปได้ว่า niacin หรือที่เรียกว่า vitamin B-3 อาจช่วยให้คุณหลับได้ หลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าการกินยาในปริมาณมากช่วยให้บางคนหลับได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อใช้ไนอาซินเนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถเน้นผลกระทบของ niacin เนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็นมากกว่าตอนเช้าอาจทำให้การวิเคราะห์ของคุณซับซ้อนขึ้น

จากทั้งหมดนี้คุณอาจจะดีกว่าการใช้วิตามินบีในตอนเช้า แต่ถ้าวิตามินบีเป็นกลุ่มไม่ได้ดูเหมือนจะรบกวนการนอนหลับของคุณและมันสะดวกมากขึ้นสำหรับคุณที่จะใช้พวกเขาในช่วงเย็นที่ควรจะปรับเช่นกัน

วิตามินซี

วิตามินซีช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีบทบาทสำคัญในการช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากอันตรายจากอนุมูลอิสระ มันละลายน้ำได้ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องทานอาหาร อย่างไรก็ตามบางคนพบวิตามินซีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณที่มากขึ้นอาจทำให้เสียท้องและอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วง การรับประทานอาหารเสริมด้วยอาหารมื้อนี้สามารถช่วยได้และการรับประทานวิตามินซีแบบบัฟเฟอร์ก็สามารถช่วยในการหาระบบย่อยอาหารด้วย

Anecdotally มีเพียงไม่กี่คนที่รายงานว่าปริมาณวิตามินซีที่มีขนาดใหญ่ได้แทรกแซงการนอนหลับของพวกเขา ไม่มีหลักฐานทางการแพทย์จริงสำหรับเรื่องนี้ แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณสามารถใช้วิตามินซีในตอนเช้าและลดปริมาณของคุณลงเป็นจำนวนเงินรายวันที่แนะนำซึ่งเป็น 75 มิลลิกรัมสำหรับผู้ใหญ่และ 90 มิลลิกรัมสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่.

วิตามินซีสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้นดังนั้นหากแพทย์แนะนำให้คุณทานเหล็กเสริมคุณควรรับประทานวิตามินซีในเวลาเดียวกันโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาใดของวันที่เกิดขึ้น

วิตามินดี

วิตามินดี "วิตามินแสงแดด" มีบทบาทหลายอย่างในร่างกายของคุณ ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีรูปร่างที่ดีทำงานร่วมกับแคลเซียมเพื่อสร้างกระดูกและเส้นประสาทของคุณใช้เพื่อนำข้อความ ร่างกายของคุณทำให้วิตามินดีเมื่อผิวของคุณสัมผัสกับแสงแดด แต่เนื่องจากคุณเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังจากแสงแดดที่มากเกินไปคุณอาจจำเป็นต้องเสริมวิตามินดีหากระดับของคุณต่ำ

เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งหมายความว่าอาหารที่กินไขมันที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามมื้ออาหารนั้นอาจเป็นอาหารเช้ากลางวันหรืออาหารเย็นเนื่องจากไม่มีหลักฐานว่าการดูดซึมวิตามินดีดีขึ้นหรือแย่ลงในช่วงเวลาใดของวัน

Anecdotally บางคนรายงานว่าวิตามินดีอาจรบกวนการนอนหลับโดยเฉพาะเมื่อถ่ายสายเกินไปในแต่ละวัน ผลดังกล่าวอาจส่งผลให้วิตามินดีอาจลดฮอร์โมนที่ทำให้คุณหลับได้ อย่างไรก็ตามการศึกษาไม่ได้มองเฉพาะที่ว่าการรับประทานวิตามิน D ในช่วงบ่ายหรือเย็นอาจส่งผลต่อการนอนหลับ

อย่างน้อยสองการศึกษาได้พิจารณาแล้วว่าการทานวิตามิน D ในปริมาณที่มากขึ้นสามารถรบกวนการนอนหลับได้โดยไม่คำนึงว่าจะรับประทานปริมาณเท่าไร การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่เป็นโรคหลายเส้นโลหิตตีบที่รับประทานวิตามินดี -4,370 IU หรือเพิ่มขึ้น 7 เท่าของปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันมีระดับเมลาโทนินลดลงในเลือด ผู้หญิงที่กิน 800 IU ต่อวันไม่เห็นผลดังกล่าวและการศึกษาไม่ได้ประเมินคุณภาพการนอนหลับดังนั้นจึงยากที่จะสรุปได้อย่างสมบูรณ์

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าสตรีที่มีอายุมากกว่าที่พยายามลดน้ำหนักและกำลังรับประทานวิตามินดีจำนวน 2,000 IU ต่อวันเนื่องจากขาดประสบการณ์ในการนอนหลับลดลง การศึกษาสรุปได้ว่าการเสริมวิตามินดีในระดับนี้อาจส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับลดลงในสตรีวัยหมดระดูที่หมดประจำเดือนแล้วที่ขาดวิตามินดี

เป็นการยากที่จะพูดได้ว่าคุณควรรับประทานวิตามินดีในตอนเช้าหรือในช่วงกลางวันแม้ว่าบางคนจะรายงานว่าพวกเขามีความสุขดีกว่าในตอนเช้า โดยไม่คำนึงว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่ปริมาณมาก ๆ อาจรบกวนการนอนหลับไม่ว่าพวกเขาจะถ่ายก็ตาม

อาหารเสริมวิตามินดี 7 ชนิดที่จะซื้อในปีพ. ศ. 2561

วิตามินอี

วิตามินอีช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและช่วยเพิ่มหลอดเลือดและป้องกันเลือดอุดตันข้อบกพร่องอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อระบบประสาทปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

เนื่องจากเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันคุณจำเป็นต้องรับประทานวิตามินอีกับอาหารที่มีไขมัน นอกเหนือจากคำแนะนำดังกล่าวแล้วยังไม่มีหลักฐานใด ๆ ที่ทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นหรือแย่ลง

วิตามินเค

วิตามินเคช่วยให้ก้อนเลือดของคุณแข็งตัว นอกจากนี้ยังช่วยในการสร้างกระดูกที่แข็งแกร่งอาจช่วยปกป้องคุณจากโรคมะเร็งและต่อสู้กับโรคเบาหวานโดยการปรับปรุงความไวของร่างกายของคุณต่อฮอร์โมนอินซูลิน

เป็นอีกหนึ่งวิตามินที่ละลายในไขมันดังนั้นให้รับประทานวิตามินเคกับอาหาร อย่างไรก็ตามไม่มีงานวิจัยใดที่แสดงเวลาที่ "ดีที่สุด" หรือ "เลวร้ายที่สุด" ในหนึ่งวันเพื่อใช้วิตามินเคของคุณเพื่อให้เหมาะกับทุกครั้งที่คุณทำได้

แคลเซียม

คุณอาจเคยได้ยินว่าแคลเซียมสร้างกระดูกที่แข็งแรงและหลาย ๆ คนไม่กินอาหารที่เพียงพอ ผู้ใหญ่และเด็กที่มีอายุตั้งแต่ 4 ปีขึ้นไปจำเป็นต้องใช้แคลเซียมตั้งแต่ 1,000 ถึง 1,300 มิลลิกรัมต่อวันและคนจำนวนมาก (โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ดื่มนมมากหรือกินอาหารเสริมแคลเซียม) ไม่มากนัก

มีแคลเซียมแตกต่างกันและคำแนะนำที่แตกต่างกันสำหรับวิธีพาพวกเขาไป แคลเซียมซิเตรต (รูปแบบแคลเซียมร่วมกันในผลิตภัณฑ์เสริม) สามารถรับประทานได้เองหรือรับประทาน แคลเซียมคาร์บอเนต (อาหารเสริมที่ราคาไม่แพง) ต้องการความช่วยเหลือจากกรดในกระเพาะอาหารเพื่อทำลายมันลงเพื่อให้ได้อาหารที่ดีที่สุด

(ร่างกายของคุณจะไม่ดูดซึมมากกว่า 500 มิลลิกรัมในช่วงเวลาที่ดี) คุณอาจลมขึ้นใช้แคลเซียมทั้งในตอนเช้าและในช่วงบ่ายหรือเย็น, โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแพทย์ของคุณแนะนำให้กินปริมาณมากขึ้นทุกวัน

ไม่ควรใช้แคลเซียมในเวลาเดียวกับวิตามินหรือแมกนีเซียมที่มีธาตุเหล็กเนื่องจากร่างกายของคุณอาจไม่สามารถดูดซึมได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามการวิจัยบางอย่างระบุว่าแคลเซียมอาจช่วยให้คุณหลับและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดรวมแคลเซียมและแมกนีเซียมไว้เป็นยาเม็ดเดียว (มักมีขนาดใหญ่มาก) คุณจะต้องตัดสินใจ (ในการให้คำปรึกษากับแพทย์ของคุณ) สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ในที่สุดอาหารเสริมแคลเซียมสามารถแทรกแซงยาบางชนิดรวมทั้งยาปฏิชีวนะยาสำหรับโรคกระดูกพรุนยาความดันโลหิตยาลดกรดยาต้านอาการชักและยารักษาคอเลสเตอรอล ในบางกรณีการใช้แคลเซียมอาจหมายถึงร่างกายของคุณดูดซึมยาได้มากขึ้นในขณะที่ในกรณีอื่น ๆ ร่างกายของคุณอาจดูดซึมยาได้น้อยลง ดังนั้นการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการรักษาด้วยยาที่คุณกำหนดอาจมีผลต่อแคลเซียม (หรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่คุณทาน)

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ทำงานในร่างกายของคุณเพื่อควบคุมการทำงานของเส้นประสาทควบคุมความดันโลหิตและสร้างกระดูก (ร่วมกับแคลเซียม) คนส่วนใหญ่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอ แต่การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้การสูญเสียความอยากอาหารอ่อนล้าและอ่อนแอ

แมกนีเซียมออกจากวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณสามารถรับประทานแมกนีเซียมเป็นอาหารที่ดีที่สุดในตอนกลางคืน นั่นเป็นเพราะแมกนีเซียมส่งเสริมเสียงการนอนหลับสุขภาพดีเมื่อใกล้เวลานอน แมกนีเซียมอาจช่วยบรรเทาปัญหาดังกล่าวได้

แมกนีเซียมสามารถทำให้ระบบทางเดินอาหารของคุณยากและอาจทำให้อุจจาระหลวม ในความเป็นจริงการรักษาอาการท้องผูกเป็นที่นิยมนมของ Magnesia มี 1,200 มิลลิกรัมแมกนีเซียมไฮดรอกไซด์ซึ่งโดยปกติจะเพียงพอที่จะก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ภายในหกชั่วโมง ถ้าคุณพบแมกนีเซียมน่าจะทำให้คุณมีอุจจาระที่หลวมลองตัดกลับไปที่ปริมาณของคุณ; ปริมาณของ 100 มิลลิกรัมอาจเพียงพอสำหรับคุณ

วิตามิน

multivitamins รวมสิ่งที่นักวิจัยพิจารณาว่าเป็นวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดในหนึ่งเม็ดที่ใช้งานง่ายทุกวัน (หรือในบางกรณียาเม็ดหลายวัน) เป็นเรื่องปกติที่วิตามินรวมวิตามินซีวิตามินบี, วิตามิน A, D, E และ K รวมทั้งแร่ธาตุต่างๆเช่นสังกะสีซีลีเนียมและทองแดง

การใช้วิตามินลดลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเนื่องจากคนจำนวนมากเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นวิตามินดีอย่างไรก็ตามเกือบหนึ่งในสามของชาวอเมริกันยังคงใช้วิตามินเป็นประจำทุกวัน

ไม่มีเวลา "ดีที่สุด" ในการทานวิตามินรวมของคุณแม้ว่าหลาย ๆ คนจะทานวิตามินในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาใช้ยาในช่วงเช้าอื่น ๆ คุณควรทานวิตามินรวมของคุณด้วยอาหารเพราะวิตามินบางชนิดอาจเป็นไขมันละลายได้ อาหารเสริมวิตามินขนาดใหญ่บางชนิดอาจทำให้กระเพาะอาหารหงุดหงิดหากรับประทานในขณะท้องว่าง

เป็นไปได้แม้ว่าจะมีการพิสูจน์แล้วก็ตามวิตามินที่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ การศึกษาหนึ่งเรื่องกับ 772 คนพบความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับที่ไม่ดีและการใช้วิตามิน อย่างไรก็ตามการศึกษาไม่ได้พิสูจน์สาเหตุและผลกระทบ ระบุว่าอาจมีสาเหตุที่น่าเป็นไปได้ห้าประการสำหรับการเชื่อมโยงซึ่งรวมถึงความเป็นไปได้ที่คนนอนไม่หลับจะแสวงหาวิตามินและปัจจัยที่ยังไม่ทราบถึงจะทำให้ทั้งการนอนหลับและการใช้วิตามินไม่ดี

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าวิตามินมีผลต่อการนอนหลับของคุณหากพวกเขาทำอะไรได้ตลอดเวลาและไม่ว่าจะถึงเวลาที่คุณรับประทานอาหารหรือไม่ มีข้อมูลไม่เพียงพอที่จะแนะนำให้หลีกเลี่ยงวิตามินในเวลากลางคืนดังนั้นคุณจึงสามารถนำไปใช้ได้เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าสะดวกที่สุด

7 วิตามินที่ดีที่สุดที่จะซื้อ

คำจาก DipHealth

วิตามินและแร่ธาตุเสริมไม่สามารถช่วยให้คุณได้หากคุณจำไม่ได้ที่จะใช้ ดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดที่จะใช้วิตามินของคุณคือเมื่อคุณมักจะจำไม่ได้ที่จะใช้พวกเขา หลายคนให้การวิตามินของพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของงานประจำตอนเช้าของพวกเขาและนี้ควรจะทำงานได้ดีให้อาหารเช้าของคุณมีแคลอรี่ไขมันบางส่วน

หากคุณสับสนเกี่ยวกับสิ่งที่วิตามินและแร่ธาตุที่จะใช้และเวลาที่จะใช้พวกเขาพูดคุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณจัดว่าคุณต้องการรับประทานอาหารเสริมและพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการพาไปรับประทาน นอกจากนี้คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณใช้วิตามินแร่ธาตุหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เนื่องจากพวกเขาสามารถโต้ตอบกับยาได้

7 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดในการซื้อในปีพ. ศ. 2561