การฝึกอบรมช่วงเวลาช่วยให้คุณพอดีกับวันหยุด

หากคุณกำลังจะคลายการออกกำลังกายของคุณในบางช่วงเวลาระหว่างปีอาจเป็นไปได้ในช่วงเทศกาลวันหยุด ระหว่างแผนการเดินทางกิจกรรมสำหรับเด็กในโรงเรียนการพบปะครอบครัวการช็อปปิ้งการทำอาหารและการเข้าร่วมงานปาร์ตี้วันหยุดต่างๆตารางเวลาของคุณจะได้รับภาระหน้าที่ใหม่ซึ่งทำให้ง่ายต่อการผลักดันการออกกำลังกายตามข้างทาง

แต่นี่เป็นเหตุผลที่คุณไม่ควรคลายการออกกำลังกายของคุณในปีนี้, โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในช่วงเทศกาลวันหยุด:

1. การออกกำลังกายเป็นความเครียด Reliever. แม้ว่าคุณจะรักวันหยุด แต่ก็อาจเป็นเรื่องเครียด ดูรายการเหตุผลข้างต้น
2. การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักโภชนาการ Wayward. เทศกาลวันหยุดคือช่วงเวลาของปีที่คุณมักชอบเครื่องดื่มค็อกเทลพิเศษไม่กี่มื้อ smorgasbord ของคุกกี้คริสต์มาสและส่วนแบ่งการเลี้ยงไก่งวงและแฮมของคุณ ในขณะที่คุณควรเข้าใกล้อาหารทั้งหมดด้วยความระมัดระวังตราบเท่าที่คุณยังคงออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถมั่นใจได้ว่าการบริโภคแคลอรี่ของคุณจะไม่สามารถยกเลิกการทำงานที่คุณทำตลอดทั้งปีได้
3. การออกกำลังกายช่วยให้คุณเป็นศูนย์กลางและติดตาม. เมื่อทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตของคุณได้รับการฝึกฝนอย่างไม่อึดอัดแน่นอนการปรับสมดุลอย่างไม่น่าเชื่อให้มีหนึ่งหรือสองอย่างที่จะช่วยให้คุณรักษาความรู้สึกของสภาวะปกติได้ โดยการรักษาออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์คุณจะสามารถพกพาตัวเองได้อย่างสบายตลอดช่วงเทศกาลวันหยุดและปีใหม่โดยไม่ต้องพยายามปรับเทียบชีวิตของคุณอีกครั้งหลังจากวันที่ 1 มกราคม
4. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์. แน่ใจว่าวันหยุดพักผ่อนควรจะมีความสุข แต่คุณพบว่าบ่อยครั้งที่คุณถูกจับตัวที่คู่สมรสของคุณหรือรู้สึกหงุดหงิดกับเด็ก ๆ ของคุณเพียงเพราะชีวิตของคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า? การออกกำลังกายเผยแพร่ endorphins ที่สามารถช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยให้คุณรักษาแนวโน้มในเชิงบวกได้

1. การออกกำลังกายเพิ่มผลผลิต บุคคลที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีจิตสำนึกที่ดีและมีประสิทธิผลมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ เมื่อคุณมีจำนวนมากบนจานของคุณการออกกำลังกายบีบในวันของคุณสามารถช่วยคุณจัดการกับทุกสิ่งทุกอย่างได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วิธีการสร้างงานฟิตเนสประจำวันหยุด

• เลือกสั้นระยะเวลาความเข้มสูงประจำ ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องกระทำการออกกำลังกายเป็นเวลานาน การออกกำลังกายที่สั้นและรุนแรงอาจเป็นไปได้หรือมากกว่านั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกที่มั่นคงในรัฐอีกต่อไป โดยการเล็งการออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งยาวนานระหว่าง 20 ถึง 45 นาทีคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายขณะเดียวกันก็รักษาระดับความฟิตในปัจจุบันไว้ได้
• อยู่บ้าน. ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับเวลาให้ข้ามไดรฟ์ไปที่ห้องออกกำลังกาย เพียงอย่างเดียวที่สามารถโกนหนวดออกกำลังกายได้ 10 ถึง 40 นาทีขึ้นอยู่กับสถานที่ออกกำลังกายของคุณอยู่ที่ใด และเชื่อหรือไม่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีห้องออกกำลังกายเพื่อให้พอดี คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์การออกกำลังกายพิเศษใด ๆ ในการทำงาน มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายการฝึกน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในขณะที่ท้าทายกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ของคุณ
• ติดตามโครงการ. ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการเข้ารับการออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงวันหยุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายที่บ้านก็คือการปฏิบัติตามโปรแกรมจริง การวางแผนและการออกกำลังกายของคุณเองอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นใช้งานได้อย่างไร ตรวจสอบ Pinterest และ YouTube เพื่อค้นหาโปรแกรมฟรีหรือลงชื่อสมัครใช้บริการวิดีโอสตรีมมิงแบบออนไลน์เพื่อทำตามชั้นเรียนที่ครูฝึกทำที่บ้าน

ใช้ตัวอย่างช่วงออกกำลังกายนี้

เป็นตัวอย่างของประเภทของโปรแกรมการฝึกอบรมช่วงที่คุณควรปฏิบัติตามลองช่วงเวลาที่ใช้ Tabata นี้

การออกกำลังกาย Tabata

เมื่อทำการออกกำลังกาย Tabata ให้ตั้งค่าตัวจับเวลา Tabata บนคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อให้คุณมีระยะเวลาแปดช่วงแต่ละครั้งมีการทำงาน 20 วินาทีและส่วนที่เหลืออีก 10 วินาที กล่าวคือคุณจะใช้เวลา 20 วินาทีในการทำงานจากนั้นคุณจะพักผ่อนเป็นเวลา 10 วินาทีและทำซ้ำรอบนี้แปดครั้งทั้งหมด Tabata แต่ละตัวใช้เวลารวมสี่นาที

การออกกำลังกาย Tabata นี้ประกอบด้วยแท็บทาทาส 4 หรือ 4 นาที

Tabata # 1: สเกตน้ำแข็ง

• ดำเนินการ 8 วินาที 20 วินาทีทำงาน 10 วินาทีที่เหลือ

Tabata # 2: นักปีนเขาภูเขา

• ดำเนินการ 8 วินาที 20 วินาทีทำงาน 10 วินาทีที่เหลือ

Tabata # 3: Moguls

• ดำเนินการ 8 วินาที 20 วินาทีทำงาน 10 วินาทีที่เหลือ

Tabata # 4: หมี Squats

• ดำเนินการ 8 วินาที 20 วินาทีทำงาน 10 วินาทีที่เหลือ

แหล่งที่มา:

Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG ผลกระทบจากการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นต่อภาวะซึมเศร้า " วารสารความผิดปกติทางอารมณ์. http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract ฉบับ 200 หน้า 218-221 สิงหาคม 2559