วิธีการทำเชือก Pushdowns สำหรับ Triceps ของคุณ

Triceps Pushdown เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาของ Triceps รูปแบบรวมถึงตำแหน่งด้ามจับและด้ามเชือกแทนแถบแนวนอน ทำอย่างถูกต้องอันนี้ไหม้จริงๆ

กล้ามเนื้อ Triceps brachii ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของต้นแขนและประกอบด้วยสามหัว มันเป็นกล้ามเนื้อใหญ่กว่าลูกหนูที่ด้านหน้าของแขน การสร้างไขว้ขนาดใหญ่เป็นกุญแจสำคัญในการแขนที่ใหญ่กว่าถ้ามันเป็นเป้าหมายของคุณ

ระมัดระวังการออกกำลังกายนี้หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ข้อศอกหรือหากคุณมีอาการปวดข้อศอกตลอดเวลา หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายนี้เช่นเคยเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาเพื่อให้ได้ความรู้สึกของรูปแบบที่เหมาะสม

1

การจัดตำแหน่งร่างกายสำหรับ Triceps Pushdown

• หันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิลแบบกดลงของ triceps และจับแถบสายในแนวนอนด้วยที่จับถนัดมือ ปรับแถบเพื่อให้อยู่ในระดับหน้าอก
• เหน็บข้อศอกเข้าด้านข้างและจัดวางเท้าอย่างสบายห่างกันเล็กน้อย
• ในการเริ่มต้นให้ตั้งน้ำหนักเบาด้วยการปรับพินและเพลทแล้วฝึกทำซ้ำสองสามครั้งเพื่อดูว่าอุปกรณ์ทำงานอย่างไร รุ่นของเครื่องนี้อาจรวมถึงกลไกการถ่วงน้ำหนักอื่น ๆ

2

การเคลื่อนไหวของร่างกายจุดตรวจสอบและการเปลี่ยนแปลง

การเคลื่อนไหวร่างกาย

1. รั้ง abdominals
2. กดที่มือจับลงจนกระทั่งข้อศอกยืดออกจนสุด แต่ยังไม่อยู่ในตำแหน่งล็อคตรง งอเข่าเล็กน้อยเมื่อกดลง แต่อยู่ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้หลังตรง อย่ารับสมัครกล้ามเนื้อหลังและบ่าโดยงอไปข้างหน้ามากเกินไป ให้ข้อศอกอยู่ใกล้ร่างกายและหายใจออกเมื่อลงมา
3. อนุญาตให้แถบเพื่อกลับไปที่จุดเริ่มต้นภายใต้การควบคุมและพยายามที่จะไม่ถ่วงน้ำหนัก (ไขว้เหล่านั้นอาจถูกเผาไหม้ที่นั่น!)

ตรวจสอบคะแนน

• อย่าให้ข้อศอกงอออกด้านนอกเมื่อกดลงเพราะจะเป็นการลบล้างการทำงานของไขว้และวางความเครียดที่ไม่ต้องการบนไหล่
• กดลงอย่างราบรื่นและสม่ำเสมอทั้งสองด้าน
• อย่างอที่ด้านหลังและไหล่เพื่อบังคับให้น้ำหนักลง นี่คือการออกกำลังกายแขน!
• ปล่อยให้หัวเข่างอเล็กน้อยในการกดลง

พักเบรกไขว้ของคุณแล้วเคลื่อนที่ไปยังแถวเคเบิลที่นั่ง

ความผันแปรของสิ่งที่แนบมาเชือก

หากห้องออกกำลังกายของคุณมีสายเคเบิลและรอกที่ใช้ในการออกกำลังกายนี้ก็อาจเป็นไปได้ที่จะมีอุปกรณ์ยึดจับ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง E-Z bar, V-angled bar และการต่อเชือก

คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายแบบกดลงบนไขว้ของคุณโดยใช้อุปกรณ์ต่อเชือก ดูเหมือนว่าจะมีความยาวสั้น ๆ ของเชือกหนาผูกปมที่ปลายแต่ละด้านด้วยห่วงโลหะที่ตรงกลางเพื่อยึดกับสายเคเบิล

การใช้สิ่งที่แนบมากับเชือกสามารถทำให้เกิดการออกแรงเล็กน้อยบนไขว้ที่ด้านล่างของการกดลงถ้าคุณหยุดที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว รูปแบบและการเคลื่อนไหวจะเหมือนกันสำหรับสิ่งที่แนบมากับเชือกเป็นรุ่นบาร์