ลู่วิ่งหรือวิ่งนอกทำงานได้ดีขึ้นหรือไม่?
สารบัญ:
การอภิปรายว่าการวิ่งนอกหรือบนลู่วิ่งเป็น "ดี" ไม่ใช่เรื่องใหม่ บางคนจะบอกคุณว่าการวิ่งนอกอาคารช่วยเพิ่มเสถียรภาพด้วยการบังคับให้คุณนำทางภูมิประเทศที่เปลี่ยนแปลงไปตลอดเวลา คนอื่น ๆ จะยืนยันว่าลู่วิ่งบังคับให้คุณรักษาระดับความเร็วและประสิทธิภาพที่อาจล้าหลัง
ท้ายที่สุดไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิดในการอภิปราย ทั้งสองวิธีมีข้อดีและข้อเสียตามความต้องการและเป้าหมายการฝึกอบรมของแต่ละบุคคล
ข้อดีข้อเสียของ Treadmills
ลู่วิ่งเป็นหนึ่งในชิ้นส่วนที่นิยมมากที่สุดของอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดทั้งที่บ้านและในโรงยิม
ตามที่คณะกรรมาธิการความปลอดภัยสินค้าอุปโภคบริโภคของสหรัฐฯ (CPSC) ผู้ใช้ชาวอเมริกันกว่า 50 ล้านคนใช้ลู่วิ่งแต่ละปีเพิ่มขึ้นไม่น้อยกว่า 40 เปอร์เซ็นต์จากปี 2543
ข้อดีของการวิ่งเหยียบ:
- ไม่มีข้อ จำกัด ด้านสภาพอากาศและอุณหภูมิ
- คุณสามารถหยุดได้ตลอดเวลาที่คุณต้องการ
- พื้นผิวที่ราบรื่นและกันกระแทกได้ง่ายขึ้นในข้อต่อ
- คุณสามารถเข้าถึงห้องสุขาได้ง่ายขึ้นเมื่อจำเป็น
- คุณสามารถทำมันได้ตามลำพังและทุกเวลา
แม้ว่าผู้ใช้ส่วนใหญ่จะเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยมากขึ้น แต่ CPSC รายงานว่าในแต่ละปีมีการบาดเจ็บที่เกี่ยวกับลู่วิ่งมากกว่า 24,000 รายในสหรัฐอเมริกา การบาดเจ็บที่ศีรษะและเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดในคนที่วิ่งเร็วเกินไปหรือถูกผลักเกินไป
จุดสำคัญอีกประการหนึ่งก็คือลู่วิ่งส่วนใหญ่ไม่ได้มีลักษณะลาดเอียงซึ่งคุณจำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าขาหน้าที่ขาของคุณ ในทำนองเดียวกันไม่มีการเปิดเครื่องลู่วิ่งเพื่อลดความสามารถในการปรับปรุงความคล่องตัวด้านข้างของคุณ
ข้อดีข้อเสียของการวิ่งนอก
ในขณะที่นักกีฬายอดเยี่ยมจะใช้ลู่วิ่งเป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนการฝึกซ้อมของพวกเขาพวกเขาจะทำส่วนใหญ่ของกิจกรรมกลางแจ้งของพวกเขาในการติดตามเส้นทางหรือทางเท้า ข้อดีของการวิ่งภายนอกทำได้ง่าย
- คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกโรงยิม
- คุณสามารถฝึกได้แม้กระทั่งการเดินทาง
- มีการฝึกอบรมเฉพาะด้านกีฬาสำหรับการแข่งขันบนท้องถนน
- ช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติและสูดอากาศบริสุทธิ์
- อาจเป็นแรงจูงใจตามที่คุณต้องการให้บรรลุเป้าหมายทางไกลไม่ใช่แค่ก้าวออกจากเครื่องเท่านั้น
การวิ่งกลางแจ้งยังทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ จากผลการวิจัยของ University of Applied Sciences ในประเทศเนเธอร์แลนด์ที่ใดก็ได้จากร้อยละ 7.2 ถึงร้อยละ 50 ของนักวิ่งจะได้รับบาดเจ็บบางประเภท อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าเป็นอาการที่พบมากที่สุดรองลงมาคือการบาดเจ็บที่ขาล่างเท้าและข้อเท้าตามลำดับ
ผลประโยชน์ที่ได้รับเทียบกับจริง
นักกีฬาสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกันได้ไม่ว่าจะวิ่งบนลู่วิ่งหรือข้างนอกตราบเท่าที่พวกเขารักษาระดับความพยายามเดียวกัน แต่ "ความพยายาม" ในและของตัวเองเป็นตัวแปรที่มีความผันแปรสูง
พูดโดยทางคลินิกความพยายามจะขึ้นอยู่ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ แต่ปรากฏการณ์ที่เรียกว่าการรับรู้การรับรู้ การรับรู้ความรู้สึกหมายถึงการ "ยาก" ที่คุณคิดว่าเป็นกิจกรรมโดยไม่คำนึงถึงว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อกิจกรรมนั้นอย่างไร
ตัวอย่างเช่นการรับรู้ความพยายามในการวิ่งในบ้านโดยทั่วไปจะน้อยกว่าการทำงานนอกบ้านในวันที่ฝนตกแม้ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหรือมีอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น ในวันที่มีแดดการวิ่งขึ้นเนินเขาอาจถูกมองว่าเป็น "หนัก" มากกว่าการวิ่งที่เอียงและระยะทางเดียวกันกับลู่วิ่ง
การรับรู้ความรู้สึกมีความสำคัญเนื่องจากเรามักจะเลิกให้เร็วขึ้นหากสิ่งที่ได้รับรู้ว่าเป็นเรื่องยาก องค์ประกอบทางจิตวิทยานี้สามารถมีอิทธิพลต่อจำนวนการออกกำลังกายที่เราได้รับจากการออกกำลังกายครั้งต่อไป
อย่างไรก็ตามหากประเมินความเป็นจริงมากกว่าการรับรู้ถึงประโยชน์ของการวิ่งการวิ่งกลางแจ้งมักจะออกมาข้างบน แม้ว่าคุณจะวิ่งตามจังหวะเดียวกันบนลู่วิ่งก็ตามโดยทั่วไปแล้วคุณจะใช้พลังงานมากขึ้นในการวิ่งนอกอาคาร นี่ไม่ใช่เพียงเพราะสภาพภูมิประเทศสภาพอากาศและลม; ลู่วิ่งในที่สุดจะทำงานมากสำหรับคุณโดยขับเคลื่อนให้คุณไปข้างหน้า
เพื่อชดเชยความแตกต่างระหว่างเครื่องวิ่งออกกำลังกายและวิ่งนอกบ้านผู้วิ่งแข่งขันมักจะเพิ่มความลาดเอียงของลู่วิ่งโดยที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 1 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ในระหว่างการฝึกซ้อม
ยังไม่ได้หมายความว่าเครื่องลู่วิ่งแม้จะเข้ามาใกล้เพื่อให้คุณมีทักษะที่จำเป็นในการวิ่งแข่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ
คำตัดสิน
ถ้าความตั้งใจของคุณคือการตอบสนองและรักษาเป้าหมายการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดของคุณลู่วิ่งอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ เมื่อจับคู่การออกกำลังกายกับจอภาพพัลส์ที่ถูกต้องคุณสามารถดันตัวเองได้อย่างเหมาะสมโดยสามารถรักษาอัตราการเต้นของหัวใจได้สูงสุด (MHR)
ในทางกลับกันถ้าการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการทำงานนอก แม้ว่าคุณจะสามารถใช้ลู่วิ่งเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณได้ให้ จำกัด การออกกำลังกายโดยรวมไม่เกิน 40 เปอร์เซ็นต์
การวิ่งนอกบ้านกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณจะได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับภูมิประเทศที่หลากหลายที่คุณจะพบในการแข่งขัน คุณจะสามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศได้ดีขึ้นและรู้ว่าเมื่อใดจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากเมื่อต้องเผชิญกับระดับความสูงหรืออุปสรรคที่ทราบ