อาหารเสริมวิตามินดีสำหรับลดน้ำหนัก

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันบางครั้งจัดเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักตามธรรมชาติเมื่อนำมาใช้ในรูปแบบอาหารเสริม ผลวิจัยบางชิ้นชี้ว่าการขาดวิตามินดีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มของน้ำหนักในขณะที่การเสริมวิตามินดีอาจช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษา

ในขณะที่วิตามินดีเกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารบางชนิดเช่นปลาที่มีน้ำมันและมีการเพิ่มอาหารเช่นนมและน้ำผลไม้ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ทานวิตามินผ่านแสงแดด สำหรับบางคนการเสริมอาจเป็นวิธีที่เชื่อถือได้มากขึ้นในการรักษาระดับวิตามินดีอย่างเพียงพอ

คนที่มีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี ได้แก่:

• ผู้สูงอายุ
• ทารกที่กินนมแม่
• ผู้ที่มีผิวคล้ำ
• ผู้ที่มีแสงแดดน้อยและผู้ที่ใช้ครีมกันแดดเป็นประจำ
• คนที่เคยผ่าตัด bariatric (เช่นผ่าตัดบายพาสกระเพาะ)
• ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
• ผู้ที่อาศัยอยู่ในละติจูดทางตอนเหนือ

จำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและการป้องกันโรคกระดูกพรุนวิตามินดีอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ประโยชน์ของวิตามินดีสำหรับการลดน้ำหนัก

นี่คือการค้นพบที่สำคัญบางอย่างเกี่ยวกับวิตามิน D และน้ำหนัก:

ในการศึกษาปี พ.ศ. 2557 ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition / อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ นักวิจัยเปรียบเทียบ 12 เดือนของ 2000 IU ต่อวันเสริมวิตามิน D3 กับยาหลอกในสตรีวัยหมดประจำเดือนในการแทรกแซงการสูญเสียน้ำหนัก ในตอนท้ายของการศึกษาผู้หญิงที่มีระดับวิตามินดีในเลือดได้สูญเสียน้ำหนักและไขมันในร่างกายมากขึ้นและลดรอบเอวลงมากขึ้น

ในการศึกษาในปี 2010 ยังมาจาก American Journal of Clinical Nutrition / อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ นักวิจัยพบว่าการเพิ่มระดับของวิตามินดี (และปริมาณแคลเซียมที่ได้จากนม) อาจเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักขณะที่อดอาหาร การศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 126 รายทั้งหมดได้รับการติดตามเป็นระยะเวลาหกเดือน

วิตามินดีอาจช่วยลดน้ำหนักที่มักเกิดขึ้นในสตรีวัยกลางคนได้ จดหมายเหตุแห่งอายุรศาสตร์. สำหรับการศึกษานี้ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน 36,282 รายได้รับวิตามินดี 400 IU และแคลเซียม 1,000 มก. ในอาหารเสริมหรือยาหลอกทุกวัน หลังจากสามปีที่ผ่านมาผู้ที่ได้รับยาเสริมแคลเซียมก่อนการศึกษาพบว่ามีน้ำหนักตัวน้อยลง 11 เปอร์เซ็นต์ (เทียบกับยาหลอก)

วิตามินดีอาจเพิ่มผลดีบางอย่างของการสูญเสียน้ำหนัก, การศึกษา 2007 จาก American Journal of Clinical Nutrition / อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ แสดงให้เห็นนักวิจัยพบว่าผู้ที่กินวิตามินดี 400 IU และแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัมในอาหารเสริมในชีวิตประจำวันในช่วง 15 สัปดาห์ของพวกเขามีการปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลมากขึ้น (เทียบกับยาหลอกที่ได้รับในช่วงเวลาเดียวกัน)

The Takeaway

สถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีทั้งวิตามินดีและแคลเซียมแสดงให้เห็นถึงการสูญเสียน้ำหนัก อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบว่าการรับประทานวิตามิน D เพียงอย่างเดียว (แทนที่จะใช้ร่วมกับแคลเซียม) สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

แม้ว่าวิตามินดีอาจไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง แต่การเพิ่มปริมาณวิตามินดีอาจช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักของคุณในขณะที่ช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวม เพื่อให้บรรลุการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือการรวมการเสริมวิตามินดีกับอาหารเพื่อสุขภาพและโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ

โปรดทราบว่าการบริโภควิตามินดีมากเกินไปอาจทำให้อาเจียนสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกและปัญหาอื่น ๆ การได้รับแคลเซียมเสริมในระยะยาวหรือมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ

นอกจากนี้โปรดทราบว่าความปลอดภัยของอาหารเสริมในหญิงตั้งครรภ์มารดาเด็กและผู้ที่มีอาการทางการแพทย์หรือกำลังใช้ยายังไม่ได้รับการจัดตั้งขึ้น

คุณสามารถรับเคล็ดลับในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ที่นี่ แต่ถ้าคุณกำลังพิจารณาการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินดีให้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณก่อน การรักษาสภาพตนเองและหลีกเลี่ยงหรือล่าช้าในการดูแลมาตรฐานอาจส่งผลร้ายแรง

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E., Wylie-Rosett J, LaCroix A. "การเสริมแคลเซียมและวิตามินดีและความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งในวัยหมดประจำเดือน ได้รับ." Arch Intern Med 14 พฤษภาคม 2007; 167 (9): 893-902
• Foss YJ "การขาดวิตามินดีเป็นสาเหตุของโรคอ้วนทั่วไป" สมมติฐานของ Med 2009 มีนาคม 72 (3): 314-21
• Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "การเสริมแคลเซียมและวิตามินดีช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและความเข้มข้นของ lipid และ lipoprotein ในพลาสมา" Am J Clin Nutr. 2007 ม.ค. 85 (1): 54-9
• Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; กลุ่ม DIRECT "ปริมาณแคลเซียมในนม, ซีรั่มวิตามินดีและการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ" Am J Clin Nutr. 2010 พฤศจิกายน 92 (5): 1017-22
• Mason C, Xiao L, Imayama I และอื่น ๆ การเสริมวิตามิน D3 ระหว่างการลดน้ำหนัก: การทดลองแบบสุ่มสองราย Am J Clin Nutr. 2014 พฤษภาคม; 99 (5): 1015-25