Staying Warm - Fibromyalgia และโรคความเหนื่อยล้าแบบเรื้อรัง

ทำคุณมีปัญหาในการเข้าพักที่อบอุ่นเนื่องจากโรค fibromyalgia (FMS) หรืออาการอ่อนล้าเรื้อรัง (ME / CFS) หรือไม่? คุณกลัวความหนาวเย็นหรือไม่?

ความไวของอุณหภูมิเป็นอาการทั่วไปของสภาวะเหล่านี้ เมื่ออุณหภูมิที่หนาวเย็นเป็นปัญหาสำหรับคุณอาจทำให้ฤดูหนาวเป็นฤดูการต่อสู้ที่แท้จริงและทำให้พื้นที่ที่มีเครื่องปรับอากาศสุดเหวี่ยงเป็นเรื่องยากเช่นกันซึ่งทำให้เป็นปัญหาที่ยาวนานเป็นเวลานาน ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อยคุณอาจสามารถบรรเทาความเลวร้ายที่สุดในสิ่งที่ทำให้คุณเย็นได้

การแช่เย็นเป็นปัญหาสำหรับสองเหตุผล:

เราสามารถมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมาก
อาจทำให้เกิดอาการอื่น ๆ ได้

เรากำลังเริ่มเห็นการวิจัยเกี่ยวกับอาการนี้ซึ่งอาจนำไปสู่การรักษาที่ถนนและเรามีความคิดว่าทำไมเราถึงมีปัญหาในการรับมือกับความหนาวเย็น (หลายคนที่มีภาวะเหล่านี้มีปัญหาในการทนความร้อนเช่นกัน)

ความไวเย็นในสภาวะเหล่านี้ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางจากชุมชนทางการแพทย์ว่ามักใช้ในการศึกษาเพื่อกระตุ้นการตอบสนองต่ออาการปวดและใช่เราจะแสดงปฏิกิริยาต่อคนที่มีสุขภาพดีมากขึ้น ในความเป็นจริงในการศึกษาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิผิวของ FMS ในปีพ. ศ. 2182 นักวิจัยตั้งข้อสังเกตความอดทนต่อความหนาวเย็นและการลดลงของอุณหภูมิมากขึ้นเมื่อสัมผัสกับน้ำแช่แข็ง

ทำไมเราถึงต้องเย็น?

นักวิจัยหลายคนเชื่อว่าอาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรียกว่า dysautonomia ซึ่งหมายถึงความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติ นั่นคือสิ่งที่ควบคุม homeostasis ของเราซึ่งช่วยรักษาอัตราต่างๆเช่นอัตราการเต้นของหัวใจการย่อยอาหารและอุณหภูมิร่างกายภายในพารามิเตอร์ปกติ

ในภาวะ dysautonomia การทำงานอัตโนมัติเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้และในหลาย ๆ คนเรามี FMS และ ME / CFS ที่เห็นได้ชัดในอุณหภูมิร่างกายของเรา

เมื่อเท้าของคนที่มีสุขภาพดีเย็นตัวอย่างเช่นระบบประสาทอัตโนมัติเริ่มทำงานและกำกับการไหลเวียนของเลือดเพื่ออุ่นเครื่องบริเวณดังกล่าว ตราบเท่าที่สถานการณ์ไม่รุนแรงร่างกายควรจะสามารถเอาชนะผลกระทบของสิ่งแวดล้อมได้

เนื่องจากภาวะ dysautonomia แม้ว่าเมื่อคนที่มี FMS หรือ ME / CFS ได้รับเท้าแช่เย็นร่างกายไม่สามารถปรับตัวได้อย่างเหมาะสมดังนั้นเท้าจึงเย็น แม้การใส่ถุงเท้าหนาอาจไม่ช่วยให้พวกเขาอุ่นขึ้น สิ่งแวดล้อมมีผลกระทบต่อร่างกายมากขึ้นตามที่ควร

ในบางคนปัญหานี้อาจรุนแรงพอที่จะทำให้เกิดอาการของโรค Raynaud ได้ ในสภาพเช่นนั้นมือและเท้าอาจเย็นจัดจนกลายเป็นสีน้ำเงินและเนื้อเยื่ออาจชำรุด ที่ตั้งนอกเหนือจาก FMS และ ME / CFS ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงสีและความเสียหายของเนื้อเยื่อ หากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการ Raynaud ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถวินิจฉัยได้อย่างถูกต้องและได้รับการรักษา

เมื่อความเจ็บปวดเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเป็นหวัด แต่ความเสียหายของเนื้อเยื่อไม่เกิดขึ้นก็เรียกว่า allodynia ความร้อน เมื่อความหนาวเย็นทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นความเจ็บปวดอย่างกว้างขวางในพื้นที่ที่ไม่หนาวจัดหรือก่อให้เกิดอาการอื่น ๆ … ดีนั่นเป็นเพียงวิธีที่ FMS และ ME / CFS มักจะทำงาน เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการมีระบบประสาทที่มีความรู้สึกทึบ

การป้องกันปัญหาด้วยความหนาวเย็น

จนถึงปัจจุบันเรายังไม่ได้รับการยอมรับว่าได้รับการยอมรับว่ามีจุดประสงค์เพื่อควบคุมอุณหภูมิของเราและบรรเทาอาการที่เกี่ยวกับความหนาวเย็น แต่เรามีการศึกษาขนาดเล็กเพียงอย่างเดียวที่บอกถึงสิ่งที่เรียกว่า Waon therapy สำหรับ ME / CFS

การบำบัดด้วยวาลอนเป็นวิธีการของญี่ปุ่นที่มีส่วนช่วยผ่อนคลายร่างกายและให้ความอบอุ่น ในการศึกษาสิบคนที่มี ME / CFS นั่งอยู่ในห้องซาวน่าเป็นเวลา 15 นาทีแล้ววางไว้ใต้ผ้าห่มนอกห้องซาวน่าเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง พวกเขาไม่ได้มองเฉพาะความไวต่ออุณหภูมิ แต่นักวิจัยก็สังเกตเห็นความเมื่อยล้าอารมณ์และประสิทธิภาพหลังจากการบำบัด

แม้ว่าการศึกษาเบื้องต้นจะมีขนาดเล็ก แต่ก็แสดงให้เห็นว่าความร้อนอาจเป็นประโยชน์ต่อคนที่เป็นโรคนี้และเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับผู้ที่สงสัยว่าควรปรับปรุงอาการอย่างไรรวมทั้งแนวโน้มที่จะรู้สึกหนาวสั่น

การใช้เวลาสั้น ๆ ในห้องเซาน่าไม่มากนักแม้ว่าเราต้องหาวิธีจัดการกับอาการเหล่านี้ด้วยตัวเองวิธีที่ดีที่สุดคือการป้องกันตัวเองจากการเย็นเกินไป

ความคิดบางอย่างสำหรับการมุ่งหน้าหนาวรวม:

การรักษาเท้าไว้ในช่วงอากาศหนาว
การแต่งกายอย่างอบอุ่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั้นเพราะการแต่งกาย เกินไป อบอุ่นสามารถเรียกอาการของความร้อนในบาง
การดื่มเครื่องดื่มร้อน
การกินอาหารที่ร้อนเช่นซุปและข้าวโอ๊ต
พองก่อนที่จะออกไปในที่เย็น
อุ่นเครื่องรถก่อนที่คุณจะออกจากบ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเริ่มต้นระยะไกล
รักษาสิ่งแวดล้อมให้อบอุ่น
มีสิ่งต่างๆเช่นผ้าห่มและรองเท้าแตะที่มีประโยชน์

ถ้าคุณทำงานไปที่โรงเรียนหรือใช้เวลาอยู่ในที่ที่เย็นบ่อยๆคุณอาจต้องเก็บเสื้อเสริมไว้ให้มีประโยชน์ ในงานคุณสามารถขอที่พักที่เหมาะสมซึ่งอาจหมายถึงการย้ายเวิร์กสเตชันของคุณไปยังบริเวณที่อุ่นขึ้นของอาคารหรือห่างจากหน้าต่างหรือช่องระบายอากาศ

อุ่นเครื่อง

ไม่ว่าคุณจะระมัดระวังแค่ไหนคุณก็น่าจะรู้สึกหนาวเย็นเป็นครั้งคราว เมื่อความหนาวเย็นเข้ามาจะเป็นการยากที่จะเขย่า

เมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถรับตัวเองร้อนขึ้นคุณอาจต้องหาแหล่งความร้อนภายนอกเช่น:

อ่างอาบน้ำร้อนหรือฝักบัว
ขวดน้ำร้อน
ผลิตภัณฑ์ทำความร้อนเช่นถุงเท้าหรือถุงมือที่ใช้แบตเตอรี่
ผ้าห่มไฟฟ้า
แผ่นทำความร้อนถุงข้าวหรือผลิตภัณฑ์ไมโครเวฟที่คล้ายกัน

ระวัง! คุณไม่ต้องการที่จะเผาผลาญตัวเองหรือเรียกอาการที่เกี่ยวข้องกับความร้อนโดยการพยายามอุ่นขึ้นเร็วเกินไปหรือด้วยสิ่งที่ร้อนเกินไป ไปอย่างช้าๆและระมัดระวัง