ข้อดีและข้อเสียของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายสำหรับนักกีฬา

ก่อนออกกำลังกายเสริม - คนที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณและให้เพิ่ม "เสริม" ในระหว่างการออกกำลังกายได้กลายเป็นความโกรธในหมู่ gymgoers ไม่เพียง แต่นักกีฬาหลายเพาะกายและครูผู้ฝึกสอน เนื่องจากการขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมด้านกีฬายังคงเพิ่มสูงขึ้นเรื่อย ๆ โดยมียอดขายเกินกว่า 20 พันล้านเหรียญต่อปีผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลายคนเริ่มสงสัยว่าผลิตภัณฑ์ก่อนการออกกำลังกายเหล่านี้ใช้งานได้จริงหรือไม่ก็ทั้งหมด

เกี่ยวกับอุตสาหกรรมอาหารเสริม

ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายเช่นผู้ที่ผลิตวิตามินอาหารเสริมและอาหารเสริมอื่น ๆ ส่วนใหญ่ไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ดังนั้นพวกเขาจะไม่ได้รับภาระตามมาตรฐานการวิจัยอย่างเข้มงวดที่กำหนดไว้สำหรับผู้ผลิตยา

แม้แต่ยาแอสไพรินที่คุณใช้ก็ยังได้ผ่านการทดสอบอย่างเข้มงวดเพื่อประเมินความปลอดภัยและประสิทธิภาพของยาในกลุ่มประชากรที่แตกต่างกันและภายใต้สถานการณ์ทางการแพทย์ที่แตกต่างกัน ไม่มีสิ่งใดที่จำเป็นสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งไม่ได้จัดเป็นยาต่อตัว แต่ต้องอยู่ภายใต้หมวดอาหารพิเศษ

แม้ว่า FDA จะให้คำแนะนำด้านการติดฉลากและการโฆษณา (ส่วนใหญ่บอกผู้ผลิตว่าจะไม่พูดอะไรก็ตาม) การอ้างสิทธิ์อุกอาจส่วนใหญ่มักถูกท้าทายโดยหน่วยงานกำกับดูแล โดยทั่วไปแล้ว ข้อเสนอแนะ ของผลประโยชน์รวมถึงวิธีที่ดีที่จะช่วยเสริมสุขภาพของคุณอารมณ์หรือประสิทธิภาพการทำงานจะไม่ค่อยท้าทายแม้ว่าจะมีหลักฐานน้อยมากที่จะสนับสนุนการเรียกร้อง

นี้ไม่ได้หมายถึงการชี้ให้เห็นว่าหลายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในตลาดมีอะไรน้อยกว่าที่เป็นประโยชน์; หลายคน ค่อนข้างแสดงให้เห็นว่าคุณต้องใช้เวลาในการวิจัยผลิตภัณฑ์และไม่ใช้คำพูดของผู้ผลิตตามมูลค่าที่กำหนด

การแบ่งส่วนผสมลง

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายมักประกอบด้วยส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์ของส่วนผสม ในขณะที่ผู้ผลิตมักจะยืนยันว่าการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของพวกเขาเป็นผู้รับผิดชอบในการเพิ่มพลังงานมีคงเส้นคงวาเป็นส่วนประกอบหนึ่งและหนึ่งส่วนผสมเดียวรับผิดชอบ buzz: คาเฟอีน

ไม่น่าแปลกใจเสริมอาหารก่อนการออกกำลังกายจะเต็มไปด้วยมัน ในความเป็นจริงหนึ่งในแบรนด์ยอดนิยม GNC Pro Amp มีการสูญเสียน้อยกว่า 400 มิลลิกรัมต่อมต่อยาสามเม็ด นั่นเท่ากับดื่มกาแฟ 4 ถ้วยก่อนออกกำลังกาย ส่วนใหญ่แบรนด์ชั้นนำอื่น ๆ มีตั้งแต่ 150 มก. ถึง 300 มก. ต่อยา

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายประกอบด้วยส่วนผสมอื่น ๆ ที่นักกีฬาและนักเพาะกายมักหันมารวมถึง creatine, L-arginine, β-alanine, taurine และ betaine อื่น ๆ ได้แก่ guarana สารกระตุ้นจากพืชซึ่งมีปริมาณคาเฟอีนต่อกรัมมากกว่าคาเฟอีนถึงสองเท่า

แม้ว่าจะมีหลักฐานสนับสนุนการใช้ส่วนผสมบางอย่าง แต่คนอื่น ๆ ก็ได้รับการสนับสนุนจากประวัติความเป็นมามากกว่าการพิสูจน์เชิงประจักษ์

คาเฟอีน

โดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกายคาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของแต่ละบุคคลเพิ่มความอดทนและลดความเมื่อยล้า นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางช่วยเพิ่มสมรรถภาพของสมองในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลและประสิทธิผลยิ่งขึ้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรใช้ปริมาณคาเฟอีนในปริมาณที่ต่ำถึงปานกลาง (ประมาณ 3 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว) สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ (68 กิโลกรัม) แปลว่าประมาณ 200 มิลลิกรัมหรือสองถ้วยกาแฟ

Creatine

Creatine เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับความนิยมสูงสุดและได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานที่เพิ่มมากขึ้น Creatine ถูกสังเคราะห์จากกรดอะมิโนและเข้มข้นในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดการระเบิดอย่างรวดเร็วเช่นการวิ่งหรือการยกกำลัง

ตามการศึกษาทบทวนตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งสหประชาชาติ, การเสริม Creatine มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อความแข็งแรงและประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT)

ปริมาณยา creatine ที่แนะนำคือ 5 กรัมที่เพิ่มขึ้นในรอบ 5-7 วันโดยหยุดพัก 7 ถึง 14 วันก่อนที่วัฏจักรจะเริ่มขึ้นอีกครั้ง ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้ Creatine เป็นยาเสริมรายบุคคลเพื่อควบคุมปริมาณของคุณได้ดียิ่งขึ้น

L-Arginine

L-arginine เป็นส่วนหนึ่งของกรดอะมิโนสาขาที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีน L-arginine เป็นศูนย์กลางในการสร้างไนตริกออกไซด์ซึ่งเป็นสารที่ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดเพื่อให้เลือดไหลเวียนและแลกเปลี่ยนออกซิเจนได้ดีขึ้น แม้จะมีบทบาทการเผาผลาญอาหารเหล่านี้ แต่ก็มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนการอ้างว่าการเสริมอาหารสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายได้

β-อะลานีน

β-alanine หรือที่เรียกว่า beta-alanine เป็นกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในตับของคุณซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของสัญญาณประสาท การศึกษาบางส่วนได้เสนอแนะว่าการเสริมอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อลดลงและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

ในข้อเสียอาหารเสริมบางครั้งสามารถทำให้เซลล์ประสาทมากเกินไปทำให้เกิดอาการรู้สึกเสียวซ่าเป็นที่รู้จักกันในชื่อ paresthesia เนื่องจากอุบัติการณ์ของผลข้างเคียงนี้อาจแตกต่างกันไปตามขนาดยามักใช้เวลาในการรับประทานอาหารเสริมส่วนบุคคลหรืออาหารเสริมหลายอย่างในรูปแบบเม็ดเพื่อควบคุมการรับประทานอาหารได้ดีขึ้น

Taurine

ทอรีนเป็นกรดอะมิโนที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดแห่งหนึ่งในสมองกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออวัยวะ ทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาท (neurotransmitter) รักษาเสถียรภาพเยื่อหุ้มเซลล์และควบคุมการขนส่งสารอาหารทั่วร่างกาย

ในขณะที่ทอรีนมีความสำคัญต่อการรักษาความสามารถในการเผาผลาญอาหารมีหลักฐานที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับการเสริมบทบาทในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Strength and Conditioning, การใช้งานร่วมกันของทอรีนและคาเฟอีนอาจเร่งตัวได้จริงแทนที่จะชะลอความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

เบทาอีน

Betaine เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยในกระบวนการไขมันและรักษาหน้าที่ของตับปกติ การศึกษาเล็ก ๆ ดำเนินการในปี 2013 ชี้ให้เห็นว่าการเสริมเบทาอีนจะช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายขนาดของกล้ามเนื้อและความสามารถในการทำงานของคน 23 คนที่เข้ารับการฝึกอบรมในช่วงหกสัปดาห์ที่ผ่านมาและการฝึกอบรมหมอบหลัง ในขณะที่การปรับปรุงพลังงานการเสริม betaine ดูเหมือนจะไม่เพิ่มความแข็งแรง

ประสิทธิผล

การใส่เพียงแค่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณโดยการให้คุณได้รับคาเฟอีนในระดับสูง ไม่มีหลักฐานว่าการใช้ส่วนผสมร่วมกันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการปรับปรุงผลลัพธ์ทางกายภาพหรือสุขภาพของคุณ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน อเมริกันวารสารเภสัชศาสตร์ระบบสาธารณสุข ยืนยันว่าผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียง แต่ขาดหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เท่านั้น แต่อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพกับคนที่มีความดันโลหิตสูงปัญหาหัวใจวายโรคเบาหวานหรือโรคเบาหวานก่อน

ในแง่ของประสิทธิภาพการออกกำลังกายการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน สมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งสหประชาชาติ แนะนำว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อ แต่เฉพาะในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง (การออกกำลังกายมากกว่าร้อยละ 80) กับที่ถูกกล่าวว่าไม่มีหลักฐานขององค์ประกอบร่างกายที่ดีขึ้นหรือความแข็งแรงเมื่อเทียบกับชุดที่ตรงกันของบุคคลที่ไม่ได้ใช้อาหารเสริม

คำจาก DipHealth

ในตอนท้ายการฉวัดเฉวียนด้านการตลาดทั้งหมดที่อยู่รอบ ๆ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายสามารถนำมาประกอบกับคาเฟอีน แม้ว่าจะดูเหมือนว่ามีประโยชน์ในการรวมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ออกกำลังกายทั้งหมดของคุณในหนึ่งตักคุณสามารถใช้จ่ายน้อยลงและได้รับมากขึ้นโดยการซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นรายบุคคล

สำหรับคาเฟอีนให้ดื่มด่ำกับความอ้วนในขณะที่การใช้มากเกินไปอาจช่วยให้คุณสามารถ bulldoze ทางของคุณผ่านการออกกำลังกายก็ยังสามารถส่งเสริมการสูญเสียของเหลวและนำไปสู่การคายน้ำ เช่นเดียวกับอาหารเสริมที่คุณทานควรใช้ส่วนผสมจากแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าผลประโยชน์นั้นมีมากกว่าความเสี่ยง

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• Cholewa, J.; Wyszczelska-Rokiel, M; Glowacki, R. et al. ผลของเบทาอีนกับองค์ประกอบของร่างกายสมรรถนะและไทโคซอล homocysteine วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งสหประชาชาติ 201310: 39 DOI: 10.1186 / 1550-2783-10-39

• Kreider, R; คาลมาน, D; Antonio, J. et al. สมาคมกีฬาสากลด้านโภชนาการตำแหน่ง: ความปลอดภัยและประสิทธิภาพของการเสริม Creatine ในการออกกำลังกายการเล่นกีฬาและการแพทย์ วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งสหประชาชาติ 2017; 14: 18 DOI: 10.1186 / s12970-017-0173-z

• Martin, J.; Mumford, P.; Hahn, C. et al. ผลของการเสริมการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายต่อภาวะความดันโลหิตสูงภายหลังการออกกำลังกายที่ยืดขาต่อความล้มเหลวที่มีแรงต้านต่างกัน วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งสหประชาชาติ 2017; 14: 38 DOI: 10.1186 / s12970-017-0195-6

• เจฟฟรีส์โอ; ฮิลล์, เจ; Patterson, S. e al. เครื่องดื่มให้พลังงานคาเฟอีนและสารทอรีนมีผลด้านลบหรือลบต่อประสิทธิภาพของ Sprint วารสาร Strength and Conditioning Research. 2017; ปริมาณการพิมพ์ก่อนพิมพ์ DOI: 10.1519 / JSC.0000000000002299

• Trexler, E; Smith-Ryan, A; Stout, J. et al. สังคมสากลของกีฬายืนตำแหน่งโภชนาการ: Beta - Alanine วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งสหประชาชาติ 2015; 12: 30 DOI: 10.1186 / s12970-015-0090-y